10 potravín na boj proti migréne

Martina ferrer

Príčiny migrény sú nejasné, dá sa im však zabrániť. A najlepšie okrem návykov zdravého životného štýlu je jesť jedlá, ktoré pomáhajú vylučovať histamín a posilňujú nervový systém.

Výživové droždie bohaté na vitamíny skupiny B.

Výživové droždie je bohaté na minerály a najmä vitamíny skupiny B , nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu a nervového systému.

Pridajte 1 polievkovú lyžicu denne do svojich polievok, šalátov, cestovinových jedál …

Slnečnicové semená s koenzýmom Q10

Tieto semená sú zdrojom aminokyselín a koenzýmu Q10 , silného antioxidantu a nevyhnutného prvku pri výrobe energie na bunkovej úrovni.

Q10 v kombinácii s horčíkom môže znižovať migrény.

Vezmite 1 až 2 polievkové lyžice denne . Môžete ich konzumovať prirodzene alebo, ešte lepšie, namočiť ich do vody, aby ste ich aktivovali a ešte viac sprístupnili ich živiny.

Kapusta 3 v 1

Kapusta, ako je kapusta, je bohatá na vápnik, vitamín K a koenzým Q10 , čo je dokonalý kokteil na zlepšenie bolesti hlavy.

Konzumujte ho minimálne 3x týždenne .

Ďumbier do obehu

Ďumbier je známy predovšetkým svojim protizápalovým účinkom. Podľa tradičnej čínskej medicíny jeho korenistá chuť aktivuje cirkuláciu , čo môže zlepšiť migrenózne bolesti hlavy.

Vezmite 1 kúsok čerstvého koreňa alebo 1 lyžičku prášku .

Ovsené vločky bohaté na vitamíny skupiny B.

Ak konzumujeme ovos a iné obilniny, vždy celé , zaručíme príspevok niektorých vitamínov skupiny B, napríklad B6.

Všeobecne sú tieto vitamíny potrebné ako kofaktory viacerých reakcií v tele a pre nervový systém .

Zahrňte ju do jedálnička dvakrát alebo trikrát týždenne .

Čistiaca špargľa

Okrem toho, že prečisťujú a napomáhajú správnej funkcii pečene, obsahujú poriadnu dávku vitamínov B2 a B6 .

Konzumujte ich 2 až 3 krát týždenne .

Flipboard

Sezamové semiačka bohaté na horčík a Q10

Rovnako ako slnečnicové semiačka, aj sezamové semienko vám poskytne dostatok koenzýmu Q10 , horčíka a bielkovín.

Vezmite 1 polievkovú lyžicu ráno a ďalšiu v noci , predtým rozomlejte semená. Môžete ich tiež konzumovať vo forme krému alebo tahini, vždy celé a nepražené.

Flipboard

Šošovka na vyživovanie nervového systému

Šošovica nám dodáva vlákninu a živiny, ako je vitamín B2 , potrebné pre nervový systém.

Konzumujte ich 2 až 3 krát týždenne .

Flipboard

Zelené listy, perfektná kombinácia

Všetka zelená listová zelenina obsahuje veľké množstvo horčíka, čo je základná minerálna látka v tele, a tiež vitamíny K a B9. Ďalší perfektný kokteil.

Jedzte 1 hrsť denne , surovú alebo veľmi mierne uvarenú.

Flipboard

Imunostimulácia húb shiitake

Huby shiitake neposilňujú iba imunitný systém. Všeobecne sú tiež bohaté na vitamíny B2 a B6 , ktoré sú, ako sme už povedali, dôležité pre reguláciu funkcií v našom tele a nervovom systéme.

Pridajte ich do svojich jedál 4 alebo 5 krát týždenne .

Flipboard

Diéta proti migréne a bolestiam hlavy

Migréna je porucha s epizodickými prejavmi bolesti hlavy spojená so zmyslovou precitlivenosťou , s príznakmi ako fotofóbia, fonofóbia, nevoľnosť a zvracanie. Bolesť sa často prejavuje aj u aury. Skutočné príčiny nepoznáme, ale v posledných rokoch sa dosiahol značný pokrok v popise biológie migrény.

Úloha histamínu : Tento amin, ktorý sa vylučuje iba pečeňové metylácie, sa javí ako faktor spojený s migrénami, ale nie je to jediný. Histamín môže v skutočnosti spôsobiť opakovanie bolesti, prehnať jednostrannú bolesť, vyvolať ju a tiež predĺžiť.

Teraz existujú rôzne typy migrény a nie vždy sú spojené so zlým riadením histamínu.

Na zlepšenie tejto situácie je vo všeobecnosti dôležité prijať rad opatrení:

• ovládajúci stres
• spi dost hodin
• rešpektovať cirkadiánne cykly
• podporujú činnosť pečene a trávenie
• opaľovať sa
• zabezpečujú prísun živín podieľajúcich sa na tvorbe a eliminácii histamínu

Pokiaľ ide o špecifické živiny, sú dôležité vitamíny D a B12. Obe sa podieľajú na mnohých funkciách a ich deficit môže súvisieť s migrénami.

Užívanie doplnku týchto vitamínov môže pomôcť zmierniť migrény.

ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?

Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.