Relácia vlastnej hypnózy doma v 8 krokoch
Ana Montes
Pohodlne sa uvoľnite a uvoľnite sa podvedomím. Môžete preprogramovať myseľ tak, aby zmenila emócie a toxické návyky na pozitívnejšie.
Prístup do podvedomia prostredníctvom autohypnózy vám umožňuje aktivovať vašu liečivú kapacitu a zlepšiť vašu fyzickú i duševnú pohodu.
Vďaka návrhu môžete zvýšiť prah bolesti, kontrolovať stres, znížiť nespavosť a zlepšiť koncentráciu a pamäť. Je možné upraviť negatívne emócie a vytvoriť pozitívnejšie.
Ako by ste mali hovoriť so svojím mozgom v relácii o vlastnej hypnóze
Mozog je váš spojenec a pomôže vám, pokiaľ máte konkrétne ciele a hovoríte jasne.
Nevedomie lepšie prijíma pozitívne slová v súčasnosti aj v prvej osobe, pretože tak vníma, že zmena je možná, skutočná a už sa deje.
Vždy kladní, vyhýbajte sa hovoreniu „nie“, „bez“, „ani“ a „nikdy“ a negatívne nabité slová ako „vyhýbajte sa“, „utekajte“, „zrušte“ … Vyjadrite sa lepšie takto: „Svoju prácu vystavujem pokojne a koncentrovaný. A každý deň sa cítim istejšie. “
Uľahčite. Počas toho istého sedenia by ste nemali požiadať mozog o niekoľko rôznych vecí. Zamerajte sa na jednu. Hovorte s ním jednoduchým jazykom a pošlite krátke a presné návrhy.
Obmedzte a upresnite, čo chcete, kde, kedy, ako a s kým. Ak sa chcete cítiť pokojne, uveďte mieru pokoja: ako keď ste boli na pláži Aguadulce počúvať vlny alebo ako na tých prechádzkach medzi rozkvitnutými pomarančovými stromami pod jarným slnkom …
Využite opakovania . Napríklad: „Teraz sa cítim slobodný, veľmi slobodný, slobodný, teraz sa cítim nesmierne slobodný.“
Svoje návrhy vždy spájajte s vizualizáciou piatich zmyslov a ukotvením. Kotvy môžu byť slová, gestá, obrázky alebo objekty.
Autohypnóza v 8 krokoch
Ak vezmeme do úvahy, aké by mali byť správy, ktoré budete prenášať do mozgu, urobte krok za krokom reláciu o vlastnej hypnóze .
- Pohodlne si ľahnite alebo sadnite a vyberte si hudbu, ktorá vás upokojí, bez hlasov, ako sú vlny.
- Vyhýbajte sa pohybu, aby ste ovládli myseľ nehybnosťou tela.
- Pokúste sa umlčať vnútorný dialóg slovami ako „dosť“, „von“, „prestať“ … Aby ste vyprázdnili svoju myseľ, upriamte pozornosť na vonkajšiu stranu alebo na svoje dýchanie.
- Je veľmi efektívne pracovať s dychom nasmerovaním očí smerom nahor, či už sú otvorené alebo zatvorené. To aktivuje konkrétnu oblasť mozgu, ktorá podporuje relaxáciu.
- Ak chcete vstúpiť do hlbokej autohypnózy, použite mentálne odpočítavanie. Môžete kombinovať dýchanie a počítanie s imaginárnym aktom schodu z rebríka.
- Teraz premýšľajte nad cieľom, ktorý je potrebné dosiahnuť. Vizualizujte sa v kontexte, v ktorom musíte rozvinúť problém, ktorý vás zamestnáva alebo znepokojuje, a pošlite si nejaké návrhy.
- Pridajte k svojim návrhom a vizualizáciám kotvu, s ktorou sa budete cítiť pohodlne a identifikovane.
- Keď ste hotoví, môžete samyhypnotiku ukončiť vetami ako: „keď si odpočinieš, budeš stúpať po rebríku krok za krokom“; „vaše telo sa prebúdza, obnovuje tón, vitalitu, pohyb“. Môžete počítať od 1 do 10, keď sú tieto návrhy spojené s každým číslom.
