Dobrá terapia chôdzou
Antoni Alcaide
Vďaka správnemu držaniu tela pri chôdzi je toto cvičenie také prirodzené a príjemné, že je zdravšie: odstraňuje stuhnutosť a dokonca mení váš životný postoj.
Kráčate každý deň, takže postoj, s ktorým to robíte, pozitívne alebo negatívne zvráti držanie tela. Dobrá terapia chôdzou navrhuje, aby sa chôdza stala zdravou aktivitou, ktorá pomáha zlepšovať držanie tela, harmonizovať pohyb a podporovať rovnováhu a duševný pokoj.
Chôdza v stoji aj postoji je najprirodzenejšie a každodenné cvičenie, ktoré môžete so svojím telom robiť.
1. Poháňaný postoj a udržanie
• Nakloňte sa dopredu s váhou smerom k guľkám chodidiel a hrudníka dopredu. Takto chvíľu zostaňte. Pre udržanie rovnováhy sú všetky zadné svaly napnuté. Kolená tlačia dozadu, prsty na nohách sa zvierajú, zátylok sa klenie.
• Potom sa nakloňte dozadu, váhou smerom k pätám a bruchom dopredu. Ostaň chvíľu. Aby ste udržali rovnováhu, pokrčte kolená a kompenzujte sklon trupu tak, že hornú polovicu vytiahnete dopredu, obopnete chrbát a ponoríte sa do hrude.
• Experimentujte s chôdzou oboma postojmi, sledujte rýchlosť, tón a pohyblivosť, ktorú vytvárajú. Cíťte prístup, náladu a spôsob súvisiaci s prostredím, ktorý každý z nich navrhuje.
2. Preskúmajte a aktivujte spánok
• S chodidlami rovnobežnými, mierne sa tam kývajte. Potom spomalte hojdačku, kým sa nezastavíte v strede. Rastie od stredovej osi privádzajúcej korunu k oblohe a bez oddeľovania chodidiel od zeme. Krk, plecia a laty sú utiahnuté.
• Bez straty tejto osi alebo zatvorenia ramien pokrčte kolená a potom celú váhu položte na zem.
• Skúste kráčať oboma polohami a sledujte os: najskôr tuhú a dlhú, potom krátku a voľnú. Cítiť postoj, ducha a vzťah k prostrediu, ktoré sa vytvárajú.
• Predstavte si, že náprava je namiesto tuhej pružina a slúži ako odpruženie. Kráčajte s pocitom, že jarná os strieda hybnosť smerom k oblohe a k zemi.
• Zistite, či sa váš prístup zmenil a ako sa cítite. Ak je vaša chôdza ľahšia, pružnejšia a skákacejšia.
3. Otvorte, zatvorte a rozbaľte
Stratou osi je obmedzená pohyblivosť; toto má čítanie tela i mysle. Uvidíme to na rukách.
• Vyvaľkajte plecia. Dlane smerujú dopredu, predlaktia sa oddeľujú od tela a hrudník vychádza. Choďte okolo a sledujte svoj postoj a to, či sa paže ľahko pohybujú alebo nie.
• Potom ich otočte dovnútra. Dlane smerujú dozadu, predlaktia sa dotýkajú tela a hrudník klesá. Choďte okolo a sledujte svoj postoj a to, ako pohybujete rukami.
• Nájdite strednú pozíciu. Dlane smerujú k stehnám, neutrálny hrudník. Kráčajte s uvoľnenými rukami
a uvidíme, či sa jeho pohyb rozšíri. Ako sa cítite takto?
4. Veselá a stabilná chôdza
• Kráčajte kombináciou troch smerov predchádzajúcich cvikov so zameraním na os y so strednou polohou paží.
• Pohybujte sa špičkou chodidla. Držte sa a opierajte sa o pätu druhého chodidla. Presuňte váhu od päty na podrážku a s miernym ohybom kolena „zaborte“ chodidlo do zeme tak, aby vás pružina poháňala nahor, smerom k lopte chodidla a dopredu.
• Uvoľnite sa, obnovte normálnu chôdzu a postupne začleňte tieto fázy pohybu prirodzene. Uvoľnite ramená, ruky a panvu a nechajte ich pohybom kývať.
• Ak začleníte krížový pohyb (striedanie panvy a lopatky a oblasti lopatky), budete mať základ na to, aby ste sa zahájili pri „dobrej chôdzi“.
5. Meditujte a splývajte s krajinou
• Začnite kráčať s tým, čo ste sa tu naučili.
• Hlavu držte v osi a pozerajte sa dole, aby ste hľadali bod 8-10 metrov pred sebou. Rozmazajte a otvorte svoj pohľad, akoby „rybie oko“: vidíte, ale nepozeráte sa.
• Sledujte, ako sa táto panoráma k vám približuje a prechádza dozadu po stranách a pod nohami. Keď sa používajú palice, dáva to pocit, že cesta je nakreslená smerom k sebe.
• Bez straty tohto vzhľadu venujte pozornosť pohybu tela. Ste obaja vo svojom vnútri a ste ponorení do krajiny.
• Nechajte svoje myšlienky plynúť, bez toho, aby ste ich nejako fixovali, ako pri vašom pohľade. Postupne sa spája vonkajšia a vnútorná krajina a transformuje sa vnímanie priestoru a času.
