4-kroková vizualizácia na opätovné spojenie s lesom

Ovidio Otxoa

Prechádzka lesom je skvelá terapia. Jeho pozitívny účinok môžete znásobiť vykonaním vizualizačného cvičenia, ktoré aktivuje imunitný systém.

Výhody prechádzky alebo pobytu v lese sa znásobia, ak si urobíme vizualizáciu niekoľko minút .

Túto myšlienku predložil Clemens G. Arvay a je založená na jednej strane na vedeckých poznatkoch o imunostimulačných vlastnostiach prchavých zlúčenín emitovaných rastlinami a na druhej strane na úzkom vzťahu medzi nervovým, endokrinným a imunitným systémom. , ktorá vysvetľuje účinnosť relaxácie a vizualizácie pri zlepšovaní obranyschopnosti .

Účinnosť vizualizácia je preukázaná v liečbe ako Dr Carl Simonton je s pacientmi s rakovinou. Ako naznačuje hlboká psychológia už od Sigmunda Freuda, obrazy tvoria jazyk podvedomia a jeho zasielaním presných správ možno spustiť regeneračné a liečivé fyziologické procesy.

Cvičenie na spojenie s prírodou a posilnenie imunity

Keď nabudúce vyrazíte do lesa, zanechajte ruch každodenného života za sebou . Zabudnite na svoje rutiny myslenia a otvorte svoje zmysly okoliu: počúvajte vŕzganie koreňov; všimnite si hrubú kôru stromov a mäkký mach na zemi. Pri všetkom vedomí sa nadýchnite pachov lesa.

Pomysli si „Som súčasťou lesa“, presvedč sa sám, pretože to tak je. Objavte život okolo seba. Pokúste sa zistiť prítomnosť divých zvierat, aj keď ich nevidíte. Les sa hemží životom. Aj nad, aj pod zemou.

Huby, ktoré vidíte na povrchu, nie sú izolovanými entitami , ale plodnicami živej bytosti sú „plesne“, ktoré sa väčšinou nachádzajú na zemi pod vašimi nohami. Huba môže mať rozlohu niekoľko sto metrov štvorcových a žije v symbióze s koreňmi stromov a iných rastlín.

Rastliny, huby, baktérie, pôda a zvieratá tvoria životne dôležitý priestor s extrémnou zložitosťou . Ponorili ste sa do tohto živého tkaniva a napodobňujete ho.

Otvára telo liečivým zlúčeninám lesa

Cieľom tohto cvičenia je pripraviť telo na absorpciu a použitie liečivých látok nachádzajúcich sa v lese.

Počas prechádzky myslite na nespočetné množstvo látok, ktoré vypúšťajú do ovzdušia všetci obyvatelia lesa. Teraz si predstavte svoj imunitný systém ako niečo rovnako zložité, komunikujte a komunikujte s lesom a jeho výpotkami po dlhú dobu. Predstavte si dokonca, že imunitný systém je akousi organickou anténou, ktorá z vás vychádza.

Les a ste spojení. Pripravte sa na vizualizáciu. Nájdite miesto, kde sa budete cítiť dobre . Nechajte sa viesť intuíciou, ale odporúča sa blízkosť stromov (môžete si vybrať ten, ktorý má široký kmeň, na ktorý sa dá sadnúť a o ktorý sa môžete oprieť).

Ak dávate prednosť vizualizácii bez toho , aby vás niekto videl , je dokázané, že si lepšie oddýchneme, keď nám náš úkryt umožní rozšíriť náš pohľad na okolie a ochráni nás pred zvedavými pohľadmi.

Prvý krok: relaxujte pomocou svojho dychu

Na vybranom mieste zaujmite pohodlnú polohu , ktorá vás neunaví - môžete si ľahnúť alebo sa oprieť o strom - a ktorá ukazuje otvorenosť lesa. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je položiť si ruky do lona s dlaňami hore. Môžete tiež mierne otvoriť ruky.

Uvoľnite sa a spustite ramená. Zatvorte oči a niekoľko minút sa sústreďte na svoje dýchanie.

Venujte pozornosť telu, pozorujte, ako pri dýchaní prúdi vzduch cez vás - všimnite si, ako vzduch vstupuje cez nos, bruško stúpa a hrudná dutina klesá - a ako pri každom výdychu opäť vychádza.

Dýchať v uvoľnenej a bežným spôsobom. Neprestávajte vnímať pocit nádychu a výdychu.

Začína sa vizualizácia: les vo vás

Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene, začnite s prvou vizualizáciou: zatvorte oči a predstavte si, ako protirakovinové terpény z lesného vzduchu prenikajú do vášho tela (v skutočnosti sú!).

