Nabuďte si náladu za 15 minút
Gema Salgado
Cítite sa v dnešnej dobe na dne? Pomocou malých úkonov, ktoré trvajú len pár minút, môžete zmeniť náladu a ukázať jasnú tvár jari.
Roman Kraft-unsplash
Jedným z najvýraznejších psychologických účinkov uväznenia je smútok, odradenie … V boji proti nedostatku vitality a apatie sa môžu počas dňa uskutočňovať malé akcie, ktoré pomáhajú zamerať sa na súčasnosť, znovuzískať energiu a vidieť ju väčší zmysel pre to, čo sa robí.
Navrhujeme jednoduché nápady, ako si denne zvýšiť náladu . Mnohé sa dajú stihnúť len za 15 minút!
Revitalizačná masáž s citrónom po sprche
Po horúcej sprche, ktorá by sa mala aktivovať niekoľkými sekundami studenej vody, si doprajte intenzívnu masáž citrónom. To podporuje začiatok intelektuálnej a fyzickej aktivity po nočnom odpočinku, pretože citrón povzbudzuje a poskytuje príjemný telesný zápach a pocit pohody, ktorý trvá niekoľko hodín.
Budete potrebovať veľkú misku s teplou vodou, 5 kvapiek citrónového éterického oleja , nakrájaný citrón a hydratačný krém na telo s vôňou citrusov.
Esencia a citrón sa dajú do misky a nechá sa v nej napustiť handrička. Na konci sprchy je tkanina vyžmýkaná a potiera sa ňou celé telo , počnúc nohami a až po srdce, aby sa stimuloval venózny návrat. Potom sa pokožka vysuší a nanesie sa krém.
Gesto na znovuzískanie energie
Tieto mudras posvätné gestá, ktoré sú vykonávané s prstami a použité s liečivými udelené pokuty v Indii pre tisícročia.
Niektoré môžu aktivovať určité energetické body a zabrániť tak emocionálnym stavom poklesu. Ten, ktorý navrhujeme nižšie, pôsobí ako stimulant bez toho, aby vás znervózňoval.
- Rázne si trú ruky a skrížia prsty a dlane otočia smerom von.
- Berie inšpiráciu a pri tom roztiahne ruky vysoko nad hlavu a prsty oboch rúk prekrížia.
- Pri výdychu sú ruky položené dlaňami na hrudi , aj keď ak ste psychicky vyčerpaní, môžu sa dať aj chrbtom za hlavu alebo na čelo.
Prečítajte si niečo, čo nás motivuje
Keď kniha zaujme, chcete mať minimálnu príležitosť ponoriť sa do jej čítania a vychutnať si postup zápletky, jej schopnosť pobaviť alebo posolstvo, ktoré chce autor sprostredkovať. Počas tejto karantény môžu byť tieto okamihy použité na vibrovanie pri čítaní.
Okrem románov, ktoré sa stali najpredávanejšími alebo vrcholnými dielami svetovej literatúry, sa môžete obrátiť na svojpomocné alebo duchovné tituly, ktoré vám dokážu zdvihnúť náladu prostredníctvom posolstva, ako sú tieto:
- Nálady, autor: Christophe André
- Tibetská kniha života a smrti, autor: Sogyal Rinpočhe
- Flow, autor: Mihaly Csikszentmihalyi
- After Ecstasy, The Laundry, od Jacka Kornfielda
- V škôlke som sa dozvedel dôležité veci od Roberta Fulghuma
Počúvať hudbu
Niektoré hudby majú silu premieňať ducha a vracať radosť . Môže to byť téma, ktorá vracia príjemné spomienky, alebo hudba, ktorá vás pozýva vystúpiť z kruhových myšlienok zmenou nálady.
Stačí si nasadiť slúchadlá a začať si užívať. Potom môžete zariadenie odpojiť a oceniť zvuky okolia.
„Ó, Božský Majster, nech ma nehľadá toľko, aby som sa utešoval, ale skôr aby som utešoval; aby mi bolo porozumené, ako aby som rozumel ; aby som bol milovaný, ako aby som miloval. Pretože je to tým, že keď sa to dostane, dá sa to, že sa to odpustí, že sa ti to odpustí, a že zomieraním sa ti narodíme večný život , povedal svätý František z Assisi.
V skutočnosti, odchádzajúci sťažnosti za sebou a otočil sa ostatných vedie k obohateniu skúseností. Môžete tiež pomôcť vytvoriť harmóniu v práci alebo doma, usmiať sa na tých, ktorí nám skrížia cestu, alebo darovať oblečenie, hračky, prístroje alebo nábytok, ktoré sa už nepoužívajú. Tieto gestá pomáhajú cítiť sa užitočne a aktívne , viac sa podieľať na vytváraní väčšej sociálnej spravodlivosti, a preto sú viac šťastní.
