8 prírodných kľúčov na zmiernenie fibromyalgie

Manuel Núñez a Claudina Navarro

Je to choroba bez známej príčiny a ťažko diagnostikovateľná, ktorá spôsobuje chronické bolesti a únavu. Ponúkame vám kompletného sprievodcu, ako sa k nej správať prirodzene.

Únava a bolesť sú niektoré zo symptómov, ktoré menia život ľuďom s fibromyalgiou. Existujú prírodné zdroje, ktoré ich pomáhajú znižovať podporou psychofyzickej rovnováhy.

Pacient s fibromyalgiou putuje od konzultácie k lekárskej konzultácii priemerne sedem rokov, kým nedostane diagnózu. To však veľmi nepomáha, pretože konvenčná liečba ťažko zmierňuje príznaky. Z tohto dôvodu sa mnohí obracajú k prírodným a doplnkovým terapiám.

Koľko ľudí ovplyvňuje fibromyalgia?

V Španielsku trpí fibromyalgiou medzi 900 000 až 1 600 000 ľudí, 80% žien . Príznaky sa vyskytujú okolo 37. roku života a najčastejšie sú únava a bolesť - najmä v určitých citlivých miestach tela - poruchy spánku, závraty, bolestivé obdobia, úzkosť, depresia a problémy s koncentráciou a pamäťou.

Okrem toho je pomerne časté, že u osoby s fibromyalgiou sa diagnostikuje aj syndróm chronickej únavy , endometrióza, intersticiálna cystitída, syndróm dráždivého čreva, dysfunkcia temporomandibulárneho kĺbu alebo chronická bolesť vulvy.

Choroba sa konečne rozpoznala

Španielske zdravotnícke orgány uznali fibromyalgiu až v roku 1997 , štyri roky po tom, čo to urobila Svetová zdravotnícka organizácia, ale to neznamená, že ide o novú poruchu. Hippokrates už bol opísaný vo štvrtom storočí pred naším letopočtom. C. prípady difúznej muskuloskeletálnej bolesti.

Prvú definíciu fibromyalgie ako klinickej entity vytvoril Gowers v roku 1904: nazval ju „fibrinolitída“. Do konca dvadsiateho storočia sa dala diagnostikovať ako neurasténia, réma a psychosomatické alebo endokrinné poruchy.

Rastúce uznanie fibromyalgie súvisí s lepším vedeckým porozumením tejto poruchy a s pokrokom žien v ich právach. Podľa správy Benigna Casanuevu, odborníka na fibromyalgiu, však 75% lekárov neabsolvovalo špeciálne školenie o tejto chorobe a zatiaľ sa oficiálne neuznáva, že môže spôsobiť pracovné postihnutie, čo je realita v najvážnejších prípadoch.

Príčiny: je potrebné ešte určiť

Nie všetci pacienti trpia príznakmi s rovnakou intenzitou a všeobecne je priebeh ochorenia nepredvídateľný, pretože sa v ňom striedajú obdobia relatívnej remisie s prepuknutím alebo krízou . Väčšina ľudí to zvládne a môže pokračovať vo svojich bežných činnostiach, ale niektorí sa cítia práceneschopní a užívajú si každodenný deň.

Príčina fibromyalgie nie je zatiaľ známa . Vedci naznačujú, že zdrojom môžu byť vírusové alebo bakteriálne infekcie, vážne traumatické nehody alebo emocionálna kríza.

Na diagnostiku lekár vykoná rozhovor a skontroluje zvýšenú citlivosť na bolesť vo väčšine zo série 18 bodov v tele, ktoré sa nazývajú myofasciálne body v tele .

Krvnými testami, ultrazvukom alebo inými testami nie sú zistiteľné žiadne zmeny , predpokladá sa však, že je znížená produkcia alebo účinnosť neurotransmiterov, ktoré regulujú citlivosť na bolesť, najmä serotonínu, somatomedínu C, látky P a norepinefrínu.

Prírodná liečba fibromyalgie

Konvenčná medicína považuje fibromyalgiu za nevyliečiteľné chronické ochorenie a lieči sa v podstate pomocou liekov proti bolesti, protizápalových liekov , svalových relaxancií a antidepresív. Ale viac ako polovica pacientov nie je spokojná s obmedzenou účinnosťou liekov a ich častými vedľajšími účinkami .

