4 druhy dýchania na zlepšenie nášho života
Raul de la Rosa
Pomocou rôznych druhov dýchania môžeme zlepšiť náš život, zdravie a dokonca aj duševnú čistotu. Môžeme začať?
Prekypujúce emócie môžu generovať svalové napätie , meniť držanie tela a znižovať dýchanie, ale ak ho prestaneme pozorovať, vidíme, že dych sa rozširuje, držanie tela sa zlepšuje a svalové napätie sa zriedi, telo sa uvoľní, myseľ sa upokojí a emócie stíchnu.
Rôzne druhy dýchania poskytujú rôzne výhody
Nejde o zastavenie myslenia , ale o zameranie mysle, nasmerovanie pozornosti. Bdelé dýchanie je v skutočnosti formou meditácie. Pozrime sa na rôzne typy:
Je dôležité, aby sme si zvykli dýchať nosom , pretože sa tak filtrujú toxické látky, ktoré sa šíria vzduchom a posilňuje sa imunitný systém. Tento druh dýchania má obrovské výhody pre fyzické, duševné a emočné zdravie.
Bez toho, aby sme sa kedykoľvek nútili , by mal výdych trvať dlhšie ako inhalácia. Ale dôležité je, že dýchanie nie je povrchné, že vzduch preniká cez nosné dierky, hltan, hrtan, priedušnicu, napĺňa hornú časť pľúc a ide dole, až kým nedosiahne bránicu a brucho.
Keď nás nepretržité myšlienky premôžu alebo keď pocítime strach, úzkosť alebo depresiu, dýchanie sa skráti a zrýchli. Takto sa do mozgu dostane menej kyslíka a my nedokážeme jasne myslieť, v hornej časti tela sa hromadí napätie a môžeme pociťovať stres, úzkosť, bolesti hlavy, závraty …
Ak zameriame svoju pozornosť na pravidelné, pomalé a hlboké dýchanie , všimneme si, že napätie a kontraktúry svalov tváre, krku, ramien a chrbta klesajú a dochádza k zníženiu srdcovej frekvencie. Myseľ sa uvoľní a úzkosť a stres sú regulované.
Toto dýchanie bojuje s depresiou a inými poruchami správania a zlepšuje náladu, pretože dobré okysličenie podporuje sekréciu neurotransmiterov, ktoré pozitívne ovplyvňujú emočné poruchy.
Hlboký nádych spôsobuje stiahnutie membrány a zníženie do brucha. Výdych je veľmi plynulý.
Toto dýchanie sa stáva akousi revitalizačnou masážou pažeráka, žalúdka, hrubého a tenkého čreva, obličiek, pankreasu, žlčníka, sleziny a močového systému.
Zvyšuje ventiláciu alveol a okysličenie, ako aj kapacitu pľúc efektívne presmerovať tento kyslík na celý organizmus; pečeň, slezina a obličky uvoľňujú viac krvi a detoxikujú sa, aktivuje sa krvný obeh a trávenie, žalúdok a črevá fungujú oveľa lepšie.
Vďaka tomu má srdce menší tlak a rytmus rytmu je regulovaný a posilňovaný, šance na srdcové poruchy sa znižujú, zvyšuje sa počet červených krviniek a klesá krvný tlak. to všetko uprednostňuje liečbu srdcových chorôb, astmy, hypertenzie, nespavosti, žalúdočných vredov, porúch správania …
Pri výdychu sa nám bruško stiahne a jemne tlačí miechu vzduch a energiu smerom k mozgu a okysličuje ho. To je orgán, ktorý potrebuje najviac kyslíka, a preto pomáhame predchádzať Alzheimerovej chorobe a iným demenciám.
Existuje aj iný typ dýchania s prečisťujúcimi vlastnosťami od toxínov a negatívnych energií. Táto očista sa vykonáva vdýchnutím cez nos a pomalým a hlbokým výdychom cez ústa. V takom prípade by mal výdych trvať asi dvakrát tak dlho ako inhalácia.
Jeho prospešné účinky a prevenciu proti žalúdočným poruchám môžeme vylepšiť, ak sa nosovou inšpiráciou vyberieme do hĺbky bránice a odtiaľ do oblasti brucha, potom jemne vypudzujeme vzduch ústami, kým overíme, či sme mierne kontrakciou brucha úplne vyprázdnili pľúca.