Kontaktujte priateľa alebo rodinu
Telefonovanie s priateľmi alebo rodinou po telefóne dáva dňu zvláštny charakter. Dátum naruší rutinu niečím príjemným. Toto gesto vám navyše umožňuje dohnať druhého človeka, povedať mu radosti i trápenia, počúvať jeho a zdieľať ho.
Ak sa dobre bavíte, šťastie je nákazlivé; ak majú problémy, verbalizácia im pomáha vidieť ľudí s väčším odstupom a získať emocionálnu podporu.
Maľujte mandalu
Tieto mandaly sú posvätné symboly v kruhu, ktorý môže obsahovať fi geometrické obrazce vnútri alebo z iných dôvodov: zvieratá, stromy, bludisko … Boli využívané už od dávnych osadníkov kontinentov piatich , z austrálski domorodci Native Američanmi a kultúr Orientálni reprezentanti absolútna alebo vzťah človeka s kozmom.
Z tohto dôvodu kreslenie alebo maľovanie mandaly , okrem toho, že je vynikajúcim cvičením relaxácie a tvorivosti, pomáha zachytiť stav mysle a vzťah k sebe samému a k svetu, ako aj nadviazať kontakt s vlastnou podstatou, a to spôsobom, aktívnej meditácie.
Môže byť namaľovaný zvonka dovnútra, ak si chcete nájsť svoj vlastný stred, alebo zvnútra von, ak potrebujete vyjadriť emócie . Farby a tvary sa vyberajú intuitívne. Stačí, keď každý deň bez náhlenia strávite trochu času, kým to nebude hotové.
Vizualizujte úspech alebo riešenie problému
Predstava, že dosiahnete cieľ alebo vyriešite problém, vám pomôže získať väčšiu dôveru vo svoje schopnosti prekonať prekážku, poskytne podprahové informácie na jej dosiahnutie a zabráni odradeniu.
Mnoho slabých okamihov je výsledkom vlastných frustrácií alebo nevyriešených konfliktov so sebou samým alebo s ľuďmi okolo nás. Dobrým spôsobom, ako tieto problémy vyriešiť, je čeliť im tak, že si predstavíte pozitívne východisko alebo riešenie, ktoré vám pomôže cítiť sa pripravenejšími na ich implementáciu a optimistickejšími ohľadom výsledku.
Túto vizualizáciu je možné vykonať:
- Vyberte cieľ. Myslíte na dôležitý krátkodobý alebo strednodobý cieľ (musí byť realistický) alebo na problém, ktorý chcete vyriešiť.
- Povedz to slovami. Tento cieľ napíš čo najjasnejšie do jednej vety. Ak ste si vybrali problém, myslíte na to, ako ho chcete vyriešiť, a to tak, že sa pokúsite vyjadriť uznesenie ako cieľ.
- Ideálne rozlíšenie. Ďalej je uvedené: „ideálna situácia“ a opisuje ju presne tak, ako by ste chceli, keď bude cieľ úplne dosiahnutý. Táto situácia je opísaná v súčasnom (nie budúcom) čase, akoby už existovala a bola podrobná.
- Potvrďte úspech. Na konci je napísané dole: „Toto alebo niečo lepšie sa teraz stáva uspokojivou a harmonickou cestou pre dobro všetkých ľudí, ktorých sa to týka, realitou.“ Je možné pridať ďalšie potvrdenia podľa toho, čo si želáte alebo s ktorými sa človek cíti viac stotožnený. Zadanie je podpísané.
- Vizualizujte. Teraz, keď ticho sedíte, predstavte si ideálnu situáciu v stave meditácie a konštruktívne potvrdzujte.
- Prečítajte si a skontrolujte. Popísaná situácia je uložená v notebooku, ktorý máte po ruke vo dne aj v noci. Často sa to číta so zavedením potrebných zmien. Postupom času sa tento malý sen môže nakoniec splniť, pretože predstavuje to, čo je nevyhnutné pre jeho uskutočnenie.
Vezmite povzbudzujúcu infúziu
Uprostred popoludnia alebo v inú dennú dobu pomáha príprava stimulačnej infúzie zostať bdelá a vitálna po zvyšok dňa. V čajovniach a bylinkárňach nájdete veľa bylinkových zmesí.
