10 cvičení na deaktiváciu bolesti vašich spúšťacích bodov
Angel Lopez Hanrath
Vo svaloch sú body, ktoré spôsobujú bolesť, ak sa zvýši napätie. Suché vpichovanie pomocou ihiel ich deaktivuje, ale relaxujú aj natiahnutím.
1. Natiahnite horný lichobežník
Horný kmeň má tendenciu akumulovať napätie, akoby stúpal ako para, hromadil by sa v hlave a krku a tam by skondenzovaný spôsoboval bolesť. Opravená a podráždená bolesť. Dobrou prevenciou je ľahký pohyb, konkrétne chôdza, strečing.
Začnite natiahnutím horného lichobežníka. Za týmto účelom stiahnite brušnú oblasť, zhlboka sa nadýchnite a jemne potiahnite krk na jednu stranu, kým nepocítite napätie, nikdy bolesť.
Držte tento úsek a každý úsek v tejto relácii po dobu 30 sekúnd.
2. Zmeňte sklon brady
Zovreté ruky položte za temeno hlavy a zatlačte cez hlavu tak, aby brada šla jemne smerom k ramenu alebo ku kľúčnej kosti. Týmto spôsobom roztiahnete rôzne skupiny vlákien v lichobežníku.
3. Natiahnite šupky
Pravou rukou tlačte hlavu doľava a svalmi krku tlačte na ruku. Zopakujte nižšie svoju ľavú ruku.
4. Objavte napätie čeľuste
Sval, ktorý je pod tlakom vždy bolestivý, je žuvací stroj, ktorý je okrem iného zodpovedný za pomoc pri žuvaní.
Skontrolujte stupeň napätia v čeľusti. Za týmto účelom si vložte do úst najmenej dva kĺby. Ak nemôžete, znamenie, že masér je stiahnutý
5. Natiahnite masér
Palec si opierajte o vrchol čeľuste a ostatné prsty o spánok. Zatlačte palcom nadol a ostatnými prstami hore, akoby ste otvárali ústa.
Toto cvičenie môže pomôcť tým, ktorí trpia bruxizmom, ak sa robí ráno po nočnom zatínaní zubov.
Spúšťací bod masometra je ľahko lokalizovateľný: ak stlačíte miesto, kde máte palec, ľahko pocítite bolesť.
6. Natiahnite pyramídový sval
V bedrovej oblasti a na zadku spôsobujú stiahnuté svaly veľmi bolestivé a obmedzujúce príznaky. Ak je problémom v hornej časti tela zvyčajne nahromadené napätie, tu existuje priamy vzťah k cvičeniu, a to prebytočným aj štandardným.
Začnete natiahnutím pyramídového svalu. Aj keď je tento sval veľmi malý a je blízko sedacieho nervu, spôsobuje ostrú a zafixovanú bolesť.
Táto bolesť sa reprodukuje hlavne pri sedení, najmä na pohovkách, pri šoférovaní a v menšej miere na pevných stoličkách. Je známy ako syndróm taxikára alebo piriformis.
Prečítajte si tento článok, kde vám vysvetlíme ďalšie dva úseky, ktoré vám pomôžu liečiť bolesti chrbta a gluteálne bolesti.
Flipboard
7. Naučte sa sedieť
Správne sedenie je ďalší kúsok v skladačke, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta. Pre tých, ktorí trávia veľa hodín pred obrazovkou počítača, je potrebné pamätať na tri body:
- Udržujte tvar „L“ chrbtom a nohami, hlavou čo najrovnejšou a chodidlami dotýkajúcimi sa zeme alebo nejakou oporou.
- Umiestnite myš alebo klávesnicu dostatočne blízko, aby svaly na rukách nepracovali pod napätím.
- Každú hodinu vstaňte a zľahka choďte a využite príležitosť a natiahnite si chrbát. Keď si časť alebo časť z nej prejdete pešo do práce a z práce, pomôže vám to udržať si o niečo zdravší chrbát.
8. Napnite napínač fascia lata
Periostitída a pásový syndróm sú zranenia, ktoré sa vyskytnú pri rýchlej chôdzi a behu, najmä u začínajúcich športovcov alebo pri absolvovaní bežeckej rutiny kilometrový skok. Mnoho z týchto zranení vzniká z aktivačného bodu, ktorý je aktivovaný. Jedným zo spôsobov, ako ich vylúčiť, je dobrý úsek:
Rukou oproti ohnutej nohe vyvíjajte tlak a všimnite si, ako sa zvyšuje napätie na vonkajšej strane nohy.
