Meditácia na zvládnutie vášho vnútorného sebakritického hlasu
Kritika, ktorú si sami robíme, je často najtvrdšia, oveľa viac, ako zvonku môžeme prijať, pretože sa nás naša vnútorná kritika snaží pred nimi ochrániť. Tento kritický hlas môžete zvládnuť vďaka riadenej meditácii, ktorú navrhujeme.
Vypočujte si túto meditáciu s vedením Lidie González Alija, ktorá ovláda váš vnútorný kritický hlas.
Allef Vinicius / Unsplash
Keď sa objaví náš vnútorný kritik, zvyčajne to robí s dosť negatívnou energiou, hovorí k nám tvrdo a hovorí nám, že nestačíme alebo že nie sme schopní niečo urobiť, zosmiešňovať nás alebo nás dokonca urážať.
Mnohokrát, keď je prítomná energia vášho vnútorného kritika, prejavuje sa to hanbou alebo vinou, obe emócie, ktoré nám dodávajú veľmi ťažkú energiu a znižujú náš potenciál a sebaúctu.
Môžeme si to dokonca všimnúť ako popretie nášho priestoru vo svete.
Vnútorný kritik je ako veľmi prísny rodič, ktorý nám hovorí, čo máme robiť, tlačí na to, aby sme to robili, a trestá nás, ak sme to neurobili podľa jeho vysokých štandardov. A v skutočnosti je to naša časť, ktorá pod týmto postojom skrýva obrovský strach. Je vystrašená, že nás neprijmú, ak sa ukážeme takí, akí sme, a urobíme to, čo chceme.
Preto si predstavuje a predpokladá všetky možné kritiky a spoločenské úsudky, ktoré sa nás týkajú, aby nás potlačil a tým nás zúfalo chránil.
Je dôležité, aby sme rozpoznali jeho hlas, identifikovali sme sa podľa neho a so súcitom pochopili strach, z ktorého vychádza. Tento proces nám pomôže zvládnuť túto energiu v náš prospech, bez toho, aby nás nechala klesnúť a obmedziť naše životy.
Prevezmite zodpovednosť za obavy nášho vnútorného kritika
Uznanie obáv pod touto kritikou, prevzatie zodpovednosti a starostlivosť o ne nás oprávňuje. Prestávame byť obeťami nášho vnútorného kritického hlasu, ktorý obmedzuje našu slobodu, a preberáme kontrolu nad aspektmi nášho života, pre ktoré sme doteraz zostávali v rukách tohto vnútorného kritika a pod jeho zodpovednosťou. Týmto spôsobom predpokladáme rodičovskú rolu starostlivosti vo vzťahu k nemu.
Je to podobné ako pri preberaní zodpovednosti za staršieho rodiča, ktorý sa o vás stará celý život a ktorý to už nedokáže, ale stále sa snaží rovnako ako vo vašom detstve. Skutočne potrebuje, aby ste sa dokázali vyrovnať nezávisle a postarať sa o jeho potreby a obavy, aj keď je pre neho ťažké pýtať sa.
Keď prevezmete zodpovednosť, ktorú teraz preberá váš vnútorný kritik, uvidíte, ako je tento negatívny hlas neutralizovaný a upokojený, pretože vie, že môže túto kontrolu pustiť, pretože sa o ňu staráte. Okrem toho sa môže stať spojencom, ako vám to ukazuje, keď je vo vás niečo zraniteľné, čomu musíte venovať pozornosť a objať ho súcitom.
Ako meditovať, aby ste zvládli svoju vnútornú kritiku
- Sadnite si tak, aby ste mohli držať chrbát čo najviac vystretý a zatvorte oči.
- Uvedomte si svoje dýchanie a všimnite si, ako sa pri každom výdychu vaše telo stáva ľahším a uvoľnenejším.
- Teraz si môžete spomenúť na situáciu, keď bola prítomná negatívna energia z vášho vnútorného kritického hlasu.
- Cítite, ako si vaše telo uvedomuje, aký je zmyslový účinok tejto kritickej a negatívnej energie prítomnej vo vašej mysli.
- Z diaľky pozorujte, čo vám ten hlas hovorí v tejto situácii. Môže vám povedať, že nie ste schopní alebo dosť, alebo že by ste to mali robiť inak.
- Vizualizujte tohto vnútorného kritika ako staršiu osobu, ktorá je za vás zodpovedná a ktorá sa o vás starala počas svojho života a naďalej si zachováva túto ochrannú úlohu vo vzťahu k vám a na základe určitých obáv. Kritika je jeho spôsob ochromenia a ochrany.
- Vizualizujte ho súcitom a opýtajte sa ho, aké sú jeho obavy, pred čím sa vás snaží chrániť. Vypočujte si to pokojne a bez úsudku, zo skutočnej zvedavosti.
- Všimnite si, ako sa kritický hlas uvoľňuje, keď je navštevovaný, rozpoznávaný a počutý.
- Teraz, keď poznáte ich obavy, môžete za ne prevziať zodpovednosť spôsobom, ktorý je pre vás uspokojivý a za životnú cestu, ktorú si vyberiete. Privítajte ich, aby ste sa ubezpečili, že sa vaša zraniteľná časť cíti v bezpečí.
- Cíťte svoje telo z tejto zodpovednosti, tohto splnomocnenia. Pocit byť vodcom svojho života. Zhlboka dýchajte, aby ste získali priestor pre senzácie.
- Integrujte tieto vlastnosti a preneste ich do svojho života.
- Postupne sa môžete pohybovať, aby ste vystúpili z pózu, dýchali hlbšie a otvorili oči.
