Omega-3 znižujú agresivitu v rodine
Claudina navarro
Omega-3 mastné kyseliny slúžia na zlepšenie správania detí a rodičov, a teda na zníženie napätia v rodine.
Vedci z University of Massachusetts-Lowell a University of Pennsylvania uskutočnili kurióznu štúdiu s cieľom overiť vplyv omega-3 esenciálnych mastných kyselín na úroveň agresivity v rodinách.
Za týmto účelom začali tým, že 100 deťom dali spolu s ovocným nápojom 1 gram omega-3 mastných kyselín . Ďalšia skupina 100 detí dostala ovocný nápoj, ale bez doplnku, ktorý slúžil ako kontrola.
Omega-3 mastné kyseliny znižujú situácie psychického násilia
Po 6 mesiacoch rodičia odpovedali na dotazník a zistilo sa, že deti, ktoré užívali omega-3, výrazne zlepšili svoje správanie v škole aj doma, čo znížilo stresové situácie v rodine. Dobré výsledky pokračovali aj po 12 mesiacoch.
Dr. Joseph Hibbeln, spoluautor štúdie, vysvetlil, že omega-3 je schopný znižovať psychologické agresie v rodine.
Lepšie, ak to vezmú aj rodičia
A je presvedčený, že výsledky by boli ešte lepšie, keby rodičia užívali aj doplnok z tejto rodiny esenciálnych mastných kyselín.
„Celkovo objavy naznačujú, že intervencie zamerané na zníženie problémov správania v detstve môžu mať ďalšiu výhodu v znižovaní celkového násilia v rodine ,“ uzatvárajú autori štúdie publikovanej v časopise Agresívne správanie.
Ako získať omega-3 z potravy
Aj keď sa štúdia odvoláva na výhody suplementácie, použité dávky je možné získať prostredníctvom potravy.
Najhojnejšou rastlinnou potravou v omega-3 sú ľanové semiačka, chia a sacha inchi. Hojne ho poskytujú aj vlašské orechy.
Tieto produkty obsahujú kyselinu alfa-linolénovú (rodič rodiny omega-3), ktorú si telo ukladá a transformuje v pečeni a mozgu na ďalšie dve omega-3, kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). ).
Vo všežravej strave sú hlavným zdrojom tučné ryby, ako sú losos, sardinky alebo makrela. Ryby priamo poskytujú EPA a DHA.
Ďalšie priaznivé účinky omega-3
Omega-3 patria medzi najviac študované živiny. Neprejde týždeň bez nového nálezu, takže zoznam nehnuteľností je už veľmi dlhý.
Okrem zmiernenia impulzivity, ako zdôrazňuje štúdia, bojujú s depresiou, úzkosťou, náhlymi zmenami nálady, poruchami spánku a ťažkosťami so sústredením.
Ale predovšetkým sú známe jeho výhody pre kardiovaskulárny systém : znižujú triglyceridy, „zlý“ LDL cholesterol a krvný tlak.
Sú tiež protizápalové (zmierňujú niektoré druhy bolesti, napríklad menštruačné) a podieľajú sa na prevencii niektorých druhov rakoviny a autoimunitných chorôb.
Medzi ďalšie prospešné vlastnosti patrí to, že zabraňujú makulárnej degenerácii a starajú sa o črevnú mikrobiotu a pečeň.