Flipboard
9. Prineste nohu k trupu
Keď priblížite chodidlo k trupu, otočte ho smerom k hrudníku a pocítite napnutie peroneálnych svalov, svalov stabilizujúcich váš postoj. V tomto prípade je vzdialenosť medzi napätím a bolesťou všeobecne veľmi malá.
Flipboard
10. Natiahnite tibialis anterior
Nezabudnite na tento sval. V ňom je spúšťací bod, ktorého zmienená bolesť sa prejavuje na palci na nohe. Kľaknite si na kolená a jemne položte telo dozadu. Podľa svojej flexibility sa budete k zemi približovať viac-menej chrbtom.
FlipboardTechnika suchého vpichovania eliminuje bolesť spúšťacieho bodu
Pracovný deň napreduje a skepticky, ale s miernou nádejou sa dívam na chrbát. Včera som na radu kamarátky navštívil akupunkturistu. Urobil som to s úmyslom zabudnúť na akútnu bolesť, ktorá sa každý deň usadzuje tam, kde mi automaticky ide pravá ruka, blízko ľavého ramena.
Dnes ráno som sa zobudil ľahší, bez tej váhy, ktorá ma drží už viac ako rok. Ale nechcem vyhrávať víťazstvo: masáže, lieky a iné spôsoby liečby doteraz neboli úspešné.
Viem to naspamäť: prechod dňa to zaťažuje, napätie urýchľuje proces a bolesť sa usadzuje, fixuje, dráždi, až kým sa nestane neznesiteľnou.
To boli moje myšlienky spred týždňa a teraz sa usmievam. Možno ste konečne našli riešenie.
Podľa môjho terapeuta boli problémom niektoré „spúšťacie body“, ktoré mi znemožňovali život. S trpezlivosťou, hľadaním a pomocou svojich ihiel ich nachádzal jeden po druhom a zničil ich.
A vo viere uspel, pretože zakaždým, keď jeden z tých spúšťacích bodov odišiel, urobil to, a tak som dostal kŕč. Prudká reakcia svalov. Náhle uvoľnenie všetkého, čo bola koncentrovaná v tejto oblasti.
Mesiace napätia, hodiny práce sedenia pred počítačom so zlým držaním tela, vystrelené pri kontakte požehnanej ihly. Veľký rozpor, ktorého sa dotýkajú extrémy. Bolesť zmizla s bolesťou.
Priekopníčka: Kennedyho doktorka Janet G. Travell
Suché vpichovanie je technika, ktorá si začala raziť cestu v 60. rokoch, keď sa doktorka Janet G. Travell, osobná lekárka prezidenta Johna F. Kennedyho, začala zameriavať na bolesť svalov. Táto traumatologička hľadala zmysel a riešenie chronického svalového nepohodlia, ktorým trpeli jej pacienti.
Aj keď spočiatku bolo jeho úsilie zamerané na oboznámenie lekárov s jeho pokrokom - jeho práca bola zhromaždená v dvoch úžasných zväzkoch - jeho prácu vo veľkej miere prevzali manuálni terapeuti.
Táto technika sa začala zavádzať do praxe pomocou injekcií bez tekutiny; odtiaľ pochádza jeho názov suché vpichovanie. Na východe sa v tejto línii dosiahol pokrok už roky. Tradičná čínska medicína už vedela o existencii týchto bolestivých bodov, takzvaných ashi bodov.
A dodnes ich naďalej lieči akupunktúrnymi ihlami, teplom moxy a silou prísaviek. Nech je to už akokoľvek, teória doktora Travella bola vylepšená a zjednodušená zavedením akupunktúrnych ihiel.
Už viac ako 15 rokov nájdeme manuálnych terapeutov pracujúcich s ihlami. Myšlienka je jednoduchá: lokalizujte bolestivý bod pomocou ručnej palpácie. Potom je priamo prepichnutý v lokalizovaných bodoch, nazývaných „spúšťacie body“, a ak sú lokalizované, reagujú svalovým kŕčom, ktorý uvoľňuje bolestivú kontraktúru. Viac ako technika sama o sebe je to mocný nástroj, ktorý sa dá ľahko naučiť a je široko používaný.
Pomôžte zorientovať sa na mape bolesti
Tento terapeutický nástroj je veľmi účinný z dvoch základných dôvodov. Prvý je už vysvetlený: použitím ihiel sa uvoľňujú spúšťacie body. Druhá, na podobnej úrovni dôležitosti, je tá, že pomáha pri stanovení diagnózy.
Medzi pojmy zahrnuté v teórii spúšťacích bodov patrí aj bolesť sprostredkovaná . Táto bolesť sa prejavuje v konkrétnej oblasti podľa toho, kde je spúšťací bod. Je prekvapujúce, že bod sa často nachádza ďaleko od oblasti bolesti.