Najskôr čo najpodrobnejšie sledujte , aké sú obrázky, ktoré vytvoríte vo svojej fantázii. Človek si vie predstaviť napríklad zelenú a striebornú afinitu blížiacu sa z korún stromov. Alebo možno vidíte lesklé škvrny ako iskry plávajúce vo vzduchu.

Keď sa nadýchnete, vnímate, že sa hmla alebo tie škvrny vdýchnu nosom a cestujú do krvi a potom do krvi vďaka krvi do všetkých kútov tela . Keď vydýchnete, milióny terpénov sa pripravia na vstup do vášho tela ďalším dychom.

Predstavte si, ako sa oblak stáva čoraz hustejším a aktívnejším, obklopuje vás a preniká do vášho vnútra aj dlaňami vašich rúk a tváre. Les je vo vás, myslite na to: „Ja som les“, „Som spojený so stromami a kríkmi, s hubami a bylinami“.

Keď sa oddávate duševným obrazom a pocitom spojenia, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Ďalší krok: zvýšenie obranyschopnosti

Ďalším krokom vo vizualizačným cvičení je komunikovať lieky zo lesa s imunitným systémom.

Nájdite pomocou svojej fantázie obraz, ktorý predstavuje spôsob, akým sú vaše imunitné bunky nazývané „nulové“ alebo „prírodní zabijaci“ posilňované protirakovinovými terpénmi vzduchu.

Môžete si napríklad predstaviť, že tieto bunky sú ako žiariace hviezdy na oblohe a že pri kontakte s terpénmi - zeleným oparom alebo iskrami - sa ich lúče zostria a získajú ostrosť kovových hrotov.

Tieto bunky alebo hviezdy cirkulujú krvou pri hľadaní cieľa (vírus, baktéria alebo chorá bunka, čo si tiež viete predstaviť) bez toho, aby poškodili telo. Pri stretnutí s patogénmi sú vaše imunitné bunky aktivované, napadnuté a zabité.

Vizualizujte si, že obranných buniek je čoraz viac . Z jedného sa stanú dvaja, z dvoch štyria, zo štyroch osem a tak ďalej. Proces je čoraz rýchlejší: stotisíc sa premení na dvestotisíc, štyristo tisíc … Vyrastajú z vašej kostnej drene, akoby to bola vriaca galaxia.

Posilnite celý proces svojou mysľou

Psychologická technika podporuje to, čo sa v skutočnosti deje. Protirakovinové terpény z lesného vzduchu komunikujú s bunkami imunitného systému a množia sa.

Podľa výskumu profesora Qing Liho môžu časté prechádzky zvýšiť počet imunitných buniek až o 40%. Správy, ktoré prichádzajú zvonku a tie, ktoré vysiela vaša myseľ, sú v rovnakom súlade. Hovorí sa: „Viac obranných buniek!“

Pri vizualizácii tohto procesu neexistujú žiadne prekážky predstavivosti. Pokračujem príkladom hviezd: viete si predstaviť, že sa otáčajú čoraz rýchlejšie a sú ešte smrteľnejšie v boji proti patogénnym baktériám a vírusom.

Čím sú vizualizácie ostrejšie a emocionálne intenzívnejšie , tým väčšia je ich schopnosť pozitívne ovplyvňovať telesné procesy.

Tipy na meditáciu v lese

Spojte sa s prírodou a cíťte sa lepšie podľa týchto jednoduchých tipov.

1. Otvorte zmysly

Zatvorte oči a sledujte svoje dýchanie, ktoré je stále pomalšie. Potom upriamte pozornosť na uši. Aké zvuky ste schopní vnímať?

Potom sa zamerajte na vône . Odkiaľ prišli? Otvorte oči a nechajte svoj pohľad objavovať tvary, farby …

Dotknite sa niečoho , čo je blízko a čo vás zaujme. Aké má textúry?

2. Buďte sústredení

S maximálnym detailom sa venuje každému vnímaniu, ktoré vám ponúknu zmysly.

Ak sa myseľ rozptýli, vráťte sa k pozorovaniu (dychy môžete počítať do desiatich).

3. Ako sa cítite?

Premeňte dojmy zmyslov na pocity bez toho, aby ste ich nútili. Ste plní entuziazmu, radosti, pokoja, pocitu prístrešia?

Posilnite svoju pozornosť na tieto príjemné emócie vyvolané prírodným prostredím, ktoré sa stali vašou súčasťou.

Ak cvičíte často, budete schopní tieto pocity vyvolať kedykoľvek a kdekoľvek.

4. Obnovte pripojenie

Nasmerujte svoju pozornosť späť na podnety v prostredí, až kým to nebudete vnímať celé.

Obnovte svoje vedomie, že ste spojení a ste súčasťou siete života s rastlinami, zvieratami, mrakmi, vetrom …