Týmto úsekom uvoľnite chrbát
Jemné cvičenie, ktoré vám pomôže uvoľniť napätie tela a vrátiť pružnosť celej chrbtici vrátane krížov, chrbta a krku.
Trávenie veľa hodín sedením na stoličke má veľa dôsledkov pre naše fyzické a duševné zdravie, ale jednou z najväčších obetí je náš chrbát. Sedavý životný štýl ovplyvňuje najmä svaly dolnej časti chrbta a panvy , ktoré sa zvyknú skracovať.
Mnohé z cvičení, ktoré sa cvičia proti sedavému životnému štýlu - napríklad chôdza, beh alebo jazda na bicykli - môžu zase zanechať stopy na boku a najmä na zadnom svalovom reťazci, čo spôsobí stuhnutie v sieti okolitých tkanív. svaly v tejto oblasti. To má za následok bolestivé namáhanie svalov a kontraktúry .
Zadné sval reťazec , ktorý sa skladá zo svalov z chodidiel do krčných svalov, prepája ako dlhé série domino. Svaly sú pokryté tkanivom, fasciami, ktoré spája celý reťazec.
Stabilita svalu priamo ovplyvňuje ostatných v tomto reťazci, ktorí sú nasledujúcimi, či už sú bližšie alebo ďalej od seba. Keď sa teda jeden stiahne, nerovnováha sa vyskytne vo všetkých ostatných.
Cvičenie na uvoľnenie chrbta
Aby základňa chrbta zostala pružná a uvoľnená, musia byť svaly nôh vybavené optimálnym stupňom pružnosti, ktorý je nevyhnutný pre zlepšenie nervovosvalovej koordinácie.
Úseky obnovujú v tejto oblasti stratenú pružnosť, uvoľňujú napätie tela a pomáhajú predchádzať tvorbe kontraktúr. Konkrétne cvičenie, ktoré tu navrhujeme, umožňuje pretiahnutie bedrovej, chrbtovej a krčnej oblasti , ale súčasne adduktorov, vnútorných svalov nôh.
Jedná sa o regeneračné cvičenie, ktoré uvoľní chrbát, urobí boky pružnejšie, uvoľní slabiny a umožní vám opäť si bez nepríjemných pohybov užiť pohyb.
Tento úsek je jedným zo základných postojov RPG (Global Postural Rehabilitation) a je veľmi podobný asáne ležiacej bohyne jogy, ktorá ho považuje za pokojovú polohu:
- Ľahnite si na chrbát, položte obe ruky po stranách, do tvaru „V“ a dlane smerujte nahor. Lakte by mali byť uvoľnené a mierne ohnuté.
- Zložte chodidlá k sebe a jemne nechajte kolená roztiahnuté do strán. Majte na pamäti, že „bokom“ nejde o to, aby ste ich zložili ako otváravé. Chrbát sa nemusí hýbať a nemusí sa ohýbať ani kríž, ktorý sa musí neustále dotýkať zeme.
Môžete vyskúšať jednu z týchto variácií:
- Otočte guľky nôh smerom von, bez toho, aby ste oddelili päty
- Menej pokrčte nohy.
