Využite silu svojej fantázie

Ramon Soler

Predstavivosť môže byť vašim najväčším spojencom alebo najhoršou nočnou morou. Rovnako ako zväčšuje obavy a blokuje nás, môže nám pomôcť zdokonaliť zručnosti a dokonca prekonať traumu z detstva.

Ak ste pre seba niekedy v duchu prehodnotili nejaký transcendentný rozhovor , napríklad pracovný pohovor, a ak ste si aj v tomto pomyselnom opakovaní dovolili vyjadriť, čo by ste skutočne chceli komentovať, a to by vás v tom čase nenapadlo, starosti: nemáš problém.

Jednoducho využívate silu svojej mysle na trénovanie vhodnej reakcie pre ďalšie obdobie, keď takúto okolnosť podstúpite. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa opäť ocitnete v podobnej situácii, budete vedieť, čo máte povedať, a budete schopní predložiť svoje argumenty oveľa svižnejšie a platnejšie pre vaše záujmy.

Schopnosť predstaviť si je jednou z najsilnejších v našom mozgu, a napriek tomu patrí medzi najmenej študované a analyzované.

Fantázia nám pomáha napredovať

Ľudská bytosť má nielen mimoriadnu kvalitu, že dokáže vo svojej mysli predstavovať obrazy bez toho, aby si bola vedomá skutočného podnetu, ale môže počas týchto imaginárnych znázornení tiež prežívať rovnaké vnemy, aké by mala za podobných okolností v skutočnom živote.

Fantázia môže pomôcť športovcom precvičiť a posilniť určité pohyby nevyhnutné pre pokrok v ich príslušných disciplínach. Takto to bolo aplikované už v 30. rokoch minulého storočia autormi ako Jacobson a Sackett . Nedávno Álvaro Pascual-Leone , španielsky profesor neurológie na Harvardskej univerzite, ukázal, ako mentálna prax pomáha hudobníkom zdokonaliť svoje schopnosti.

„Predstavenie si akcie vyvoláva zmeny mozgu, ktoré sú v niektorých ohľadoch identické s tými, ktoré sa vyskytujú pri fyzickej činnosti,“ hovorí Pascual-Leone.

Pri predstavovaní scény sa aktivujú oblasti mozgu podobne ako tie, ktoré sa aktivujú, keď ho skutočne žijeme. V skutočnosti pre náš mozog nie je takmer žiadny rozdiel medzi prežitou scénou a predstavenou, pretože obe môžu vyvolať veľmi podobné reakcie a emócie. To je dôvod, prečo keď čítame knihu alebo sledujeme film plne zameraný na príbeh, vnútorne sa spojíme s postavami a prežívame rovnaké emócie, aké cítia.

V posledných desaťročiach sa psychológovia začali venovať štúdiu fantázie a veľkolepé aplikácie sa nachádzajú v rôznych oblastiach, napríklad v psychológii športu, hudbe alebo psychoterapii. Okrem mnohých ďalších môžeme zdôrazniť nasledujúce:

Športovci zlepšujú svoje postupy

V roku 2022-2023 utrpela olympijská šampiónka a bedmintonová majsterka sveta Carolina Marín, mala ešte mesiac pred šampionátom, na ktorom mala možnosť predĺžiť si svoj titul, o zranenie nohy. Dva týždne, napriek tomu, že nedokázal normálne trénovať, neprestal pracovať a na turnaj sa pripravoval pomocou „imaginárnej praxe“ , čo je cvičenie, ktoré sa v psychológii športu často používa, a ktoré spočíva vo vizualizácii vykonávania pohybov, akoby sme boli skutočne v hre. stopa.

Napriek tomu, že bola imobilizovaná, jej mozog naďalej trénoval a posilňoval požadované pohyby, a tak nedošlo k strateniu času zranenia . Carolina sa zo zranenia včas zotavila a mohla sa zúčastniť súťaže. Hrala bravúrne, zdolala svoje súperky a bola vyhlásená za majsterku sveta. Ako neskôr poznamenal Marín, súčasťou jeho úspechu bolo školenie s jeho fantáziou.

Hudobníci pripravujú svoje vystúpenia

Julio, priateľ huslistov, mi raz povedal, ako pripravoval svoje recitály. V týždňoch pred koncertom skúšal celý deň a chodil stále dokola po komplikovanejších častiach partitúry. Okrem toho sa každú noc pred spánkom vizualizoval na pódiu pri hraní koncertu. Predstavoval si všetky podrobnosti: publikum, svetlo, orchester a celé dielo si mentálne precvičil.

Vedci preukázali, že počas spánku mozog konsoliduje a organizuje všetky poznatky z predchádzajúceho dňa , takže Juliova príprava pred spánkom mu pri príprave nesmierne poslúžila. Keď nadišiel deň predstavenia, Julio vyšiel na javisko pokojný a presvedčený, že všetko bude v poriadku. Nie je prekvapením, že už koncert hral v hlave nespočetnekrát.

Spojte skutočnú prax s predstavou

Je dokázané, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť vynikajúce výsledky pri práci s predstavivosťou, je spojením skutočných skúseností s namyslenou praxou. Cvičenie naživo nám dáva základ, na ktorom môžeme neskôr pracovať imaginárnym spôsobom.

