Lu Jong: 6 pohybov tibetskej liečiteľskej jogy

Inma Vicente

Tibetskí mnísi vyvinuli rôzne telesné cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie a duševnú pohodu. Jednou z jeho najlepších techník je Lu Jong.

Priestor: husa na pitnú vodu („Nangmo Chu Tung“)

Začali sme stáť s nohami rovnými a chodidlami široko od seba. Ruky sú v páse, palce sú vpred a ostatné prsty sú vzadu a podporujú dolnú časť chrbta. V tejto polohe sa nadýchneme.
S výdychom sa predkloníme , ohneme sa od bokov a hlavu dáme k zemi.
Chrbát predlžujeme, ako sa dá, ale bez napínania alebo spevňovania chrbta, až kým nepocítime príjemný tlak v oblasti brucha alebo krížov.
S nádychom sa vraciame do zvislej polohy, vytiahneme chrbticu a odpočívame pevne na zemi. Je dôležité cítiť, ako tlak, ktorý vyvíjame smerom k zemi, posilňuje a zhromažďuje hlboké svaly brucha, tonizuje nohy a umožňuje nám stúpať bez stiahnutia hrudníka alebo stuhnutia chrbta alebo kolien.
V pohybe pokračujeme tak, že hrudník zdvihneme smerom k oblohe a jemne sa nakloníme dozadu. Zostávame pevne zakorenení, tlačíme na zem a držíme spodné brušné svaly. To umožňuje otvoriť hrudník a srdcovú čakru bez zaťaženia bedrovej oblasti, ktorá je chránená aj zovretím rúk, ktoré sa opierajú o pás.
S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy, aby sme s cvičením začali znova. Celý pohyb opakujeme sedemkrát.
Končíme cvičenie s odpadový vzduch z výdychu technikou (pozri nižšie, bod 6).

Výhody

Tento pohyb nás spája s energiou vesmírneho prvku, vyrovnáva a posilňuje chrbticu a aktivuje čakry umiestnené v oblasti pupka a srdca.

Vyrovnáva tiež emócie a vnáša do mysle a do našich životov pocit slobody, priestoru a vyrovnanosti.

Zem: jaka trie plecia („Drongmo Sur Dung“)

Východisková pozícia je rovnaká ako pri predchádzajúcom pohybe, ale s palcami dozadu.
S nádychom sa otočíme doľava, vyklopíme ľavú nohu smerom von a ohneme ľavé koleno. Zároveň začneme rotáciu trupu, pričom pravé rameno smerujeme k ľavému kolenu. Cítime predĺženie chrbtice vytvárajúce priestor medzi stavcami, zatiaľ čo trupom otáčame, kým rameno nedosiahne úroveň pokrčeného kolena.
S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy, ľavou nohou tlačíme na zem a predlžujeme chrbticu, ktorá mierne stúpa otáčaním smerom do stredu. Potom pohyb opakujeme na pravú stranu.
Celý pohyb vykonávame sedemkrát na každú stranu.
Cvičenie ukončíme výdychovou technikou odpadového vzduchu.

Výhody

„Yak trenie ramien“ je pohyb, ktorý vyrovnáva a zvyšuje energiu zemského prvku. Zvlášť posilňuje brušný stred a nohy a aktivuje pupok čakry.

Je veľmi prospešný pri problémoch s chrbticou . Pomáha vám cítiť sa pevnejšie, stabilnejšie, sebavedomejšie a pokojnejšie. Takto je ľahšie čeliť životu so sebaúctou a sebadôverou.

Vietor: divoký kôň ležiaci („Kyangmo Nyel Tab“)

Začali sme stáť s nohami vystretými a chodidlami o niečo viac na šírku bokov. Ruky v páse, palce dozadu.
S nádychom sa otočíme doľava vyklopením ľavej nohy smerom von a miernym prehnutím ľavého kolena.
Zároveň začneme rotáciu trupu, pričom pravé lakeť smerujeme k ľavému kolenu. Opäť predĺžime chrbticu, zatiaľ čo otáčame trupom, kým lakeť nedosiahne úroveň pokrčeného kolena. Tento pohyb ovplyvňuje hlavne otvorenie hrudníka a hornej časti chrbta v zákrute.
S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy stlačením ľavou nohou na zem a natiahnutím chrbtice, ktorá mierne stúpa otočením smerom do stredu. Opakujeme pohyb na pravú stranu, ako je to znázornené na fotografii.
Celý pohyb vykonávame sedemkrát na každú stranu.
Cvičenie ukončíme výdychovou technikou odpadového vzduchu.

Výhody

„Ležiaci divoký kôň“ je pohyb, ktorý vyvažuje a zjemňuje veterný živel, spojený s pohybom, našimi emóciami a myšlienkami.

Prispieva k lepšiemu toku energie a robí myseľ pružnejšou . Otvára srdcovú čakru a umožňuje nám zažiť lásku.

