6 krokov, aby ste objali svoju plachosť a začali ju prekonávať
Mireia Darder
Plachosť a strach idú často ruka v ruke: strach z toho, že sa mýlim, strach z toho, čo si ostatní pomyslia, strach z výsmechu … Naučte sa to deaktivovať.
Je to oveľa bežnejšie v detstve alebo dospievaní, ale neistota a strach zostávajú v dospelosti mnohokrát. Plachosť nakoniec podkopáva našu sebakoncepciu , čo sťažuje náš spoločenský alebo párový život. Dokonca to určite komplikuje našu prácu.
Ako sa vyhnúť strachu z odmietnutia, zosmiešňovaniu, názoru ostatných …
V tomto texte vysvetlíme niektoré kľúče, ako si začať bez obáv užívať medziľudské vzťahy .
1. Rozpoznajte plachosť a prijmite ju
Plachosť je emócia spojená so strachom a rovnako ako v prípade iných obáv, jednou z možností, ako odtiaľto odtiaľto vypadnúť, je spoznať ich a spriateliť sa s nimi.
Je nevyhnutné si uvedomiť, že nejde o niečo vrodené a nepohyblivé , ale o fungovanie založené na viere, ktoré sa dá upraviť.
2. Myslíme si, že nie sme jediní
Väčšina hanblivých ľudí považuje za samozrejmosť, že sú jediní, ktorí sa boja novej situácie, jediní, ktorí majú ťažkosti s ostatnými.
Bolo by dobré opýtať sa tých, ktorí považujú za sociálne, aké sú ich pocity, keď musia čeliť novým ľuďom a situáciám. Boli by ste prekvapení, keď zistíme , že všetci prežívame chvíle neistoty, pokiaľ ide o vzťah.
3. Vyznávajte plachosť bez strachu
Vzorec, ktorý nám môže pomôcť upokojiť sa, je vyjadriť ostatným alebo iným, že sa hanbíme ich varovať, a zároveň nám ukázať, že plachosť je jedným z možných spôsobov správania ľudí.
Toto priznanie dáva povolenie konať inak, byť sám sebou, znižovať nároky toho druhého a svojich vlastných.
Používanie humoru pri vyjadrovaní toho, čo považujeme za chybu, nám môže pomôcť prekonať pocit zosmiešnenia. Zmysel pre humor mení náladu a branie situácie menej vážne pomáha dedramatizovať to, čo sa nám stane.
Ak to niekto dokáže , dá sa povedať, že prekonali ostych a dosiahli veľký krok v procese spojenia s ostatnými a so sebou samým.
4. Prekračujúca fantázia
Väčšina prípadov hanblivosti je založená na skutočnosti, že človek zostáva zakotvený vo svojej mysli a vytvára neustále myšlienky o tom, ako zle bude vo vzťahoch, o strachu, ktorý mu to spôsobuje, a vyhýba sa akémukoľvek kontaktu s ním. iné.
Týmto spôsobom sa bojkotujú svojimi fantáziami a neodvážia sa nadviazať rozhovor alebo sa niekomu predstaviť.
Schopnosť uvedomiť si, že mám spomienky, fantázie alebo viery , ktoré mi nedovoľujú konať, je ďalším krokom k prekonaniu hanblivosti.
Plachí ľudia sú veľmi často presvedčení, že budú odmietnutí a že ich ostatní nebudú mať radi, čo im bráni ukázať sa takí, akí sú, pretože nechcú trpieť.
Robiť to napriek týmto katastrofickým predstavám nám môže pomôcť prekonať to a prekonať strach z odmietnutia a nechuti.
5. Trúfame si porušiť pravidlá
Čo keď nás ostatní nemajú radi? Je to skutočne také dôležité? Určite sa nemôžu páčiť každému.
Problém nastáva, keď začnem byť voči sebe náročný a perfekcionistický a chcem sa ukázať určitým spôsobom, akoby som bral ako samozrejmosť, že existuje iba jeden „správny, normálny a adekvátny“ spôsob prejavu.
6. Zámerne hľadajúci odmietnutie
Giorgio Nardone, tvorca strategickej krátkej terapie, v týchto prípadoch navrhuje svojim klientom možnosť usilovať sa o odmietnutie výslovne a vedome.
Navrhuje, aby sa správali tak, že sú presvedčení, že budú odmietnutí, a aby sa raz denne pokúsili toto odmietnutie zažiť. Nie je to ľahké, ale keď to urobíme, zistíme, že nie sme neustále odmietaní.
Overíme si, že to, čo sme si predstavovali, sa nestane vždy a že mnohokrát nájdeme viac prijatia, ako sme očakávali .
Čím viac sa vystavíme, tým viac šancí máme na overenie toho, že k odmietnutiu nedôjde vždy, a teda budeme žiť v realite a nie tak vo fantázii toho, čo sa stane.
