9 potravín proti depresii

Vaša nálada sa môže zlepšiť stravou. Dáme vám kľúče!

Meníme hodiny a dni sa skracujú. To, že sa skôr stmieva a my sme menej vystavení slnku, môže byť faktorom, ktorý prispieva k zhoršovaniu stavov depresie .

Čoraz viac ľudí, ktorí užívajú antidepresíva, chodí do mojej kancelárie . A to je, že podľa štúdie, ktorú uskutočnila Organizácia pre hospodársku spoluprácu a rozvoj v roku 2013, Španielsko zdvojnásobilo spotrebu antidepresív za 10 rokov a stalo sa tak 7. krajinou s najvyššou spotrebou týchto liekov v Európskej únii.

Pocit depresie spôsobuje, že sa zle stravujeme, ale to, že sa stravujeme zle, nás môže tiež depresívne . Je to ryba, ktorá si hryzie chvost.

Depresívni ľudia majú sklon k nadváhe, a keď to časom pretrváva, objaví sa obezita. Keď sa cítime zle, máme tendenciu zaplniť prázdnotu hnevu, osamelosti, stresu alebo depresie jedlami, ktoré nám poskytujú chvíľkové potešenie.

Potraviny, na ktoré sa v ťažkých časoch zameriavame, sú zvyčajne bohaté na rafinované cukry a nasýtené tuky, ktoré stimulujú aktivačné cesty dopamínu a serotonínu, dvoch neurotransmiterov spojených so stavom šťastia. Preto sa v súčasnosti cítime dobre , ale nemyslíme na ťažkosť alebo výčitky svedomia, ktoré nám prináša, keď dôjde k poklesu glukózy, nevážime si pocit únavy a zlý vzhľad pred zrkadlom.

Opäť „sme to, čo jeme“ a nechceme sa cítiť ako mleté ​​hovädzie mäso, alebo úplne antinutričná žemľa z čerpacej stanice.

Najlepšie jedlá na prirodzený boj s depresiou

Bez toho, aby sme vám ponúkli riešenie, vám však nebudeme robiť problém! Existujú čisté a výživné jedlá, ktoré nám môžu pomôcť dostať sa z bludného kruhu depresie . Zaznamenať si.

Konzumácia komplexných a celých sacharidov môže zvýšiť hladinu serotonínu. Kľúčové je konzumovať čo najmenej spracované sacharidy, ktoré nespúšťajú vysokú alebo nízku hladinu cukru v krvi .

Niektoré možnosti sú hnedá ryža, divoká ryža, quinoa, proso, ovsené vločky alebo amarant.

Deficit selénu môže vyvolať depresiu, podráždenosť a problémy so štítnou žľazou. Nie je potrebné veľké množstvo tohto minerálu a jeho požiadavky sú ľahko dosiahnuteľné konzumáciou potravín bohatých na selén, ako sú huby, para orechy, morské plody, tuniak, obilniny, semená a iné orechy.

Deficit folátu súvisí s depresiou , pretože môže znižovať hladinu serotonínu v mozgu. Konzumácia potravín bohatých na vitamín B9 môže obnoviť hladinu a zvýšiť náladu.

Niektoré potraviny bohaté na kyselinu listovú sú zelená listová zelenina, najmä tmavá zelenina, ako je kel, mangold a špenát, a strukoviny, ako je hrášok, šošovica a fazuľa.

Štúdia Pittsburskej univerzity ukázala, že ľudia s nízkou hladinou omega-3 polynenasýtených mastných kyselín mali vyššie riziko miernej depresie a zlej nálady.

Aby sme si teda zlepšili náladu, môžeme si brať zeleninové superpotraviny bohaté na omega-3, ako sú ľanové semiačka, chia semienka, konope, vlašské orechy a morské riasy.

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. V zime, najmä v severských krajinách, je veľkej časti populácie vystavené riziku nedostatku tohto vitamínu, čo súvisí s problémami depresie a vysokými známkami samovraždy.

Preto veľa odborníkov na výživu odporúča prijímať suplementáciu vitamínu D a jesť potraviny na ňu bohaté najmä počas zimných mesiacov.

Medzi vegánska jedlá, ktoré poskytujú vitamín D sú huby.

Mozog potrebuje tuk, aby správne fungoval. Bohužiaľ sa zdá, že spoločnosť má určitú nevôľu alebo strach z konzumácie tukov, čo môže viesť k deficitu makroživín potrebných pre správne fungovanie centrálneho nervového systému. Polynenasýtené tuky, ktoré nájdeme v rastlinnej ríši, sú navyše faktormi zodpovednými za vzhľad krásnej, čistej a mladšej pokožky.

Začleňte do svojej stravy jedlá bohaté na rastlinné tuky, ako sú olivy, avokádo, orechy, semená a rastlinné oleje, ako napríklad kokosový a olivový.

Korenené jedlá s termogénnym účinkom môžu zvýšiť cirkuláciu tým, že spôsobia, že mozog uvoľní viac endorfínov , čo zvýši našu náladu. Skúste do svojich jedál začleniť chilli papričky a do svojich kulinárskych prípravkov korenie ako zázvor.

Mnoho ľudí má nedostatok horčíka v dôsledku čoraz prehnanej chudoby živín v našej strave. Tento základný minerál má vlastnosti na uvoľnenie svalov, môže znižovať stres a zlepšovať náladu .

Ak chcete získať viac horčíka , skúste zvýšiť príjem zeleniny, strukovín, orechov a superpotravín, ako je surové kakao.

Anémia alebo nedostatok železa v krvi môžu viesť k chronickej únave alebo únave, podráždenosti a depresii . Udržiavanie diéty s primeranou hladinou železa bude nevyhnutné pre udržanie dobrého emočného zdravia.

Medzi potraviny bohaté na železo patria riasy, strukoviny, zelená listová zelenina, tekvicové semiačka a superpotraviny, ako napríklad surové kakao.