Oheň: jastrab víriaci sa vo vetre („Trayi Lung Zin“)

S nádychom začneme pohyb chodidlami spojenými, rukami v páse, palcami dopredu a prstami podopierajúcimi bedrovú oblasť.
Rovnako ako v prvom pohybe , aj pri výdychu sa predkloníme, predĺžime chrbát a hlavu privedieme k zemi, tentoraz však krivíme chrbticu, aby sa hlava dostala ku kolenám.
S nádychom sa vrátime do zvislej polohy, roztiahneme chrbticu a týmto pohybom tlačíme na zem. Cítime silu vo svaloch nôh a brucha, ale bez napínania kolien alebo hrudníka.
V pohybe pokračujeme tak, že dvíhame hruď smerom k oblohe a jemne sa opierame dozadu, ako je to znázornené na druhej fotografii. V tomto pohybe môžeme zväčšiť otvorenie srdca miernym uvedením lakťov dozadu.
S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy, aby sme začali odznova. Celý pohyb zopakujeme sedemkrát.
Končíme s odpadový vzduch výdychovým technikou.

Výhody

Tento pohyb vyvažuje živel ohňa, zodpovedný za trávenie a metabolické procesy.

Pôsobí hlavne na čakru pupka, ktorá vytvára vnútorné teplo, nevyhnutné pre zdravie, duševnú čistotu a tvorbu endorfínov alebo hormónov šťastia .

Pomôže nám to cítiť sa motivovaní, šťastní, kreatívni a súcitní .

Voda: nová hora stúpajúca medzi 4 kontinentmi („Ling Shi Ta Dril“)

Začíname stáť s nohami pri sebe, rukami prekríženými nadol a rukami, pričom dlaň ľavej ruky drží zadnú časť pravej ruky, ako je to znázornené na obrázku.
Pri nádychu zdvihneme ruky a natiahneme ich, až kým nebudú nad hlavou, obe ruky po stranách uší.
Na chvíľu zadržíme úsek tak, že čo najviac oddelíme ruky, ktoré smerujú k oblohe, od chodidiel, ktoré pevne tlačia na zem.
Udržiavame brušnú oporu, aby sme chrbticu dobre vyrovnali a predĺžili krížovú krivku.
S výdychom spúšťame ruky spredu do úrovne podpazuší, ďalej od tela a bez oddelenia rúk. Celý tento pohyb opakujeme sedemkrát.
Vymeníme krížik rúk a celý pohyb opakujeme sedemkrát.
Končíme s odpadový vzduch výdychovým technikou.

Výhody

Tento pohyb vyrovnáva vodný prvok a otvára srdcovú čakru .

Je prospešný pri ochoreniach spôsobených nachladnutím a pomáha sústrediť energiu tak, aby stúpal po chrbtici a revitalizoval každý z stavcov. Dovoľte nám, aby sme sa cítili uvoľnene, otvorene a starostlivo.

Vydýchnite odpadový vzduch

Každý pohyb Lu Jonga je ako masáž, ktorá spôsobuje prúdenie energie kanálmi tela. Keď sa odpadový vzduch alebo energia hromadí v pupočnej čakre , na konci každého z piatich cvikov ju vydýchneme týmito dychmi:

Začíname stáť s chodidlami mierne od seba a rukami na úrovni pupka.
Pri zdvíhaní paží ohýbajúcich lakte do strán sa jemne a zhlboka nadýchneme nosom a privedieme dych dole až pod pupok.
Sklopte ruky späť do východiskovej polohy, úplne vydýchnite ústami a zaznievajte mantru „HA“. Tento dych sa opakuje trikrát.

Flipboard

Lu Jung, jóga liečenia v pohybe

Lu Jong je jednoduchý a veľmi účinný spôsob, ako sa spojiť s pevnosťou, čistotou a šťastie našej skutočnej prirodzenosti.

Hojenie a meditatívne telo praxe , ktorá prináša uvedomenie, rovnováhy a veľa nehy. Lu Jong je láska v pohybe , liečenie v akcii.

Jeho cvičenia pomáhajú kompenzovať nedostatok fyzického pohybu súčasného životného štýlu, ktorý je príčinou väčšiny častejších porúch, ako sú problémy s chrbticou, stres alebo emočná nerovnováha.

Tulku Lobsang , budhistický učiteľ a doktor tibetskej medicíny, odborník na rôzne jogy tibetského tantrického budhizmu a bönskej tradície, je priekopníkom a prenášačom tejto praktiky Lu Jong na Západe.

Tulku Lobsang zostavil túto sériu hnutí tak, aby ich prispôsobil potrebám západnej mysle a zjednodušil ich.

Ale zachovanie svojej podstaty vytvoriť jednoduchý, ale veľmi silný postup , vhodný pre ľudí akejkoľvek viery, veku alebo fyzického stavu.

5 prvkov Lu Jonga

Cvičenie piatich prvkov je základnou praxou Lu Jonga. Skladá sa z piatich pohybov, ktoré vyrovnávajú, koordinujú a posilňujú našich päť základných energií alebo päť prvkov.

Po každom z týchto piatich pohybov vydýchneme odpadový vzduch sériou nádychov.

Sú to úseky v nepretržitom , plynulom a plynulom pohybe, bez napätia alebo náhlych alebo nútených pohybov, regulované dychom a koordinované neustále prítomným vedomím tela.