Je mylné myslieť si, že veľkolepé vylepšenia môžeme dosiahnuť iba pomocou vizualizácií.

Nemôžeme sa napríklad naučiť jazdiť na bicykli, ak sme na ňom nikdy nejazdili. Ale je pravda, že akonáhle si základné zručnosti pri cvičení, ktoré chceme vykonať, v praxi osvojíme, predstavivosť môže urýchliť učenie a vylepšiť výsledok.

Programovanie minulosti je stále veľmi aktuálne

V našom každodennom živote nájdeme početné príklady toho, ako na nás vplýva sila predstavivosti , aj keď, bohužiaľ, najbežnejšie účinky sú zvyčajne spojené s negatívnymi dôsledkami. Zakaždým, keď sa opakovať seba (to môže byť stokrát po celý deň), frázy ako "tento ma desí" "Nebudem, aby bol schopný" alebo "ostatné sú lepšie ako ja", sme generovanie a zintenzívniť negatívne očakávania pred situácii a odsudzujeme sa na neúspech.

Zlyhanie, ktoré sme v našom mozgu programovali dlho (pravdepodobne od detstva) a ktoré potvrdzuje, že sme neobratní a zbytoční, a ktoré posilňuje negatívny obraz, ktorý o sebe skrývame. Ak tento myšlienkový tok nezastavíme, strávime svoje životy v cykle negativity , toxických a chorých, z ktorých je veľmi ťažké sa dostať.

Podľa Brucea Liptona „podvedomie je procesorom informácií miliónkrát rýchlejším ako vedomá myseľ a v rozmedzí 95 až 99 percent času využíva informácie už uložené z nášho detstva ako referenciu.“

Je mimoriadne dôležité prejavovať vynikajúcu starostlivosť pomocou výrazov, ktoré deťom adresujeme počas ich prvých rokov života, pretože je to obdobie, v ktorom sa ich myseľ vyvíja a je mimoriadne formovateľná (každé slovo, ktoré im povieme, môže vyvinúť obrovské úsilie. dopad na ne).

Ak je reč dospelého voči deťom tvorená z odmietnutia a negativity , budú slová brať ako pravdivé a ich realitu budú formovať myšlienky (posilnené každý deň ich predstavivosťou), v ktorých uvidia a budú sa cítiť ako neschopní ľudia. , bojazlivý alebo neistý.

Úloha fantázie v terapii

Keď človek príde na konzultáciu s veľmi negatívnym pohľadom na seba, poviem: „Neveríš si? Pochybujete o svojich schopnostiach? Neuvedomili ste si, aká silná je vaša myseľ? Uvidíte, ako vás to núti fajčiť, aj keď nechcete, alebo ako to vytvára záchvat úzkosti, vďaka ktorému si myslíte, že ste na pokraji smrti. Ste to vy, kto toto všetko tvoríte. Vaša myseľ je veľmi silná. Stáva sa iba to, že ste sa nenaučili používať ho pozitívne .

Pri terapii nemôžeme ísť do nášho mozgu, aby sme modifikovali neurónové siete negatívnych vzorcov. Avšak, sme schopní používať svoju predstavivosť ako prostriedok na podporu a posilnenie zmenu postoja, ktorý si prajeme.

Ako napísal Ramón y Cajal pred viac ako storočím, „každý človek môže byť, ak chce, sochárom svojho vlastného mozgu“.

Nemôžeme zmeniť svoju minulosť, ale môžeme zmeniť postoj, ktorý k nej prejavujeme. Okrem toho máme všetci možnosť preprogramovať vzory, ktoré sa vtedy vytvorili. Zakaždým, keď si vizualizujeme, že robíme, čo chceme, či už hovoríme na verejnosti alebo sa domáhame svojich práv od diktátorského šéfa, posilňujeme tento nový postoj v našom mozgu.

Napríklad, ak si predstavíme, ako sa pred rodičmi čestne rozprávame o veciach, ktoré nás v minulosti zranili („toto si nemal robiť“, „bolelo ma, keď ma udrel“ alebo „mal si ma nechať zažiť na vlastnej koži“) , zotavujeme sa sebaúcta a sila, ktorú sme vtedy stratili. Na druhej strane, zatiaľ čo pracujeme na upevnení našich nových pozitívnych postojov, nepriživujeme staré spojenia, ktoré sú pre náš život tak toxické, aby postupne stratili silu v prospech nových.

5 otázok na zostavenie vášho nového daru

Keď vezmeme do úvahy všetko, čo ste si práve prečítali, teraz viete, že máte právomoc zmeniť okolnosti vašej súčasnosti. Ak sa ocitnete v situácii, v ktorej sa znova cítite zle , navrhujem vám odpovedať na nasledujúce otázky:

1. ¿ Ako som vnímal situáciu?
2. Už som mal podobné pocity v minulosti ?
3. Stretávam sa v živote s opakovaným vzorom ?
4. ¿ Ako by som urobil alebo ako chcem na túto situáciu zareagovať?
5. ¿ Čo treba urobiť?

Na základe svojich odpovedí si môžete vytvoriť svoj vlastný scenár, ktorý bude pracovať na pozitívnych aspektoch, ktoré chcete dosiahnuť vo svojej fantázii. Nepochybujte o tom, že už keď sa nad tým zamyslíte, už ste začali pracovať na jeho dosiahnutí.