Relácia vlastnej hypnózy doma v 8 krokoch

Ana Montes

Pohodlne sa uvoľnite a uvoľnite sa podvedomím. Môžete preprogramovať myseľ tak, aby zmenila emócie a toxické návyky na pozitívnejšie.

Prístup do podvedomia prostredníctvom autohypnózy vám umožňuje aktivovať vašu liečivú kapacitu a zlepšiť vašu fyzickú i duševnú pohodu.

Vďaka návrhu môžete zvýšiť prah bolesti, kontrolovať stres, znížiť nespavosť a zlepšiť koncentráciu a pamäť. Je možné upraviť negatívne emócie a vytvoriť pozitívnejšie.

Ako by ste mali hovoriť so svojím mozgom v relácii o vlastnej hypnóze

Mozog je váš spojenec a pomôže vám, pokiaľ máte konkrétne ciele a hovoríte jasne.

Nevedomie lepšie prijíma pozitívne slová v súčasnosti aj v prvej osobe, pretože tak vníma, že zmena je možná, skutočná a už sa deje.

Vždy kladní, vyhýbajte sa hovoreniu „nie“, „bez“, „ani“ a „nikdy“ a negatívne nabité slová ako „vyhýbajte sa“, „utekajte“, „zrušte“ … Vyjadrite sa lepšie takto: „Svoju prácu vystavujem pokojne a koncentrovaný. A každý deň sa cítim istejšie. “

Uľahčite. Počas toho istého sedenia by ste nemali požiadať mozog o niekoľko rôznych vecí. Zamerajte sa na jednu. Hovorte s ním jednoduchým jazykom a pošlite krátke a presné návrhy.

Obmedzte a upresnite, čo chcete, kde, kedy, ako a s kým. Ak sa chcete cítiť pokojne, uveďte mieru pokoja: ako keď ste boli na pláži Aguadulce počúvať vlny alebo ako na tých prechádzkach medzi rozkvitnutými pomarančovými stromami pod jarným slnkom …

Využite opakovania . Napríklad: „Teraz sa cítim slobodný, veľmi slobodný, slobodný, teraz sa cítim nesmierne slobodný.“

Svoje návrhy vždy spájajte s vizualizáciou piatich zmyslov a ukotvením. Kotvy môžu byť slová, gestá, obrázky alebo objekty.

Autohypnóza v 8 krokoch

Ak vezmeme do úvahy, aké by mali byť správy, ktoré budete prenášať do mozgu, urobte krok za krokom reláciu o vlastnej hypnóze .

1. Pohodlne si ľahnite alebo sadnite a vyberte si hudbu, ktorá vás upokojí, bez hlasov, ako sú vlny.
2. Vyhýbajte sa pohybu, aby ste ovládli myseľ nehybnosťou tela.
3. Pokúste sa umlčať vnútorný dialóg slovami ako „dosť“, „von“, „prestať“ … Aby ste vyprázdnili svoju myseľ, upriamte pozornosť na vonkajšiu stranu alebo na svoje dýchanie.
4. Je veľmi efektívne pracovať s dychom nasmerovaním očí smerom nahor, či už sú otvorené alebo zatvorené. To aktivuje konkrétnu oblasť mozgu, ktorá podporuje relaxáciu.
5. Ak chcete vstúpiť do hlbokej autohypnózy, použite mentálne odpočítavanie. Môžete kombinovať dýchanie a počítanie s imaginárnym aktom schodu z rebríka.
6. Teraz premýšľajte nad cieľom, ktorý je potrebné dosiahnuť. Vizualizujte sa v kontexte, v ktorom musíte rozvinúť problém, ktorý vás zamestnáva alebo znepokojuje, a pošlite si nejaké návrhy.
7. Pridajte k svojim návrhom a vizualizáciám kotvu, s ktorou sa budete cítiť pohodlne a identifikovane.
8. Keď ste hotoví, môžete samyhypnotiku ukončiť vetami ako: „keď si odpočinieš, budeš stúpať po rebríku krok za krokom“; „vaše telo sa prebúdza, obnovuje tón, vitalitu, pohyb“. Môžete počítať od 1 do 10, keď sú tieto návrhy spojené s každým číslom.