Emocionálny hlad: keď je to srdce, ktoré vás núti jesť
Montse Cano
Už ste niekedy cítili nepotlačiteľnú potrebu niečo zjesť? Jedlo pokrýva iné potreby a uspokojuje nás, ale účinok je krátkodobý. Je to emocionálny mechanizmus, ktorý môžete identifikovať a využiť vo svoj prospech.
Ak jeme iba vtedy, keď pociťujeme fyziologický hlad, teda keď sú nízke energetické rezervy a telo vysiela do mozgu signály, že potrebuje viac „paliva“, problém s nadváhou by neexistoval.
Pre batoľatá a malé deti im intuícia hovorí, čo a koľko majú jesť, ale akonáhle prejdeme sitom socializácie, náš vzťah k jedlu sa stane oveľa zložitejším.
Ako zistiť emočný hlad
Jan Chozen Bays, učiteľ meditácie a autor knihy Pozorne jesť (Kairós, 2013), uisťuje, že existuje najmenej sedem druhov hladu:
- vizuálne
- čuchový
- bucal (hľadá potešenie)
- žalúdok (veľmi sa riadi zvykmi a plánmi)
- bunkové (ktoré vyžaduje určité živiny, napríklad chuť na hranolky, pretože nám chýba soľ)
- duševné (keď prevláda myšlienka)
- od srdca
Tento posledný typ, hlad srdca, nás môže prinútiť jesť viac, ako si organizmus vyžaduje, pretože potrebujeme cítiť „niečo“, čo vo svojom prostredí nenájdeme, a uchýlime sa k jedlu ako rýchlej náhrade .
V niektorých prípadoch ide o potraviny, ktoré vyvolávajú emócie tepla a šťastia , napríklad čokoláda, ktorá nás dovedie takmer okamžite do detstva. V iných prípadoch sa jedlo používa, pretože niečo chýba.
Ako hovorí Chozen, "veľa ľudí si uvedomuje, že sa snaží zaplniť dieru nie v žalúdku, ale v srdci. Jeme, keď sa cítime osamelo. Jeme, keď vzťah končí. Jeme, keď niekto zomrie, a jedlo prinášame do domovov tých, ktorí sú smútok. ““
„Sú to spôsoby, ako sa pokúsiť postarať sa o seba a ostatných, ale musíme pochopiť, že jedlo, ktoré dávame do žalúdka, túto prázdnotu nikdy nevyplní alebo nezmierni bolesť v srdci,“ dodáva Chozen.
Sledujte svoje emócie
Ak budeme sami seba pozorovať a dávať na seba pozor, zistíme, že tesne predtým, ako pocítime potrebu hrýzť, nás napadne pocit frustrácie, smútku, nudy, zmätku, podráždenia, úzkosti, odmietnutia, hnevu, znechutenia, neistoty, netrpezlivosti …
Mnohokrát máme urgentnú potrebu jesť, ktorá sa objavuje náhle a rázne. Požiadajte o veľmi konkrétne jedlá, ako sú cukríky, sóda alebo zmrzlina. Jete svoje jedlo bez toho, aby ste ho skutočne ochutnali, ale zostanete nespokojní, aj keď sa cítite plní.
Viac ako vychádzanie zo žalúdka je to ako duševná posadnutosť, ktorá vás nabáda ísť von a kúpiť si to, čo chcete, aj v predčasných hodinách. Ďalším charakteristickým znakom je pocit viny, ktorý nasleduje.
Jedlo ako anestetikum alebo rozptýlenie
Potreba jesť preto väčšinou súvisí s nepríjemnými pocitmi a objavuje sa to preto, lebo jedlo uvoľňuje a upokojuje .
Stravovanie môže byť spôsobom, ako na chvíľu umlčať nepríjemné emócie , ako napríklad hnev, strach, smútok, úzkosť, osamelosť, zášť alebo hanba. Je to anestetikum, ktoré upokojuje emócie , ktoré nechceme cítiť.
Nuda tiež spôsobuje hlad: snažíte sa stimulovať jedlom a odvádzať pozornosť od nespokojností vo vašom živote.
Ako potlačiť nutkanie jesť
Rozumné stravovacie návyky vám môžu pomôcť zistiť emočný hlad a napraviť ho. V zásade ide o dodržiavanie týchto štyroch pokynov:
1. Uznajte, ako sa cítite
Prvým krokom pri prekonávaní hladu, ktorý spôsobuje , že sa prejedáme bez toho, aby sme dosiahli uspokojenie, je naučiť sa rozpoznať tento typ hladu , hovorí Jan Chozen.
Pozorovanie emócií, ktoré nás poháňajú k jedlu, a uvedomovanie si toho, ako sa cítime, je ďalším krokom k tomu, aby sa emócie nepresmerovali na jedlo. „Väčšina nevyvážených vzťahov s jedlom je spôsobená tým, že si neuvedomujeme hlad srdca. Aby sme ho naplnili, musíme sa naučiť, ako kŕmiť svoje srdce,“ uzatvára Chozen.
Veďte si denník, aby ste si zapisovali, čo jete, keď sa cítite osamelý, smutný, nahnevaný alebo nervózny.
2. Poriadne sa na seba a predtým i po sebe porozhliadnite
Čo sa stane pred zahryznutím? Len keď pocítite nutkanie niečo zjesť mimo bežných časov jedla, všimnite si, ako ste sa cítili predtým. A položte si otázku, či to občerstvenie alebo pitie dokázalo zmeniť vašu náladu.
3. Upokojte svoj srdcový hlad
Keď pocítite hlad , skúste zistiť, o aký druh ide. Ak je to emotívne, vyberte si jedlo, ktoré vás uteší. Ale iba malú porciu, napríklad čokoládový lupienok, jednu hľuzovku alebo jednu kopčekovú zmrzlinu.
Pohodlne sa usaďte a s láskou rozjímajte o jedle . Keď budete žuť každé sústo veľmi pomaly, predstavte si, že si ho pošlete do svojho srdca a vložíte do toho obrazu všetku svoju lásku a náklonnosť.
4. Nepopierajte svoje emócie: doprajte im priechod
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so svojimi nutkaniami, je dať emóciám, ktoré prežívate, skutočný priechod : ak ste depresívni, smutní alebo osamelí, najskôr môžete plakať, ventilovať sa, ale potom je vhodné ísť von s priateľmi, prihlásiť sa na workshopy a pripraviť nové priateľstvo alebo návšteva kina alebo divadla. Ak máte úzkosť, chôdza alebo športovanie ju pomáhajú prekonať. Ak vás nudí, vyhľadajte záľubu a preskúmajte všetky jej možnosti (hra na nástroji, písanie …).
Ide teda o hľadanie aktivít, ktoré vás „kŕmia“ ako človeka, keď pocítite tento typ hladu: robiť veci, ktoré vyživujú vaše srdce, rozprávať sa s niekým, koho milujete, hrať sa s vašimi deťmi alebo domácim miláčikom, chvíľu pracovať na záhrada alebo ovocný sad, počúvajte obľúbenú hudbu alebo si urobte malý darček.
Je dôležité vždy hľadať činnosti zamerané na uspokojenie emócie , ale nie ju poprieť.
