7 návykov na získanie dôvery v seba
Mireia Darder
Dookola. Pochybnosti a ďalšie pochybnosti. A nakoniec uviazneme v nerozhodnosti a s oslabeným zabezpečením. Ako sa odtiaľ môžeme dostať?
Pre neistých a sebavedomých ľudí je typické, že pred rozhodnutím starostlivo preštudujú všetky možnosti, ktoré majú pred sebou, a často sa necítia dobre z toho, pre čo sa rozhodli.
Príručka pre dobré rozhodnutia
Často sú to iba naše myšlienky, ktoré nám spôsobujú nepohodlie a úzkosť. Nedôvera v nás samých a v ostatných bažinách. Existujú však návyky, ktoré môžeme zaviesť do praxe s cieľom zjednodušiť naše rozhodnutia a mimochodom získať dôveru.
1. Zoznam výhod a nevýhod
Bolo by dobré zvyknúť si na objektívnejšiu a konkrétnejšiu analýzu výhod a nevýhod každej možnosti - zostavenie zoznamu na kus papiera - namiesto toho, aby vás unášala fantázia, ktorá je podfarbená strachom a je zlým poradcom.
2. Hľadajte v situácii pozitíva
Metóda, ktorú nám navrhuje Krátka strategická terapia s cieľom dosiahnuť pozitívnu konkrétnu situáciu, je metóda „najhoršej fantázie“. Môžete to robiť systematicky a integrovať to do svojej každodennej rutiny.
Písať asi hodinu po sebe všetky katastrofické a pesimistické myšlienky o tom, ako zle sa vám môže stať.
Ide o to, že akonáhle prijmete všetky svoje neduhy, strach zmizne a môžete vidieť situáciu pozitívnejšie.
3. Uvedomte si, že žijete v budúcnosti
A že vaše predpovede sú katastrofické. Aké by to bolo robiť optimistické predpovede? Môžete si vôbec myslieť, že niečo dobre dopadne? Dáte si povolenie snívať? Skúste to urobiť, aj keď ste nešťastní.
Aké by to bolo pozitívne pozitívne myslieť na rovnakú situáciu, ktorú teraz vnímate ako nebezpečnú?
Uvedomte si, že často sú to iba vaše myšlienky, ktoré vám spôsobujú nepohodlie a úzkosť, keď sa v skutočnosti nedeje nič skutočne zlé a máte pokojný život.
4. Dôverujte viac iným
Nie vždy vám chcú ublížiť. Je pravda, že na svete existujú ľudia, ktorí nám chcú ublížiť, ale je tiež pravda, že ostatní nás budú milovať. Sme emotívne bytosti a rovnako sme konkurencieschopní.
Keď niekomu nedôverujete, položte si otázku, či nejde o projekciu niečoho, čo práve cítite, alebo nejaký pocit hnevu a frustrácie, ktorý nevyjadrujete. To znamená, opýtajte sa, či to, čo vidíte na iných, nie je skutočne vaše. Pocit hnevu a strachu je niečím typickým pre každého človeka a nie je dôvod to popierať.
Dôvera v seba samého je vedomie toho, že ste schopní čeliť tomu, čo nás čaká v živote, vedomie toho, že náš osud je v našich rukách, a že sny a projekty sú v našom dosahu.
Dôverovať druhým je vedieť, ako sa máte dať, dať pred prijatím, brániť svoje vlastné potreby a túžby. Dôvera je cítiť, že si môžeme užívať.
5. Nevyžadujte úlohu hrdinu
Je bežné, že neistí ľudia chcú riešiť veci epicky, a to je koreň ich veľkej nedôvery k sebe samým. Nikdy nemôžu splniť svoje vlastné očakávania.
Mohli by ste sa odmeniť zakaždým, keď niečo ľahko vyriešite?
Jednoducho usadzovacej o niečo menej a napravuješ vhodne a nie je hrdinsky by malo stačiť.
6. Definujte čo najviac situáciu a ciele
Je ľahké, keď nemáte dôveru v seba, aby ste neprevzali zodpovednosť, nedefinovali situácie dobre, aby ste dokázali objasniť, čo by sme mali robiť, aké sú naše ciele a kroky na ich dosiahnutie. Vykonanie tohto definičného cvičenia nám pomôže zriediť neistotu a dokázať sláviť úspechy. Spolu to je to, čo vytvorí dôveru.
7. Uvedomte si telo
Pravidelné spojenie s telom a jeho potrebami po celý deň pomôže dostať sa z mysle. To nás zbavuje úzkosti, ktorá je výsledkom predvídania budúcnosti, zvyku našej mysle.
Namiesto toho nás kontakt s telom a vnemy spája so súčasnosťou. Skúste to uviesť do praxe dýchaním alebo nejakou fyzickou aktivitou.