Často vyhľadávajú pomoc z prírodných liekov, ktoré navrhujú individualizované liečby zamerané na obnovenie fyziologickej a duševnej rovnováhy . Toto sú postupy mysle a tela a prírodné terapie, ktoré zvyčajne poskytujú najlepšie výsledky v liečbe fibromyalgie:

1. Tai Chi a Chikung

Výskum naznačuje, že tai chi - svojimi presnými, pomalými, krúživými pohybmi, ktoré pôsobia na energetické meridiány - môže byť prospešná pre pacientov s fibromyalgiou. Štúdia z roku 2010, ktorú uskutočnil tím doktora Chenchen Wanga z Tuftsovej univerzity (USA), dospela k záveru, že praktikovanie Tai Chi po dobu 12 týždňov znižovalo bolesť a zlepšovalo spánok a náladu .

Dôslednosť výsledkov viedla časopis New Journal of Medicine k odporúčaniu povzbudzovať zvedavosť pacientov na tai chi a podobné disciplíny, ako je joga. Ďalšie štúdie preukázali, že chikung - viac založený na koncentrácii a dychových cvičeniach - zmierňuje aj príznaky.

2. Lymfodrenáž a masáž spojivového tkaniva

Môžu zvýšiť prah bolesti a kvalitu života pri fibromyalgii. Zdá sa, že tieto a ďalšie techniky, ktoré používajú jemné manipulácie, zlepšujú elimináciu toxínov a prísun živín do tkanív. K tomu sa pridávajú psychické výhody v dôsledku fyzického kontaktu a relaxácie.

3. Akupunktúra

Je účinný pri znižovaní nepohodlia , aj keď sa reakcia každého človeka veľmi líši: niekto cíti veľkú úľavu a iný si rozdiel takmer nevšimne.

4. Vodoliečba

Mnoho autorov odporúča horúce aj studené kúpele : Englert odporúča chladným miestnostiam (-67 ° C až -150 ° C) zvýšiť prah bolesti; Gutenbrunner, častá sauna (12 sedení za 6 týždňov), a Yurkuran, kúpeľ 20 minút pri 37 ° C.

Určitú účinnosť preukázali aj kúpele v sírnej vode so soľami .

Najefektívnejšie vodoliečebné procedúry sa podávajú v kúpeľoch, ale aplikácie teplých alebo studených obkladov, trysiek, spŕch a kúpeľov sa môžu vykonávať aj doma . Aplikácia, ktorá je príliš horúca alebo predĺžená, však niekedy príznaky zhoršuje. Poraďte sa s odborníkom.

5. Nutričná terapia

Na zníženie náchylnosti na bolesť a na posilnenie nervového systému sa používali určité doplnky :

Horčík . Predpokladá sa, že nedostatok tohto minerálu v potrave môže predisponovať k fibromyalgii. O terapeutickej užitočnosti horčíka existujú štúdie s protichodnými výsledkami. V každom prípade môže byť zabezpečenie toho, že ho budete dostávať stravou, iba prospešné, pretože tento minerál je nevyhnutný pre rovnováhu nervového systému a správnu funkciu svalov. Bohaté jedlá sú orechy, celozrnné výrobky, strukoviny a všeobecne zelenina a ovocie. Ako doplnok je optimálna dávka okolo 300 - 600 mg denne.
S-adenosylmetionín . Je to aminokyselinová zlúčenina, ktorá redukuje bolestivé miesta a zlepšuje náladu. Aj keď niektoré štúdie podporujú jeho účinnosť, jeho terapeutické využitie pri fibromyalgii je sporné. Na druhej strane je to pomerne drahé a nie je zbavené vedľajších účinkov a liekových interakcií.
5-hydroxytryptofán . Získava sa zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia. Jeho užitočnosť je založená na jeho schopnosti podporovať syntézu serotonínu, ktorého nedostatok hrá kľúčovú úlohu pri depresiách a nespavosti. Zvyšuje tiež hladinu endorfínov so stimulačným, euforickým a analgetickým účinkom. Podľa viacerých štúdií je indikovaná dávka 100 mg trikrát denne.

6. Homeopatický prístup

V roku 2004 štúdia Centra pre integrovanú medicínu na Arizonskej univerzite (USA) zaznamenala zlepšenie individualizovanej homeopatickej liečby, ako je znížená citlivosť na bolesť a sklon k depresiám, zvýšená kvalita života a celkové zdravie .

