Intervalové cvičenie na posilnenie srdca
Na posilnenie vášho kardiovaskulárneho zdravia sa odporúča vykonávať rutinu, ktorá zahŕňa intenzívne fyzické úsilie v kombinácii s chvíľami zotavenia.
Aj keď väčšina ľudí vie, že fyzická aktivita je zdravá , odhaduje sa, že asi 30% svetovej populácie nemá dostatok pohybu.
Pokiaľ nerobíte fyzicky veľmi náročnú prácu, je cvičením najlepšia voľba, ako zostať v kondícii …
Pri mnohých príležitostiach je ťažké mať voľný čas na cvičenie. V takýchto prípadoch môžete vykonať rutinu, ktorá zahŕňa maximálne úsilie za minimálny čas .
Aký je intervalový tréning s vysokou hustotou?
Tréning vysokej intenzity interval alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) je široký pojem používa na označenie tých cvičení, ktoré zahŕňajú krátke obdobia intenzívneho cvičenia poprekladané obdobie zotavenia.
Jednou z najväčších výhod HIIT je, že získate maximálny prínos pre zdravie v krátkom čase.
Obvykle sa HIIT tréning bude pohybovať od 10 do 30 minút . Napriek tomu, ako krátke je cvičenie, môže priniesť zdravotné prínosy podobné dvojnásobku oproti cvičeniu s miernou intenzitou.
Skutočná vykonaná činnosť sa líši, ale môže zahŕňať beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo iné cvičenia.
Bez ohľadu na to, ako je implementovaný, intervaly vysokej intenzity by mali zahŕňať krátke obdobia intenzívneho cvičenia alebo cvičenia, ktoré urýchľujú srdcovú frekvenciu a posilňujú srdce .
HIIT rutina, ktorá udržuje vaše srdce v kondícii
Tvrdenie E. Wang z University of Utah obhajuje intervalové cvičenie s vysokou intenzitou na udržanie kardiovaskulárneho zdravia .
Toto cvičebné sedenie je bezpečné pre všetky vekové skupiny a má 5 fáz :
- Zahrievajte 6 minút rýchlosťou, ktorá vám umožní konverzovať bez problémov.
- Choďte do kopca (5 - 20% sklon), aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus. Vaše dýchanie sa zrýchli a vy by ste nedokázali hovoriť, keby ste to skúsili.
- Spomaľte svoju rasu, kým nebudete schopní znova hovoriť.
- Zopakujte kroky 2 a 3 ešte trikrát.
- Dokončite 3-minútovým ochladením .
