Obnovte svoju vitalitu za 21 dní
Núria Roura
Navrhujeme sériu stravovacích návykov a osobnú a emocionálnu starostlivosť. Každý deň začleňte jednu z týchto zmien a všimnete si rozdiel
Je nevyhnutné si uvedomiť, že zmeny nikdy nebudú účinné, ak neprídu ruka v ruke s láskou, prijatím a rešpektom k sebe samým. Akákoľvek skúsenosť so zmenou návykov prechádza niekoľkými fázami, pričom každý človek sa pohybuje dopredu alebo dozadu svojim vlastným tempom. Ak sa to stane, zásadnou vecou je zviditeľniť náš účel, znovu zamerať pozornosť na to a vrátiť sa do starých koľají. Z týchto 21 stravovacích a ošetrovacích postupov začleňte každý deň iba jeden. Ak sa v takomto pomere necítite dobre, nič sa nedeje, zostaňte pri predchádzajúcom bode, až kým nebudete mať pocit, že ho už máte zakomponovaný.
- Vstaňte o 15 minút skôr ako zvyčajne; Na chrbte s rukami pri tele a so zavretými očami sa päťkrát zhlboka nadýchnite. Buďte vďační za nový deň a zviditeľnite si účel dňa. Urobte pozitívne potvrdenia („Dnes bude nádherný deň“).
- Použite prostriedok na čistenie jazyka a vypite pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna.
- Každé ráno vypite zelený džús alebo smoothie s ovocím a zeleninou, ak je to možné, bio. Napríklad: hruška + šálka šalátu alebo špenátu + niekoľko petržlenových listov + trochu škorice + niekoľko listov stévie + pohár vody.
- Pripravte si ľahké občerstvenie : čerstvé alebo dehydrované ovocie, cherry paradajky, kel hranolky, surové vegánske hľuzovky …
- Pridajte surové greeny (rukolou, poľná, čakanka, endívie, zeler, špenát) a klíčky na každej doske.
- Zvýšte spotrebu guľatej a koreňovej zeleniny (tekvica, repa, paštrnák, mrkva, pór) varená, dusená, v krémoch, pečená …
- Večera pred 21:00 alebo čo najskôr.
- Pite vodu alebo infúzie, vzdialené od jedla, aby nezasahovali do trávenia.
- Vymeňte obyčajnú soľ za nerafinovanú morskú soľ;
- Pridajte semien do misiek: Chia a konope na raňajky, pozemné sezamu a slnečnicových semien na poludnie a tekvica v noci.
- Veďte si potravinový denník, do ktorého si zapisujete svoje emócie a pocity pred a po každom jedle.
- Pred spaním si spíšte tri dôvody, prečo ste na seba hrdí, a doplňte vetu: „Som vďačný za …“.
- Cvičte vďačnosť po celý deň voči svojmu okoliu i voči sebe samým.
- Využite víkend na výrobu vlastných kúpeľov. Používajte ekologické výrobky.
- Robte niečo, vďaka čomu sa každý deň cítite šťastní: hudbu, spievajte, stretnite sa s priateľom …
- Každý týždeň začleňte zdravé jedlo, ktoré ste nikdy predtým neskúšali.
- Napíš si milostný list čo najsladšie a nežnejšie.
- Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa už chvíľu nerozprávali.
- Nájdite pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví a zodpovedá vášmu životnému štýlu a fyzickej kondícii.
- Ak sa napriek týmto zmenám necítite dobre, vylúčte zo svojej stravy najpálivejšie alebo alergické potraviny - lepok (pšenica), mliečne výrobky, vajcia, kukurica a orechy - na štyri týždne a znova ich z týždňa na týždeň znova vložte.
- Vychutnajte si zabudovanie a buďte veľmi hrdí.
cukor alebo umelé sladidlo na prírodné sladidlá, vínny ocot na jablko a umeboshi ocot.
