6 základných vitamínov na boj proti starnutiu

Predčasné starnutie vašich buniek je zvyčajne spôsobené oxidačným stresom. Prezradíme vám, ktoré vitamíny s tým bojujú (a v ktorých potravinách ich nájdete).

Teraz, keď sme v lete, je potrebné pamätať na to, že nadmerné vystavenie slnku je jedným z faktorov predčasného starnutia našich buniek, a tým aj vzniku vrások skôr, ako sa očakávalo.

Toto je jedna z otázok, ktoré od komunity Eat Clean dostávam najviac: čo môžem urobiť, aby som spomalil starnutie ?

Aj keď je použitie kvalitných prírodných kozmetických výrobkov dôležité, váš životný štýl a stravovacie návyky vám môžu pomôcť udržať mladistvý a žiarivý vzhľad aj v nasledujúcich rokoch.

Príčiny predčasného starnutia: toxická záťaž a oxidačný stres

Ako viete, že som veľkým zástancom očisty tela a spočíva v tom, že hromadenie toxického odpadu v tele pochádzajúceho z požitia nevhodných potravín a dlhého a výdatného trávenia si nás nakoniec vyžiada. Toto toxické zaťaženie zmenšuje priestor v tele i tok kyslíka, čo vedie k jednej z hlavných príčin starnutia buniek.

Mnoho vedcov podporuje hypotézu, že jednou z hlavných príčin starnutia je oxidačný stres , ako napríklad tento vedecký prehľad z roku 2022-2023. Voľné radikály spôsobené oxidačným stresom môžu poškodiť DNA, tuky a bielkoviny v tele, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Čo sú to však voľné radikály ? Tieto molekuly sú vedľajším produktom metabolizmu a sú v tele mimoriadne reaktívne. Keď je telo v rovnováhe, je schopné rýchlo napraviť všetky ním spôsobené škody.

Avšak, nezdravé návyky s nadmernou konzumáciou cukru, spracované potraviny s bohatými chemických prísad, alkohol, fajčenie alebo predĺžiť a nadmernej fyzickej námahe, môže destabilizovať telo. A keď je telo mimo harmónie, stráca schopnosť obnovovať škody spôsobené voľnými radikálmi .

V tomto článku sa zameriavame na prevenciu príznakov a prejavov oxidačného stresu na fyzickej a estetickej úrovni, treba však pamätať na to, že oxidačný stres nielen starne pokožku a vonkajší vzhľad, ale zhoršuje aj vnútorné bunky tela , čím sa dostáva do situácií degeneratívne choroby, ako je rakovina alebo artérioskleróza.

Užívajte vitamíny, aby ste zabránili starnutiu?

Existuje niekoľko vitamínov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti starnutiu. Obzvlášť účinné sú tie, ktoré majú antioxidačný účinok , pretože nám pomáhajú bojovať proti voľným radikálom skôr, ako poškodia naše bunky.

Diéta Eat Clean je vysoko bohatá na antioxidanty, a preto je účinná v boji proti predčasnému starnutiu a podporuje žiarivý, mladistvý vzhľad .

Ako viete, som zástancom konzumácie výživných látok konzumáciou našej zeleniny a neužívaním syntetických piluliek, pretože naše telo je perfektne vybavené „nástrojmi“ nevyhnutnými na spracovanie a použitie prírodných vitamínov, ktoré nájdeme v skutočnom jedle a nie v umelých kapsulách.

Niektoré štúdie dospievajú k záveru, že neexistujú dôkazy, ktoré by odôvodňovali, že užívanie laboratórnych doplnkov predlžuje životnosť. V skutočnosti sa v niektorých prípadoch ukazuje, že užívanie niektorých z týchto doplnkov by mohlo byť prozieravé , ako to uvádza štúdia zverejnená v roku 2022-2023 v The New England Journal of Medicine.

To znamená, že v niektorých prípadochpotrebné určité doplnky , ako napríklad vitamín B12 u vegánov a vegetariánov a čoraz potrebnejší vitamín D3.

Zároveň nechcem podceňovať doplnky vyrobené z pravých a celých potravín , ktoré čoraz viac nachádzame v stravovacích návykoch a bylinkách. V týchto prípadoch je pre nás pomocou nich poistenie alebo záruka, že vezmeme dostatok mikroživín.

Najdôležitejšie vitamíny proti starnutiu

Pri tomto všetkom si povieme niečo o vitamínoch s najväčšími anti-aging vlastnosťami a o potravinách, kde ich nájdeme.

  • Beta karotény. Sú prekurzormi vitamínu A, pretože sa raz v tele premenia na retinol. Majú vlastnosť posilňovať imunitný systém a predchádzať zápalom a poškodeniu buniek spôsobeným lekárskymi situáciami. Sú to potraviny bohaté na betakarotén : mrkva, sladké zemiaky, špenát, kel, červená paprika, marhuľa, broskyňa, žerucha.
  • Vitamín A. Je to vitamín rozpustný v tukoch. Hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia očí (nášho zraku), posilňuje imunitný systém a pomáha udržiavať rast a regeneráciu buniek. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje s oxidačným stresom. Sú to jedlá bohaté na vitamín A : sladký zemiak, mrkva, zelená listová zelenina, tekvica, oregano, petržlen, bazalka.
  • Vitamín C. Vitamín C je vynikajúci antioxidant a poskytuje nám vysokú ochranu pred voľnými radikálmi. Pomáha nám tiež pri vstrebávaní nehémového železa (rastlinného pôvodu) a spolupracuje pri regenerácii vitamínu E. Sú to potraviny bohaté na vitamín C : citrusové plody, ako sú grapefruity, pomaranče a citróny, paprika, melón, jahody, červené ovocie , zelené listy, brokolica, kivi.
  • Vitamín E. Je to ďalší vysoko antioxidačný vitamín rozpustný v tukoch. To chráni pokožku pred UVA žiarenia a boja vonkajšími a endogénnymi voľných radikálov. sú potraviny bohaté na vitamín E: slnečnicové semiačka, špenát, brokolica, mandle, paradajky, lieskové orechy.
  • Vitamín K. Vitamín K pomáha pri krvnej zrazenine. Na estetickej úrovni nám pomáha predchádzať výskytu jasných známok starnutia, trvalých tmavých kruhov , zvyčajne spôsobených kapilárami s rozliatím. Prispieva tiež k zdraviu kostí, prevencii osteoporózy. Sú to potraviny bohaté na vitamín K : tmavozelená listová zelenina, rímsky šalát, brokolica, petržlenová vňať.
  • Komplex vitamínu B. Vitamíny skupiny B majú nekonečné množstvo funkcií, ale keď hovoríme o kozmetických a estetických výsledkoch, niacín nám pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a biotín posilňuje vlasy a nechty . Sú to jedlá bohaté na vitamíny skupiny B: huby, slnečnicové semiačka, zemiaky, výživné droždie.

Populárne Príspevky