Tajný život mozgu, keď spíte
Počas spánku to váš mozog využíva, aby mohol ďalej pracovať. Spánok potrebných hodín je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie.
Počas mojej profesionálnej kariéry som dostával mnoho otázok, ktoré som dostal od rodín zúfalých zo sna o ich deťoch . Všetky tieto rodiny mi hovorili o obrovských ťažkostiach, s ktorými sa stretli pri prinútení svojich najmenších ísť do postele.
V týchto prípadoch nemám na mysli malé alebo malé deti, ale tie, ktoré po 6 alebo 7 rokoch odmietajú ísť spať, pretože sa domnievajú, že spánok je strata času . Mnohé z týchto detí tvrdia, že spánok je zbytočný a využívajú všetky svoje sily, aby zostali bdelé. Nakoniec sa hodina spánku každý deň zmení pre celú rodinu na chvíľu nezhody a napätia.
Keď prídu na konzultáciu, aby som sa touto otázkou začal zaoberať, vždy začnem vysvetlením celej rodine, dospelým aj deťom, čo sa deje v našom mozgu, keď spíme . Týmto spôsobom každý chápe výhody primeraného odpočinku.
Pre deti používam podobnosť predstavovania si našej mysle ako obrovskej knižnice, ktorá uchováva všetky zážitky, emócie, vnemy a učenie, ktoré sa nám počas života hromadia. Každý deň, počas hodín, keď sme bdelí, dostáva knihovníčka (alebo knihovníčka, v závislosti od toho, či je to chlapec alebo dievča) nový materiál.
V noci sa knihovník venuje využívaniu všetkých týchto informácií, ktoré zhromaždil, na usporiadanie všetkého a umiestnenie každej knihy na svoje miesto . Týmto spôsobom nájdu používatelia, ktorí prídu ráno, čistú a aktualizovanú knižnicu. Toto je práca, ktorú náš mozog vykonáva v noci, a preto je spánok taký potrebný.
Spánok je pre život rovnako dôležitý ako jedlo alebo pitie , nie nadarmo, tretinu života trávime spánkom. Príroda by nás neurobila, aby sme sa vyvinuli do bodu, že budeme spať 8 hodín denne (ako odhadovaný priemer), ak by spánok nebol pre nás nevyhnutný.
Pre naše fyzické a duševné zdravie je v skutočnosti také dôležité, že jedným z mučení praktikovaných diktátorskými režimami je deprivácia spánku (pomocou silných reflektorov a hlasnej hudby), pretože sa preukázalo, že niekoľko dní nespania môže spôsobiť vážne duševných a fyzických porúch a môže dokonca spôsobiť smrť.
Čo náš mozog robí, keď spíme
Hodiny spánku predstavujú pre naše telo obnovu na fyzickej, duševnej a emočnej úrovni. V minulosti sa verilo, že sa mozog počas noci „vypol“ , ale už niečo vyše storočia vieme, že hoci si toho nie sme vedomí, pri spánku náš mozog naďalej aktívne pracuje.
Pozrime sa stručne na niektoré z úloh, ktoré náš mozog vykonáva, keď spíme:
- Čistenie mozgu . Počas dňa činnosť neurónov produkuje odpadové látky, ktoré sa hromadia v mozgu. Keď spíme, mozog má na starosti čistenie všetkého uloženého odpadu a pripravuje sa na to, aby čelil novému dňu úplne obnovený. Ak nemáme dostatok spánku, hromadíme tieto látky, ktoré sa z dlhodobého hľadiska stávajú toxickými pre náš mozog.
- Podporuje kreativitu
- Emocionálna aktivita a empatia . Niektorí vedci sa domnievajú, že keď snívame, trénujeme nespočetné množstvo situácií so širokou škálou emócií. To by podporilo empatiu, spojenie s ostatnými a nakoniec sociálnu súdržnosť.
- Spracujte, objednajte a uložte informácie . Všetko, čo sa počas dňa zažije, sa ukladá do akejsi dočasnej pamäte (hipokampu). V noci mozog spracuje všetky tieto informácie a uloží všetko, čo nám môže byť užitočné, do trvalejšej pamäte, ktorá bude zase základňu na urovnanie nových poznatkov nasledujúci deň.
. Aj keď snívame, mozog je odhodlaný ponoriť sa do problémov a obáv, ktoré máme pri prebúdzaní života. Robí túto prácu iným spôsobom, oveľa nápaditejším a kreatívnejším, ako keď je pri vedomí. Dáva teda zmysel rade našich starých rodičov, aby sme „konzultovali s vankúšom“ pochybnosti alebo obavy, ktoré máme. Možno sa po nočnom spánku zobudíme s riešením.
Prípad Marcos
Spôsob, akým 11-ročný chlapec Marcos rozpoznal a použil všetko, čo sa o spánku naučil, v reláciách, ktoré sme mali, je veľmi pekný a poučný. Marcos bol dieťa, ktoré malo rado herné konzoly, ktoré nechcelo ísť spať, aby mohlo pokračovať v hraní (počas letných prázdnin).
Jedného dňa so mnou hovoril, že urobil prekvapivý objav. Ak bol unavený a našiel v hre obzvlášť ťažký okamih , bolo nemožné sa z toho dostať. Ak však išiel spať a nasledujúce ráno pokračoval v hre, podarilo sa mu na niekoľko pokusov prejsť cez obrazovku.
Na konzultácii mi povedal: „Jasné, rozumiem. V noci môj mozog cvičí a nachádza najlepší spôsob, ako toho zlého zabiť. ““
Radosť pre jeho rodičov spočívala v tom, že počas školského roka sa Marcos, mimoriadne kreatívne a inteligentné dieťa, samo rozhodlo vyskúšať túto techniku ( spánok na upevnenie učenia ), aby mohol študovať a čeliť skúškam. Týmto spôsobom sa okrem toho, že bol v porovnaní s predchádzajúcim rokom viac oddýchnutý, výrazne zlepšili aj jeho známky.