Navrhujeme rooibos s korením ako škorica, kardamón, čierne korenie, klinčeky alebo zázvor, ktoré poskytujú postupnú stimuláciu bez negatívnych účinkov kofeínu. Okrem toho chutí lahodne a dodáva telu teplo, čo pomáha zmierňovať prechladnutie a prechladnutie typické pre túto dobu.
Hrajte sa s deťmi
Niečo, čo mocne upozorňuje deti, je ich zvedavosť, schopnosť žiť v prítomnosti , diviť sa, experimentovať, predstaviť si a znovu vytvoriť tie najúžasnejšie scenáre z ich nevinných očí, pre ktoré je stále možné všetko.
Hrajte sa s nimi niekedy počas dňa - chytajte, skrývajte sa, spievajte, šteklite si navzájom, skladajte puzzle … - zďaleka to nie je stratený čas, je to čas rekreácie , v ktorej, ako hovorí Stuart Brown, psychiater a autor knihy Poďme sa hrať! , ktorú publikoval Urano, sa osoba znovu rekreuje, znovu sa stretáva s dieťaťom, ktorým bola, a obnovuje sa ním .
Okrem toho, že sa deťom oslobodzuje od denných stresov a chytá smiech a nehu, keď im venuje voľný čas, aj keď je malý, živí svoju pamäť a tiež svoju vlastnú šťastnými okamihmi.
Aromaterapia
Prchavé molekuly éterických olejov sa pri vstupe do nosa rozpúšťajú v nosovej sliznici a prichádzajú do kontaktu s mihalnicami, bunkami zodpovednými za vysielanie čuchových signálov do limbického systému mozgu, ktorý riadi náladu.
Toto priame pôsobenie na centrum emócií robí z týchto prírodných liekov veľmi efektívnych spojencov tvárou v tvár zmenám nálady . Vloženie niekoľkých kvapiek esencie bergamotu, pomaranča, eukalyptu, mandarínky, pelargónie, kadidla alebo vetiveru do nádoby na vytvorenie nálady domova oživí a vnesie optimizmus.
Rozmarín podporuje koncentráciu, zatiaľ čo céder Atlas, s príjemnou vôňou dreva, vytvára relaxačné prostredie a podporuje rovnováhu.
Spievaj zvuk „Ah“
Tieto mantry sú slová alebo zvuky používané už od dávnych čias v meditácii s cieľom únie medzi tela, mysle a ducha, a ako je zdroj pre utíšenie tok myšlienok a akcie, ktorá generuje myseľ.
Keď sa sústredí na opakovanie mantry, myšlienky slabnú, až kým je myseľ slobodná a pokojná . V tomto cvičení sa navrhuje spievať mantru „Ah“ niekedy počas dňa, z ktorej podľa budhizmu vychádzajú všetky ostatné zvuky.
Aby ste to dosiahli, musíte si pohodlne sadnúť na podložku v lotosovej alebo semi-lotosovej polohe alebo na stoličku a sústrediť sa na svoj dych. Pri každom výdychu sa zvuk „ah“ spieva nahlas a pri inhalácii je tento zvuk počuť v mysli.
Čoskoro sa začne vnímať, ako harmonická a teplá energia vibruje celým telom a poskytuje pokoj a šťastie .
Naplňte dom kvetinami a rastlinami
Dobrým spôsobom, ako rozjasniť oči a dať domu viac svetla a života, je mať čerstvé rastliny alebo kvety , lepšie v kvetináčoch, ale aj vo vázach. Príchod domov a pozorovanie kvetinového sadzača narcisov alebo cyklámenov na parapete napĺňa dušu, aj keď sa môžete uchýliť aj k vianočnej hviezde, nádhernej svojej intenzívnej červenej farbe, kaktusu alebo krásnym azalkám .
Ideálne je umiestniť rastliny do strategických bodov (hala, kancelária, miestnosť …), aby keď ich uvidíme, osvetlili nás a spojili sa s prírodou.
Uvažujte nad západom slnka
To je iný spôsob, ako privítať noc a stále viac uvedomujú, plynutie času a významu, že sú nažive . Uvažujúc nad tým, ako obloha mení farbu a slnko mizne, kým nezapadne, pozýva nás, aby sme sa zastavili, nerobili, neplánovali, nebojovali alebo nereagovali.
V tom okamihu zostáva iba ticho spojené s krásou slnka, mrakov, neba, vánku, zeme, ktorá nás podporuje … Počas tejto doby môžete meditovať a ďakovať slnku, že ponúklo svoje svetlo a teplo, každý deň, pretože bez jeho prítomnosti by život neexistoval.