Telo a myseľ sa tak cítia integrované do jedného liečivého hnutia ; dokonalosť sa neusiluje, ale skôr sa tešiť z pocitu energie, ktorá prechádza našim telom, ktorá ho revitalizuje a harmonizuje.

Aby bolo týchto päť pohybov účinných, vykonávajú sa postupne a v poradí ako úplný cyklus, ktorý trvá 10 až 15 minút.

Transformácia mysle cez telo

Lu znamená „telo“ a Jong, „transformácia“, pretože je to technika, ktorá premieňa myseľ prostredníctvom tela.

Táto joga využíva jemné pohyby, ktoré harmonizujú telo, dych a myseľ .

Otvorením fyzických blokád liečime telo , zvyšujeme energiu a získavame duševnú jasnosť potrebnú na to, aby sme čelili životu s väčším odhodlaním, súcitom a nadšením.

Tieto pohyby nielen menia telo a myseľ: hovorí sa, že pravidelné cvičenie Lu Jong vás môže naplniť pokojom a úplne zmeniť váš život .

Telo má tisíce kanálov, od ktorých závisí zdravie, pretože nimi preteká z krvi alebo lymfy do kyslíka alebo do najjemnejšej vitálnej energie.

Blokovania v týchto kanáloch priamo ovplyvňujú stabilitu mysle a môžu sa prejavovať ako konfliktné emócie a nesústredenosť.

Pre tibetskú medicínu je tento zmenený a nevedomý duševný stav skutočnou príčinou stresu a depresívnych stavov, ako aj rôznych chorôb.

Ak energia neprúdi správne našimi jemnými kanálmi, je ľahké cítiť sa vyčerpaná a nemotivovaná. Preto sa posilňovaním, otváraním a zvyšovaním flexibility týchto kanálov súčasne zlepšuje fyzická, energetická a duševná úroveň.

Uvoľnenie zámkov

Lu Jong kombinuje polohu a pohyb, aby vyvinul príjemný opakovaný tlak na konkrétne body na tele.

Týmto spôsobom sa uvoľňujú blokády v rôznych kanáloch, čo umožňuje cirkuláciu energie a životne dôležitých tekutín bez prekážok, pričom sa osobitná pozornosť venuje pohyblivosti chrbtice, energetickej osi tela.

Chrbtica je koreň, ktorý spája všetky časti tela a orgány; choroba v orgáne môže začať ako blokáda stavca alebo zodpovedajúceho bodu chrbtice.

Pohyby Lu Jonga sa pôsobí na celú chrbticu a jemne sa masíruje každý stavec; týmto spôsobom posilňujeme orgány a umožňujeme im prijímať živiny a kyslík potrebné na ďalšie dokonalé fungovanie.

Správnym vyrovnaním a pohybom chrbtice tiež posilňujeme a posilňujeme držanie tela , okrem posilňovania hlbokých svalov chrbta a brušného centra.

Lu Jong je preto veľmi prospešný postup pri bolestiach chrbta , najmä v krížoch.

Celá prax pozostáva z rôznych pohybov rozdelených do skupín podľa ich výhod, okrem všeobecných, ktoré sú popísané vyššie.

Existujú určité pohyby, ktoré prospievajú rôznym orgánom, alebo ktoré sa uplatňujú pri problémoch pohybového aparátu a iných zdravotných poruchách, ako sú tráviace ťažkosti, zadržiavanie tekutín alebo dokonca nádory.

Lu Jong aktivuje samoliečebnú kapacitu tela a urýchli liečebné procesy, pomáha človeku zostať mladý a mať dlhší a šťastnejší život.

Meditácia v akcii

Tento nepretržitý, harmonický a rytmický pohyb upokojuje myseľ a pomáha sústrediť našu pozornosť v nás samých , cítiť sa hlboko.

Funguje to ako pohyblivá meditácia , ktorá nám umožňuje uvedomiť si svoje vnemy, emócie a myšlienky.

Zameraním na dýchanie a pohyb pocítime celé naše telo a zostaneme v prítomnom okamihu a vnímame informácie, ktoré nám poskytuje telo a myseľ.

Takto budeme vedieť, aké návyky musíme zmeniť , aké myšlienky nás obmedzujú alebo aké emócie nás oslabujú a je vhodné sa transformovať.

O Lu Jongovi sa tvrdí, že aktivuje alchymistický proces, ktorý čistí myseľ a premieňa telo na lásku a múdrosť.

Akonáhle sú kanály čisté, energia môže voľne prúdiť , čím sa zvyšuje vnútorné teplo.

Tento vnútorný oheň mení kvalitu krvi a generuje endorfíny , hormóny šťastia, ktoré sú distribuované po celom tele, vďaka čomu sa cíti radostne a spokojne.

V tom okamihu sa myseľ upokojí a stane sa úplne tichým, úplne sústredeným a zbaveným diskurzívnych myšlienok.

Je to táto myseľ, ktorá sa prestáva držať alebo báť zážitkov, ktorými skutočne sme: absolútne šťastie, bezpodmienečná láska a úplné poznanie .