Dajte si deň na odpojenie

Dr. Daniel Bonet

Ponúkame vám jedinečný zážitok na upokojenie fyzickej a duševnej agitácie a pristátie tu a teraz. Cesta k sebe, bez opustenia domova.

Vyberte si deň, kedy sa chcete odpojiť od televízie, počítača, mobilu … Možno nedeľa, deň, ktorý je odpradávna venovaný božstvu a odpočinku od práce.

Aj keď ide o trávenie času sami so sebou , nie je nevyhnutné robiť to sami, môžete mať spoločnosť, ale skupina väčšia ako tri alebo štyri osoby sa neodporúča. Osoba, ktorú máte po svojom boku, musí mať samozrejme rovnaký prístup alebo ho aspoň rešpektovať.

Ide o vedenie normálneho života, ale bez audiovizuálnych médií . Môžete si pripraviť jedlo, prečítať si knihu podľa skúseností, ktoré hľadáte, alebo si dopriať relaxačné cvičenia ako jóga alebo tai chi. Nepoužívajte telefón alebo prijímajte iba správy, s ktorými budete veľmi opatrne.

Je tiež potrebné vopred upozorniť svoju rodinu a priateľov, že plánujete stráviť deň venovaný svojej relaxácii, a zabrániť tak ich prekvapeniu, keď im nezavoláte alebo na ne neodpoviete.

Odpojte sa jedného dňa od šialeného davu, spojte sa sami so sebou

Tiché prostredie , ďaleko od hluku, je pohodlné . Ak máte blízko k prírode, oveľa lepšie, pretože si môžete urobiť prechádzku mimo domova. Ak je v mestskom byte, uistite sa, že vo vnútri nie je žiadny hluk alebo čo najmenší hluk.

Odporúča sa tiež zachovať ticho . Je to niečo pomerne jednoduché, ak s vami nikto nie je a dá sa dohodnúť, či máte spoločnosť. Ak je potrebné povedať niečo dôležité, stačí urobiť pár gest alebo napísať poznámku. Ak dôjde k náhodnému prerušeniu slovného ticha alebo z nutnosti, nič sa nedeje.

Nejde o hranie, kto vydrží najdlhšie, ale o dobrovoľné dodržiavanie tohto ticha.

Mlčanie je súčasťou každého učenia

Tieto deti v škole by sa mali vyhnúť hovoriť, keď učiteľ nie je len ukázať rešpekt, ale k lepšiemu poznaniu asimilovať. Je tiež súčasťou duchovných disciplín .

Medzi žiakmi Pytagoras musel byť ticho dlhú dobu predtým, ako je zahájený.

Existujú jogíni, ktorí zložia sľub úplného ticha (mauna). Je to jazyk srdca z duchovného hľadiska. Ticho je jazykom múdrych. Ticho a pokoj väčšinou idú ruka v ruke.

Ovládanie reči ide ruka v ruke s tým na mysli. Často máme veľa zhovorčivých myšlienok, ktoré nás unavujú bez toho, aby nás niekam dostali.

Denný čas venujte meditácii

Ak už viete techniky, vyberte si tú, ktorá najlepšie vyhovuje situácii a nie je príliš zložitá.

Pokiaľ ide o mňa, vždy odporúčam najjednoduchšie a najpodstatnejšie, ktoré mi radil samotný Budha: meditácia nad dychom . Medzi dychom a mysľou existuje priamy vzťah. Synchronizáciou oboch prostredníctvom tejto meditačnej praxe sa dosiahne stav internalizácie s pocitom pokoja a relaxácie.

Musí sedieť pohodlne na podlahe alebo na stoličke, chrbát rovný, bez stuhnutia, ruky v lone, vpravo vľavo. Oči zatvorené alebo pootvorené. Prax spočíva v pocite, ako vzduch vstupuje a odchádza cez nozdry.

Dýchajte prirodzene , nie príliš rýchlo a ani príliš pomaly. Ak sa vaša pozornosť uberá k ďalším myšlienkam, vráťte svoju pozornosť pokojnému dýchaniu. Môže to trvať od 15 do 30 minút alebo, čo je vhodnejšie, môžete absolvovať mini sedenia v trvaní 5 minút po celý deň.

Venujte pozornosť svojim biologickým hodinám

Ľudia žili tisícročia v súlade so slnečným rytmom svetla a tmy , vstávali za úsvitu a krátko po zotmení šli spať. Nanajvýš v noci používal olejové lampy, fakle alebo sviečky.

S vynálezom elektrickej žiarovky sa zmenilo všetko, iba nie naša fyziológia. Nižšia sekrécia melatonínu, nespavosť a zvýšený stres sú niektoré z dôsledkov porušenia uvedeného rytmu predkov.

Počas dňa venovaného mieru sa vyhnite použitiu elektriny : nezapínajte samozrejme televíziu ani počítače, ale nie osvetlenie.

Za noci alebo skôr, ak žijete v tmavom dome, použite sviečky . Svetlo sviečky je niečo jedinečné a fascinujúce. Zmeňte vnímanie priestoru a času. Miestnosť je naplnená nuansami, pričom záhadný šerosvit tak dobre opísal Japonec Junichiro Tanizaki vo svojej knihe Velebenie tieňa (Siruela, 2022-2023). Čas plynie s ďalšou kadenciou, jemnejšou, s vôňou mesiaca.

Z tohto dôvodu je na romantickom večeri okolo stola alebo dokonca v posteli najlepšou voľbou svetlo sviečok. A tiež to má obnoviť pokojný exteriér a interiér.