Úspešnosť homeopatie závisí vo veľkej miere od schopnosti odborníka prispôsobiť liečbu. Homeopatické lieky sú veľmi rozmanité, ale niektoré sú často indikované pri fibromyalgii: Rhus toxicodendron, Arnica montana a Bryonia alba.

Iné terapie boli v niektorých prípadoch úspešné . Napríklad meditácia znižuje úzkosť, tvrdí KH Kaplan z University of Massachusetts (USA) a magnetoterapia môže zmierniť bolesť.

7. Pomoc liečivých rastlín

Ak sa niektoré rastliny užívajú pravidelne, môžu znížiť zápal a stimulovať imunitný a endokrinný systém.

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum). Nie sú k dispozícii žiadne štúdie o jeho indikácii na fibromyalgiu, ale jeho mierny antidepresívny účinok môže byť užitočný. Ak už užívate lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Ženšen (Panax ginseng). Tento stimulant pomáha prispôsobiť sa stresovým situáciám. Môže slúžiť proti únave a úzkosti. Nevhodné v prípade nespavosti.
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis). Je vhodný, ak trpíte poruchami spánku alebo nemáte pocit odpočinku. Denná dávka je medzi 450 a 900 mg vodného extraktu. Môže sa tiež pridať do horúcej vody do kúpeľa pol hodiny pred spaním.

8. Pokojnejší život

Osoba s fibromyalgiou samozrejme nemôže a nemala by využívať všetky existujúce terapeutické zdroje . Bola by to ešte jedna príčina stresu, ktorá vám nevyhovuje. Najrozumnejšie je zvoliť si terapie, ktoré sú najdostupnejšie, najatraktívnejšie a ľahko začleniteľné do vašej každodennej rutiny.

Môže sa testovať postupne a vyradiť tie, ktoré neprinášajú účinky, maximálne do troch mesiacov. Je však predovšetkým užitočné uvedomiť si, že príznaky sa dajú zvládnuť a postupne zmierniť.

Choroba si koniec koncov vyžaduje iba pokojnejší a zdravší život a väčšina opatrení je indikovaná na zvýšenie pohody akejkoľvek osoby, aj keď je zdravá.

Ako sa každý deň starať o seba, aby ste sa cítili dobre

Najlepšou liečbou pre ľudí s fibromyalgiou je liečba, ktorú môžu poskytovať prostredníctvom každodennej starostlivosti o seba. Toto je základ vašej pohody, ktorú možno vylepšiť terapeutickými odporúčaniami.

Znížte stres . Je potrebné znížiť pracovné zaťaženie a zodpovednosti (učenie sa napríklad bez viny povedať „nie“), ako aj príčiny emočného stresu. Je vhodné venovať sa niektorým technikám, ktoré zahŕňajú relaxáciu (tai-či, jóga, dychové cvičenia, meditácie …), prejsť sa, počúvať hudbu alebo čítať.
Doprajte si dostatok spánku . Nie je potrebné šetriť hodiny spánku. Ak už spia 8 hodín v noci, môže byť prospešné krátke zdriemnutie . Je vhodné znižovať rytmus a intenzitu svetla postupne a vždy ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
Denné cvičenie . Mäkké aeróbna aktivita (pľúca ako rýchla chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, čo si vyžaduje úsilie a srdca) je veľmi účinná pre kontrolu príznakov. Spočiatku môžu pociťovať nepríjemné pocity, ale potom sa zmenšia. Tieto vodné aerobic vo vyhrievanom bazéne je vysoko odporúčané.
Zmeny v strave . Sú nevyhnutné. Existuje niekoľko hypotéz, ktoré sú najefektívnejšími modifikáciami, ale takmer všetci odborníci sa zhodujú na potrebe vylúčiť prídavné látky - najmä glutaman sodný a aspartám - a posilniť prítomnosť rastlinných, celých a čerstvých potravín. Väčšinou sa tiež odporúča vyššia spotreba omega-3 tukov pre jeho protizápalový účinok (napríklad užívanie ľanu).
Doplnky . Doktor Thomas Dykman odporúča doplniť gél z extraktu z aloe vera, lyofilizované ovocie a zeleninu a multiminerálne a multivitamínové doplnky. Iní autori odporúčajú vegánsku stravu (bez mliečnych výrobkov alebo vajec) s dostatkom čerstvých a surových jedál. Tieto antioxidačné látky , ako antokyanov z fialovej ovocia, zdajú sa mať pozitívny vplyv u niektorých pacientov, ktorí dosiahnu lepší spánok a odpočinok.