Urobte si so svojou postavou pokoj v 9 krokoch
Natália de la Torre
Žiadna diéta nie je účinná bez toho, aby sa najskôr upravil obraz, ktorý o sebe máme, a aby sa neodrážali „ideály“, ktoré sledujeme.
Náš vzťah k telu - to, čo od neho očakávame, čo s ním robíme alebo nerobíme - je podmienený kultúrou a životnými skúsenosťami od najútlejšieho detstva.
Závisí to od našej emočnej situácie a od toho, akým hodnotám prikladáme dôležitosť.
Poruchy stravovania a posadnutosť chudosťou sú spojené s narcistickými tlakmi našej doby.
Narcissus mýtus zdôrazňuje silu obrazu, ktorý nám môže absorbovať až do ďalšej aspekty osobnosti sa stratí z dohľadu. Narcis, ktorý nebol schopný milovať, zomrel sledovaním svojho vlastného odrazu.
Nezáleží na tom, či je naše ego zachytené v dokonalom tele prispôsobenom súčasným kánonom krásy, akoby sme po tom túžili a odmietali svoju realitu.
9 kláves, aby ste sa cítili pohodlne so svojím telom
Ak z jedného alebo iného dôvodu nesúhlasíme s niektorými charakteristikami nášho tela, stojí za to položiť si niekoľko otázok a rozhodnúť sa, čo budeme robiť.
1. Objavte, čo skrývajú vaše tvary
Je nadváha taká vážna ? Áno, ak máte pocit, že vaše telo je mimo vašej vôle. Áno, ak je to estetická požiadavka a sami si ukladáte „ideálnu“ váhu v „ideálnom“ živote. Áno, ak tento problém bolí vaše ego, pretože máte pocit, že by ste mali byť nad týmito problémami alebo ich mať aspoň pod kontrolou.
Ak je to váš prípad, je načase položiť si otázku, či vaše nepohodlie a vaše kilá navyše skrývajú niečo, čo na povrchu nevidno.
Musíte sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami bez toho, aby ste sa uchýlili k plánom chudnutia, ktoré odvádzajú vašu pozornosť. Medzi diétami a preháňaním sa veľa z týchto emócií zostáva bez dozoru, napríklad pocit zraniteľnosti.
Vždy vyzerať silno je veľmi ťažké, ak sa nevyzbrojíte za kilogramy …
2. Nebojujte so svojím telom
Ak pochopíte, že svoje problémy nemôžete skutočne vyriešiť jedlom, že nefunguje žiadna diéta , vyhľadajte pomoc. Myslí si, že spoliehať sa na jedlo ako na jedinú cestu uspokojenia nie je „lepšie“, ako chvíľu požiadať o pomoc.
Nemyslite si, že potrebujete iba „vôľu“, pretože keď sa vzdáte stravovania , stáva sa z toho posadnutosť. Ak chcete mať „ideálnu stravu“, aby ste mali „ideálnu váhu“, úmysly sú veľmi dobré, ale výsledky sú strašné.
Musíte sa vyslobodiť z pút jedla . Predovšetkým musíte začať počúvať telo bez toho, aby ste s ním bojovali. Starať sa o neho, keď je unavený, starať sa o neho, keď je hladný, a milovať ho, keď potrebuje náklonnosť.
3. Skontrolujte svoje nedostatky
Keď sa prejedáte s jedlom, je to často preto, že jete pod vplyvom „emocionálneho hladu“, nie fyzického.
Emocionálny hlad sa ťažko ovláda . A pamätajte, že pocity úzkosti a fyzického hladu sú zmätené. Skontrolujte svoje emócie, zistite, či spôsobujú úzkosť, a tak spoznáte, prečo vás mozog vedie k takémuto stravovaniu.
Pokiaľ ide o jedlo, nechajte sa voľne viesť vašimi želaniami: teplé jedlo? Niečo ľahké? Sladké alebo slané? Dovoľte svojej túžbe byť spokojní, doprajte si to potešenie. A jednoducho prestať jesť, keď máš pocit, že už je toho „dosť“.
Budete teda v stave rozpoznať svoju úroveň spokojnosti od emocionálneho a skutočného hladu.
4. Spojte sa so svojím mozgom
Pokúste sa urobiť nejaké zmeny vo vzťahu k tomu, čo si myslíte o sebe (ako osobe) a o svojom obraze.