Týmto spôsobom pri vdýchnutí do pľúc vstupuje väčšie množstvo obnoveného vzduchu, ktoré umožňuje lepšie čistenie tela všeobecne a najmä pľúcnej dutiny.
Pomocou neho okamžite tónujeme telo. Zahŕňa nádych ústami a výdych nosom. Keď sa hlbšie a dlhšie nadýchneme, energia v celom tele sa zintenzívni a je vnímané zvýšenie teploty. Jedným z najpozoruhodnejších účinkov je zlepšenie krvného obehu.
Je to ideálny dych na zvýšenie obranyschopnosti a na boj s tráviacimi a pečeňovými chorobami, najmä s kardiovaskulárnymi a respiračnými systémami, pretože zvyšuje pľúcnu a hrudnú kapacitu a pružnosť.
Umožňuje efektívnu a rovnomernú distribúciu kyslíka v tele, zlepšuje okysličenie buniek a zvyšuje vnútornú energiu.
Začnite dýchať tu a teraz
Východ slnka vychádza, slnko začína vychádzať, otvárame okno a zhlboka dýchame. Naše pľúca sa plnia vzduchom. Vedome dýchať znamená zjednotiť telo a myseľ, vedomé a nevedomé, do jednej entity, ktorá žije v súzvuku. Pritom sa stávame pozorovateľmi.
V mestských centrách vdychujeme devitalizovaný vzduch s pozitívnymi iónmi spolu so znečistením, prachom a toxínmi pre domácnosť, prvkami, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. V prírode sa v zásade stáva pravý opak, dýchame negatívne ióny, čistý a vitálny vzduch, čo naše telo okamžite ocení.
Dôležité je , kde sme , ale je tu niečo, čo si väčšina ľudí často neuvedomuje: potreba správne a zdravo dýchať.
Bez ohľadu na to, kde žijeme , učenie sa dýchať je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre seba i pre ostatných: keď si to uvedomíme, náš spôsob vnímania reality sa radikálne zmení.
Zlé dýchanie spôsobuje celý rad príznakov a chorôb; Len čo to však normalizujeme, telo reaguje pozitívne a efektívnejšie sa vyrovná s každou patológiou.
Dva kľúčové pohyby
Inšpirácia je proces koncentrácie energie do hĺbky tela. Ak je nedostatok, vitálna energia je oslabená; v týchto prípadoch je ľahké nájsť poruchy v orgánoch a kostnej dreni kostí, zníženú imunitu, anémiu …
Na druhej strane je výdych expanzívny proces smerom k vonkajším oblastiam, ako sú končatiny a pokožka. Zlý výdych spôsobuje problémy s krvným obehom, studené ruky a nohy, infekcie, predčasné starnutie, kožné poruchy, dehydratáciu …
Efektívne dýchanie: kde začneme?
Výhodu z efektívneho dýchania majú všetci v rukách, môžeme si ho trénovať kdekoľvek a kedykoľvek a je to jedna zo základov, na ktorých je založená pohoda. Musíme si len uvedomiť, ako na to:
Na začiatok zameriame svoju pozornosť na dýchanie , na to, ako vzduch preniká do nášho tela, revitalizuje ho a na to, ako vychádza, odoberá negatívum. Hlboko a rytmicky dýchame a vdychujeme.
Cvičiť môžeme kedykoľvek a kdekoľvek, s otvorenými alebo zatvorenými očami, pred spánkom, keď sa zobudíme, keď meditujeme, chodíme, umývame riad, sedíme alebo ležíme …, aj keď najlepšie je, že chrbtica je dobre vzpriamená. Je to prax života, zdravia a vedomia, ktorá nám umožňuje overiť, či stavy relaxácie a vnútorného pokoja pretrvávajú časom.
Odporúča sa najmenej 10 vedomých , pomalých a hlbokých dychov 10-krát denne, ktoré sa riadia týmito zásadami:
- Dýchajte najlepšie nosom, jemne a ticho.
- Pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte.
- Uvoľnite čeľusť, plecia a krk.
- Cítiť, ako vzduch preniká od nosa do hĺbky brucha.
- Vykonajte výdych dlhšie ako inšpirácia.
- Zamerajte myseľ na proces dýchania.
- Pri pohybe vzduchu dnu a von venujte pozornosť oblastiam tela, ktoré sú pod napätím.
- Začnite a ukončite deň dôkladným nácvikom dýchania.
