Učte sa zo svojich emócií v 7 základných klávesoch
Norberto Levy
Keď viete, ako počúvať svoje emócie, môžete ich prejaviť bez toho, aby ste si ublížili. Každá situácia bude príležitosťou naučiť sa ich žiť.
Keď viete, ako počúvať svoje emócie, môžete ich prejaviť bez toho, aby ste si ublížili. Každá situácia bude príležitosťou naučiť sa ich žiť.
Počúvajte a zvládajte emócie
Samotná skutočnosť rozpoznania nepríjemných emócií, ktoré cítime, už poskytuje odpočinok pre myseľ . Súboj o kontrolu na istý čas prestáva. Aby však neboli obmedzením, ale výhodou, musíme si vypočuť ich správy a venovať sa im. Skrátka, poučte sa z toho, čo hovoria. K tomu vám pomôžu nasledujúce návrhy.
1. Dostaňte sa bližšie k kontrolovaným
Len čo zistíte, aké sú vlastnosti, ktoré sa snažíte skryť, navrhujem vám, aby ste si začali myslieť, že sa vo vás skutočne prejavujú. Ak je to hnev, aký by to bol hnev? Pohrajte sa s touto myšlienkou, aj keď sa vám zdá katastrofická. Dať priestor tejto fantázii vám umožní vybiť emóciu a tiež ju lepšie spoznať. Pokiaľ s úctou pozorujete a sprevádzate pôvodné emócie, pokračuje v ceste, kým sa neupokojí. Je to ako vlna, ktorá dosiahne maximum a potom začne klesať. I-ťing o tom hovorí: „Najlepší spôsob, ako sa sústrediť, je umožniť expanziu . “
2. Apel na pohyb
Keď ovládate svoje emócie, stuhnete svaly a kĺby. Môže to byť bok, krk, plecia alebo končatiny. Navrhujem, aby ste si nasadili hudbu, ktorá sa vám páči, ktorú chvíľu počúvate, akoby ste ju nechali vstúpiť do tela, a potom mu umožníte, aby sa vyjadrilo. Ak počas tohto cvičenia vzniknú tie emócie, ktoré bežne ovládate, sprevádzajte ich bez toho, aby ste ich súdili … Prejdú svojím cyklom a stanú sa ďalšími .
3. Buďte prekladateľom samého seba
Keď ste sa naučili vnímať svoje emócie - aj keď sú nepríjemné - ako hodnotné a neutekajte pred nimi alebo ich neskrývajte, zvyknite si hľadať informácie, ktoré vám komunikujú. Preložte túto úzkosť alebo ten hnev tým, čo sa nám snaží vyjadriť: Existuje hrozivá situácia? Chýbajú mi potrebné zručnosti na zvládnutie tejto alebo tej výzvy?
4. Dajte si kredit
Spočiatku môžete mať tendenciu zmierňovať niektoré svoje emócie a informácie, ktoré vám poskytujú. Môžete si povedať veci ako: „Ten strach, ktorý cítim, je hlúpy, pretože sa skutočne nič nedeje. Mal by byť schopný zvládnuť situáciu ako všetci ostatní! “ Majte na pamäti, že ste jedinečná individuálna bytosť a že sa počítajú vaše vnímania, aj keď sú subjektívne. Prijmite ich teda naplno a skúste sa im venovať .
5. Buďte si istí
Nemyslite si, že pretože vám odporúčame, aby ste sa venovali svojim emóciám, otvoríte Pandorinu skrinku vašich znepokojujúcich pocitov a vstúpite do chaosu, ktorému ste sa doteraz dokázali vyhnúť. Naopak, venovať sa svojim emóciám, čo budete robiť, sa skutočne chráni a nezakopávať hlavu do piesku tak, ako predtým. Chráňte sa a zároveň napredujte v hľadaní toho, čo vás skutočne motivuje. Buďte teda ochotní učiť sa, pretože vo vašej novej emočnej otvorenosti nič nehrozí .
6. Priznajte určitú neistotu
Keď dôverujete svojim emóciám, vaša neistota už nebude taká intenzívna, a preto ju nebudete prežívať ako neúnosnú a nebudete sa tváriť, že ju ovládate. Ak máte dôveru v to, že keď prežívate neistotu, učíte sa a chápete, že tento proces využijete, nebudete ho musieť potlačovať. Začnite meniť svoj vzhľad a akceptujte minimálnu mieru neistoty, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou života .
7. Vyjadrujte sa najlepším spôsobom
Je dobré pustiť akýkoľvek impulz? Keď vám odporúčame, aby ste vyjadrili svoje emócie, netvrdíme, že ak sa hneváte na svojho šéfa, uvoľnite svoj hnev a urobte scénu. Nie, myšlienka je, že necháte svoje emócie informovať vás. Potom sa rozhodnete, ako sa o to postaráte čo najbezpečnejším a najproduktívnejším spôsobom. Je to užitočné cvičenie .
