Chronický stres: ako uvoľniť emócie, ktoré ho spôsobujú
Elena Istomina a Gabriel Fernández
Zle trávené emócie sa často skrývajú za stres, vďaka ktorému upadáme do opakovaného správania. Telové terapie, ako je reflexná terapia, a procedúry, ako je meditácia, vám ich pomôžu uvoľniť.
Stres zapaľuje, oxiduje a znižuje obranyschopnosť nášho tela. Pripisujeme to frenetickému životnému štýlu, ale jeho hlboký pôvod je v neintegrovaných emóciách, ktoré aktivujú opakujúce sa fyzické a psychické reakcie.
Môžete sa dostať z tohto kruhu. A neurológia nám hovorí, že utrpenie a stres môžeme liečiť telom .
Zníženie tela na zníženie stresu
Dostaneme zo seba to najlepšie, keď sa ocitneme s uvoľnenou mysľou. Vedomie prúdi a prejavuje sa na fyzickej úrovni.
Zažívame to ako inšpiráciu, ktorá vnáša do našich myslí kreativitu, nové pohľady a čerstvé nápady. Vďaka impulzu emócií, keď sme uvoľnení, premieňame nápady na efektívne činy, ktoré prispievajú k tomu, aby sme si mohli vychutnať plnohodnotný život.
Ale tanec medzi myšlienkami, emóciami a správaním môže spôsobiť radosti alebo spôsobiť utrpenie. V tomto ohľade hrajú zásadnú úlohu emócie. Aj keď ich pociťujeme ako súčasť vnútorného života, duše, pravdou je, že emócie sa v tele fyzicky zhmotňujú vo forme zlúčenín nazývaných peptidy.
Emócie prežívajú v tele (nielen v mysli)
Biochemička Candace Pert ich definovala ako „molekuly emócií“, ktoré sa distribuujú krvou do celého tela. Týmto spôsobom sa celý organizmus podieľa na emočnom stave, a preto je tiež možné získať prístup k pocitom prostredníctvom pokožky a fyzikálnych terapií .
Na druhej strane sa nadmerne identifikujeme s určitými myšlienkami a emóciami a zabúdame, že sú jednou z mnohých možností, vyjadrením nášho vedomia medzi inými možnými.
Ak veríme, že sme tým, čo si v danom okamihu myslíme a cítime, dáme našim myšlienkam absolútny význam a budeme odolávať ich zmenám.
Myšlienky môžu vytvárať rozpory a konflikty s našimi vlastnými skúsenosťami alebo s inými ľuďmi, a preto môžu byť emócie bolestivé. Preto sa nespočetné množstvo duchovných praktík zameriava na to, aby sme sa identifikovali z našej mysle, emócii a vnímania.
Práve toto zastavenie stotožňovania sa s mysľou nám umožňuje žiť prítomnosť v jej plnej plnosti bez toho, aby sme sa pripútavali k určitým psychologickým, emocionálnym alebo fyzickým prejavom.
Keď sa stres stane chronickým
Jedným z mechanizmov, ktorý posilňuje duševnú identifikáciu a spôsobuje, že bolesť rezistencie je u nás, je chronický stres .
Príčiny stresu l je silný mechanizmus prežitia, ktorý nás má chrániť pred vonkajšími agresiami. Tento mechanizmus je regulovaný nervovým systémom a spúšťa sa na fyziologickej úrovni v osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA).
Os HPA sa aktivuje, keď hypotalamus (nervová štruktúra v limbickej oblasti mozgu) deteguje signál ohrozenia. Hypotalamus okamžite varuje hypofýzu (vládca endokrinného systému) pred zisteným nebezpečenstvom, takže hypofýza nariaďuje nadobličkám vylučovať adrenalín, hormón, ktorý nás pripravuje na ochrannú reakciu: boj alebo útek.
Tento mechanizmus nám poslúžil perfektne, keď sme potrebovali rýchlo vyliezť na strom, ale nepomáha nám, keď dnes musíme myslieť tvorivo alebo zaujať nový pohľad na našu situáciu.
Ďalej, na rozdiel od fyzických hrozieb, ktorých prítomnosť je identifikovateľná a prechodná, psychologické hrozby majú v našej mysli neustálu prítomnosť . Zvážte napríklad strach z ovplyvnenia hospodárskou krízou, alebo ešte jemnejšie, obavy z toho, že nie sme dostatočne atraktívni alebo nedosahujeme naše najcennejšie sny.
Stresujúci účinok zakorenených emócií
Aj keď nás môže v určitých situáciách prinútiť, aby sme podávali čo najlepšie výkony , stres nám nepomáha pri identifikácii z mysle a to je kľúčové pre našu pohodu a náš duchovný vývoj.
V tomto okamihu je dôležité, aby sme pochopili, ako náš mozog rozhodne, že situácia je pre nás nebezpečná. Mozog sa skladá z troch sústredných vrstiev : mozgového kmeňa, limbickej oblasti a neokortexu.