Neznevažujte seba , ani seba, ani ostatných. Nebojte sa podeliť o svoje záležitosti so svojimi najbližšími priateľmi, namiesto toho, aby ste svoje problémy „prehltli“ vrhnutím sa na čokoládové tyčinky alebo šťavnaté plátky pizze.
Niekedy je to potreba komunikácie a nespokojnej náklonnosti, ktoré nás nútia jesť bez miery. Postupne, rozpoznávaním a prijímaním svojich emócií, nebudete musieť vytvárať pominuteľné kompenzačné uspokojenie jedlom a prejedaním sa.
Len čo dosiahnete emocionálnu rovnováhu , nezabudnite na „ideálny“, ale realistický obraz, ktorý chcete dosiahnuť. Vizualizujete si to a váš mozog sa tak stane spojencom a vaše telo ho bude chcieť uskutočniť.
5. Vizualizujte si svoj ideálny stav
Jedzte, akoby ste sa cítili chudí, a robte to tak, aby ste boli v očiach všetkých. Ako keby ste už dosiahli svoju ideálnu váhu, takže váš mozog vám ju pomôže dosiahnuť. Pripravte si niečo, čo sa vám veľmi páči, robte to opatrne a s nasadením a pokojne sa posaďte za stôl.
Čím viac pozornosti budete venovať príprave jedla, tým viac budete v tejto chvíli v strehu.
A vždy sedieť za stolom . Sadnúť si k jedlu znamená „rozhodnúť sa“ k jedlu: vedieť, čo robíte, vidieť, čo si dávate do úst, úzko a prirodzene súvisieť s jedlom.
6. Kým jete, len jedzte
Preučte svoju myseľ, aby ste odstránili všetky presvedčenia, ktoré spôsobujú „duševnú obezitu“. Čím ľahšie si chudnutie myslíte, tým ľahšie to pre vás bude.
Použite toto slovo na preprogramovanie vášho spôsobu myslenia . A nezabavte sa pri jedle sledovaním televízie alebo čítaním novín alebo prehrávaním hudby. Je dôležité, aby ste si pocity užili na maximum.
Keď jete, jedzte. Nájdite si príjemné a pohodlné prostredie a vyhnite sa stresu. Uvoľnené rozhovory s dobrou spoločnosťou môžu mať iba pozitívne účinky.
7. Pred flámovaním sa viac milujte
Keď prechádzate týmto procesom , ak sa neovládate, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je nenávidieť sa za svoju „slabosť“. Hotovo: teraz si vychutnajte chute, textúry, farbu a arómu toho, čo dávate do úst. Je to dobrý zdroj, ktorý prestane „hltať“.
A nehanbite sa , pretože ste neurobili nič zlé. Po flámovaní buďte k sebe láskaví, odpustite si a v žiadnom prípade sa nepripravujte o jedenie na druhý deň alebo vynechaním jedál, aby ste to vyrovnali.
Ak sa neskôr uchýlite k pôstu alebo drastickým diétam, aby ste sa mohli potrestať, je pravdepodobné, že v najmenej očakávanom okamihu dôjde k záchvatu záchvatu mdloby.
8. Zmena zvnútra von
Pamätajte, že zmena je zvnútra . Keď prezeráte svoje emócie a váš mozog vizualizuje nový obraz, telo ho realizuje. Vytvorte si z tohto obrazu zvyk, pamätajte na neho počas celého dňa.
Uvidíte, ako si lepšie uvedomujete, čo si dávate do úst, bez toho, aby ste sa klamali. Pokračujte a napíšte si denník: vyberte si pekný zošit a zapíšte si svoje pocity, svoje túžby … Píšte a žite intenzívne, namiesto „dusenia“ sa tým, čo by ste chceli zo svojho života vylúčiť, vytiahnite svoju najkonštruktívnejšiu stránku.
9. Vyživujte myseľ a telo
Každá potravina nám poskytuje nielen živiny, ale ovplyvňuje nás aj emočne a kognitívne a vyvoláva reakcie.
Jedným zo spôsobov, ako si to uvedomiť, je položiť si otázku, ako vaše telo prijalo každé z ponúkaných jedál. Ako ste reagovali na šalát, paellu alebo koláč? Ktoré z nich vás najviac uspokojili alebo vám dosiahli najväčšiu mieru pohody? Ktoré z nich chcete vyskúšať znova? Ktoré nie?
Táto analýza bude trvať ešte dlho, aby vám pomohla vytvoriť nový a pozitívny vzťah k jedlu .
