Nadváha: 4 skryté príčiny, ktoré musíte vyriešiť
Rosa Guerrero
Okrem nadmernej spotreby kalórií podporujú priberanie aj ďalšie faktory. Ich riešenie je prvým krokom k potlačeniu trendu a schopnosti prijať účinné opatrenia, ktoré vám pomôžu zdravo zhodiť kilá.
Počet ľudí s nadváhou je dnes dvakrát vyšší, ako sa odhadoval v roku 1980. Detská obezita tiež explodovala 10% ročne. Čo sa deje?
Skryté príčiny priberania na váhe
Vystavenie toxickým látkam vyvolávajúcim obezitu, časté zmeny črevnej flóry alebo nedostatok spánku môžu tento nárast čiastočne vysvetliť, existujú však aj ďalšie faktory.
1. Príliš toxické
Kontinuálne vystavenie účinkom endokrinných disruptorov je veľmi dôležitým faktorom, pretože môže vyvolať obezitu. Preto je dôležité čo najviac znížiť našu expozíciu.
Táto trieda endokrinných disruptorov sa nachádza v plastových obaloch potravín, v neekologických mäsových a mliečnych výrobkoch, v syntetických čistiacich prostriedkoch, v znečistení životného prostredia, v liekoch, v konvenčnej kozmetike atď.
2. Črevná flóra, ktorá vás predurčuje
Tieto zmeny mikrobiálnej flóry , môže byť ďalším faktorom zvýhodňujú nadváhou. Ľudia s nadváhou majú nedostatok určitých protizápalových druhov a množenie patogénnych baktérií v črevnej flóre.
Táto nerovnováha vedie k väčšej zraniteľnosti voči stresu a poruchám nálady, čo zase podporuje kompenzačné správanie, ktoré prispieva k priberaniu.
3. Nedostatok spánku
Nedostatočný spánok alebo len málo osviežujúci vedie k zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti (BMI) u dospelých i detí.
4. Začarovaný kruh
Nadváha nás núti vstúpiť do začarovaného kruhu, ktorý na nás pôsobí, bez toho, aby sme si to uvedomovali . Tuk okolo vnútorností uvoľňuje tok mastných kyselín do krvi, čo zvyšuje cirkulujúce triglyceridy a destabilizuje receptory pre inzulín, hormón pankreasu.
To zase vyžaduje viac inzulínu na vstup glukózy do buniek. Inzulín má urýchľujúci účinok na prírastok tukovej hmoty.
Hromadenie tuku zase spôsobuje tichú imunitnú reakciu, a preto sa nadváha považuje za patológiu zápalového typu .
Nakoniec tukové tkanivo funguje ako skutočný „zlodej vitamínov“ , to znamená ako špongia, ktorá absorbuje určité živiny, ako je vitamín E a betakarotén. To spôsobuje, že osoba s nadváhou má nedostatky, ktoré zhoršujú zdravie a následne môžu byť hladnejšie.
Účinné pomôcky na zdravé chudnutie
Zohľadnenie vyššie uvedených faktorov a ich riešenie je prvým krokom k tomu, ako začať zdravo zdravým spôsobom napravovať prírastok hmotnosti. Preto je vhodné znížiť našu expozíciu endokrinným disruptorom, starať sa o rovnováhu črevnej flóry, zabezpečiť dostatok hodín odpočinku a bojovať proti zápalom.
Okrem toho nám môžu pomôcť aj ďalšie opatrenia :
Vyvážená a rastlinná strava
Pri rovnakom počte kalórií stimuluje konzumácia mäsa, mliečnych výrobkov a rafinovaných cukrov väčšie vylučovanie inzulínu, ktorý je zodpovedný najmä za ukladanie tukov.
Na druhej strane strava založená na strukovinách, celozrnných výrobkoch, orechoch, ovocí a zelenine vedie k výraznému zníženiu hmotnosti a metabolickému syndrómu.
Zaistite si základné živiny
Nedostatok horčíka, zinku, vitamínu C, D a skupiny B znižuje schopnosť produkovať energiu a svalovú hmotu, čo podporuje hromadenie tuku.
Tieto živiny by mali byť zabezpečené stravou, ale na pokrytie nedostatkov môže byť tiež vhodné brať viac živín, ktoré obsahujú tieto minerály a vitamíny . Odporúčané dávky by boli asi 300 - 350 mg horčíka denne, 15 mg zinku, 1 000 mg vitamínu C a 400 až 5 000 IU vitamínu D a nevyhnutné minimum vitamínov skupiny B.
Tyrozín na prvú dávku
Ak sa cítite nízky a nemotivovaný, môžete užiť 1 000 mg aminokyseliny tyrozínu dvadsať minút pred raňajkami na krátku dobu , od 15 dní do mesiaca.
Pomôže vám to znovu získať optimizmus a podporí uvoľňovanie tukov z tukového tkaniva .
Cvičenie, ktoré nechýba
Začlenenie cvičenia do každodenného života je nevyhnutné pre opätovné získanie správnej stavby tela s menším obsahom tuku a väčšej svalovej hmoty .
Stúpanie po schodoch, polhodinová chôdza, chodenie k bazénu, bicyklovanie, tanec … akákoľvek fyzická aktivita, ktorá je súčasťou vášho pravidelného režimu, vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu.