- Mozgový kmeň alebo „plazivý mozog“: Je to najvnútornejšia a najstaršia vrstva. Je zodpovedný za reguláciu základných a mimovoľných funkcií (napríklad dýchanie alebo tlkot srdca) a podieľa sa spolu s limbickou oblasťou na reakcii „boj alebo útek“.
- Limbický región: Je to práve ten, ktorý sa stará o rýchle hodnotenie situácií s cieľom varovať pred nebezpečenstvom. Niekedy sa mu hovorí aj „emocionálny mozog“. V tejto automatickej alebo nevedomej časti nášho mozgu sú starostlivo uložené informácie so všetkými podrobnosťami každého z našich zážitkov, vrátane zmyslových vnemov, emocionálnych zážitkov, reakcií fyzického tela a ochranných reakcií.
- Neocortex: Táto vrstva, najbežnejšia a evolučne najnovšia, nám umožňuje odrážať a uvedomovať si. Štúdie vykonané so skúsenými meditujúcimi ukazujú na väčšiu aktiváciu neokortexu a menej ďalších dvoch vrstiev.
Z týchto troch vrstiev je funkciou limbickej oblasti neustále porovnávanie informácií súčasnej skúsenosti s uloženými informáciami minulosti a zoči-voči akejkoľvek minimálnej podobnosti, ktorá naznačuje nebezpečenstvo, aktivujúcej os HPA .
Toto môže veľmi presne pracovať s vonkajšími hrozbami - napríklad s prítomnosťou leva! - ale je vysoko subjektívne, pokiaľ ide o psychologické hrozby. Navyše, brať minulosť ako referenciu nám sťažuje prežívanie súčasnej skúsenosti vo všetkých jej nuansách a možnostiach.
Emócie teda môžu slúžiť našej inšpirácii a naplneniu alebo zbytočne aktivovať ochranné reakcie. K tomu dochádza, keď emócie nie sú integrované : prežívali sa niekedy v minulosti bez toho, aby bolo možné ich vďaka svojej negatívnej intenzite úplne zvládnuť, a boli spojené s psychickou bolesťou.
Keď sa v neokortexu aktivuje neintegrovaná emócia, spustia sa negatívne myšlienky, ktoré ju kŕmia; obvod, z ktorého nám je zle.
Viera, ktorá posilňuje utrpenie a úzkosť
Tieto emócie uložené v nevedomí , v limbickom systéme, sú spojené s konkrétnymi vierami. Keď sa aktivuje neintegrovaná emócia, pridružená viera slúži ako ospravedlnenie nášho emočného stavu, čo spôsobuje sériu negatívnych myšlienok, ktoré zase živia tie isté emócie.
Tento opakujúci sa obvod, v ktorom sa emócie a súvisiace viery vzájomne dopĺňajú, vytvára odpor a môže sa nás zmocniť na chvíľu alebo na dlhé časové obdobia. V niektorých prípadoch to môže byť začarovaný kruh, v ktorom žijeme celý život.
Chronický stres je v tomto prípade určujúcim faktorom, ktorý nás drží v tejto slepej uličke na základe neustálej aktivácie osi HPA spojenej s hrozbou utrpenia.
Cena, ktorú platí naše fyzické a duševné zdravie
Na druhej strane existuje niekoľko negatívnych účinkov chronického stresu na naše fyzické zdravie.
Neustále vylučovanie kortizolu a katecholamínov zapaľuje, oxiduje a starne naše telo. Faktom je, že stúpa hladina cukru, zvyšuje sa krvný tlak, spomaľujú sa niektoré metabolické činnosti a predovšetkým sa brzdí imunitný systém, čo podporuje rozvoj všetkých druhov chorôb.
Okrem fyzických účinkov dáva stres prednosť automatickému alebo nevedomému správaniu, obmedzuje tvorivé schopnosti , možnosť slobodne sa rozhodovať a vyvíjať sa.
Robí nás zraniteľnejšími voči vonkajšej manipulácii a hlavne nás trápi. Ak si plne neuvedomíme, ako funguje naša myseľ a ako je spojená s emóciami a fyzickým telom, „unesú nás“ opakujúce sa automatické vzorce a stratíme schopnosť byť objektívny, vytvárať a rozvíjať sa z nášho neokortexu. potenciál ako slobodní jednotlivci.
Psychické a fyzické techniky na boj proti stresu
Našťastie môžeme dať vedomosti z neurovied do služieb holistického zdravia, ktoré integruje telo a myseľ prostredníctvom vedomia.
Môžeme si uvedomiť, že sme vedomím, ktoré môže prekonávať, sebapozorovať a transformovať naše vlastné myšlienky a emócie , bez toho, aby sme ich fixovali, bez toho, aby sme sa s nimi stotožnili.
Potom sa prestaneme cítiť ohrození našim vnímaním situácie alebo názormi ostatných. Mechanizmus prežitia už nie je aktivovaný. Zažívame stres. Aj keď môžeme pociťovať bolesť, dostali sme sa z utrpenia.
Plný život v súčasnosti - tu a teraz - bez pocitu neustáleho ohrozenia, či už fyzického alebo psychologického, je duchovným cieľom par excellence pre nespočetné množstvo tradícií. Mnoho mudrcov v celej histórii hovorilo o tomto spôsobe vnímania sveta a ponúkli nám techniky, ako dosiahnuť tento stav vedomia.
Príkladom sú rôzne meditačné postupy . Vieme, že ľudia, ktorí praktizujú okrem iného meditačné techniky zen, advaita vedanta, vipassana alebo všímavosť, získavajú schopnosť nezaujato pozorovať. Takto môžu v prípade, že dôjde k stresovej situácii, konať skôr premyslene, efektívne a primerane, než aby ich uniesli obavy a iné bloky.
Okrem týchto mentálnych disciplín môžeme podporiť vedomie prostredníctvom telesných techník, ktoré deaktivujú os HPA a s ňou spätnoväzbovú slučku myšlienok a emócií.
Jednou z týchto terapií, okrem iných, ktoré pracujú na emóciách v tele, je reflexná integrácia emocionálnych štátov (ESI Reflexology).
Vďaka najnovším poznatkom v neurovede vieme, že našimi nohami môžeme získať prístup k celému nervovému systému, a teda k všetkým emocionálnym zvyškom v tele, ktoré je potrebné integrovať. To vám umožní vyhnúť sa ochrannej reakcii, znížiť stupeň odporu a integrovať traumatické emócie, ktoré spôsobujú úzkosť.
Reflexológia na dosiahnutie tela v bezvedomí
Práca na nohách vnáša vedomie do prítomného okamihu, zatiaľ čo príčiny v bezvedomí sú počas relaxačného zážitku odstránené. Zmeny môžu nastať na hlbokej úrovni bez toho, aby si to pacient uvedomoval. Napríklad človek s fóbiou kontroluje, ako zmiznú, bez toho, aby vedel, ako sa to stalo.
S disciplínami, ako je ESI Reflexológia, sa vyvíja emocionálna stabilita, ktorá umožňuje udržiavať myseľ v pokoji , nevyhnutná požiadavka na zvýšenie povedomia a oslobodenie sa od príčin úzkosti.
Techniky ako reflexológia chodidla deaktivujú os HPA a s ňou aj spätnoväzbovú slučku medzi myšlienkami a emóciami.
Okrem prijímania masáží na jednotlivých sedeniach s odborníkom je možné sa naučiť aj krátkodobú masáž určenú na deaktiváciu osi HPA. A to je to, že reflexoterapia je jednoduchý a efektívny nástroj, pomocou ktorého môže ktokoľvek uľahčiť ich vývoj a blahobyt a tiež pomôcť svojim blízkym.
Ako liečiť stres masážou chodidiel
Liečba sa začína manipuláciami s chodidlami, ktoré umožňujú deaktivovať os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, a tým prerušiť fyzickú reakciu na stres. To umožňuje telu aktivovať všetky samoliečebné mechanizmy, ktoré boli brzdené stresom.
Reflexná terapia zase umožňuje nohám získať späť svoju funkciu spojenia so zemou a prostredím . Z tejto súvislosti sa získava dôvera v seba samého a zvyšuje sa sila čeliť emocionálnym výkyvom.
Výhoda práce s nohami rešpektuje vývojové tempo každého človeka. Odpor voči zmenám v bezvedomí je znížený a zvýhodnený, ale bez toho, aby niečo vnucoval.
Reflexná terapia navyše nie je nielen kontraindikovaná pri akejkoľvek inej terapii, ale tiež zvyšuje jej pozitívne účinky. Preto je to integračná technika.
Meditácia, skvelá zbraň proti stresu
Počas meditácie sa pozoruje sled myšlienok a emócií bez toho, aby sme na ne reagovali : pomáha to ich prijímať a integrovať. Zmeny nastávajú dokonca aj na fyzickej úrovni v štruktúrach mozgu (ventromediálna prefrontálna kôra, hipokampus, amygdala …) súvisiace so zvládaním strachu.
To sa odráža v rade konkrétnych výhod pre naše fyzické a duševné zdravie :
Meditácia iniciuje hypotalamickú reakciu, ktorá znižuje sekréciu hormónu kortizolu, deaktivuje sympatický nervový systém, ktorý spôsobuje stres, a aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý vyfukuje a relaxuje.
V dôsledku toho meditácia znižuje riziko ochorenia. Na jednej strane znižuje hladinu zápalu a zlepšuje imunitný stav . Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú 5 rokov, trpia o 80% menej srdcovo-cievnych chorôb a o 73% menej ďalších menej závažných stavov.
Na druhej strane nám dáva väčšiu vyrovnanosť . Inés Sagué, inštruktorka meditácie a učiteľka jogy, nás uisťuje, že táto prax nám umožňuje prejsť od „emocionálnejšej reakcie k pokojnejšej; dáva nám väčšiu kontrolu nad našimi myšlienkami a emóciami a vytvára väčšie sebapoznanie, rovnováhu a schopnosť vyrovnať sa s problémami. výzvy, ktoré predstavuje každodenný život “.
Cvičenie 10 minút dvakrát denne je dosť na to, aby ste dosiahli pozitívne zmeny .