Ak sú známe prejavy každého bodu, je možné stanoviť rýchlu a spoľahlivú diagnózu, to znamená, že človek vie, kde hľadať príčinu bolesti. Neočakávane pre pacienta bude terapeut vyrážať nie na bolesť, ale od nej, ale keď stlačí náš sval a hľadá stiahnutú oblasť, pocítime, že je na terči.
Takže každý bod má vzor bolesti. Vďaka výkresom, ktoré reprezentujú tieto vzory, možno nepríjemnosť a aktívny bod rýchlo spojiť. Zostáva iba to vrátiť späť.
Keď sa pozriem na tie kresby spomínanej bolesti, okrem vďačnosti ľuďom, ktorí ju vyvinuli, si predstavím také množstvo úsilia, ktoré bolo potrebné, aby som sa dostal k týmto detailom. Úroveň špecifickosti, ktorá slúži na odstránenie mnohých nepríjemností a spríjemnenie života mnohým ľuďom.
Ako zistiť spúšťací bod
Spúšťacím bodom je bezpochyby záporák vo filme. A stále o ňom, respektíve o „nich“, nič nevieme, pretože každý sval má svoj vlastný. Aby ste ich odlíšili, musíte sa zamerať na príznaky, ktoré vyvolávajú, vyššie spomínaná bolesť.
Tak, hraničný bod je veľmi podráždená oblasť svalu. Súvisí to s precitliveným uzlíkom. Uzlík je tá malá guľôčka, ktorú nájdeme a ktorú často cítime na chrbte. Ten, ktorý nás obťažuje, nás bolí a robíme všetko pre to, aby sme to eliminovali. Ten, ktorý nám zjavne pomáha zmierniť bolesť, keď ju silno stlačíme, ale ktorá nezmizne.
Okrem toho, že spúšťací bod spôsobuje bolesť v dôsledku podráždenia, ktoré spôsobuje vo svalových tkanivách, obmedzuje schopnosť svalov predlžovať sa. Napríklad generovanie bolesti v krížoch, ktoré nám neumožňuje zostať vo vzpriamenej polohe.
Musíte natiahnuť skrátené svaly
Vinníkom veľmi často nie je nič iné ako sval skrátený aktívnym spúšťacím bodom. To isté sa deje s torticollis, pri ktorom nemôžeme otočiť krk ako celok.
Ďalším možným sprievodným príznakom je strata sily. Ak máte krátke predlaktie, je možné, že nebudete môcť ľahko otvoriť plechovku na konzervy alebo že z kľúčov od vchodových dverí sa zrazu stane mučeníctvo.
Pod aktívnymi bodmi sú skryté body, ktoré pri stlačení tiež spôsobujú bolesť. Ak vylúčime prvé, tí, ktorí spia, sa môžu prebudiť, hoci ich príznaky sú zriedka také akútne ako príznaky hlavného spúšťacieho bodu. Stojí za to vziať do úvahy a vedieť, že pri jednej relácii všetky príznaky nezmiznú pri koreni.
Držte ich každý deň na uzde
Súčasne s elimináciou bolesti je potrebné preskúmať jej príčiny a zistiť, či je možné ich napraviť, aby nedošlo k relapsu. V niektorých prípadoch je pôvod štrukturálny, napríklad dismetria v nohách, ktorú je možné napraviť pomocou pediatra. Môže to byť aj z dôvodu výživy, ako je strava chudobná na vitamíny B alebo C.
Ale v dnešnej dobe sú často kľúčom k veci emocionálna a fyzická nerovnováha. Stres a nahromadené napätie trestajú najmä hornú časť chrbta. Strach, napríklad z lietania, oslabuje kríže. Prebytok fyzickej aktivity môže tiež poškodiť svaly nôh, ak máme bežci, alebo horná časť trupu, keď sme zneužitia posilňovne.
Najlepšie proti bolesti je udržiavať svaly elastické a dobre hydratované. Kráčať hodinu denne sedavým spôsobom alebo pešo do práce je jednoduchý spôsob, ako udržať svoje svaly „bdelé“ a tonizované.
Potom nás krátky strečing nechá v optimálnych podmienkach. Ak máte tendenciu trpieť bolesťami v konkrétnej oblasti tela, je vhodné zamerať sa na strečing, ktorý danú oblasť ovplyvňuje.
Bude stačiť päť minút denne, vždy po presťahovaní, napríklad pri rannom príchode do práce alebo po každodennej prechádzke. Svaly sú tak pružnejšie, lepšie vyživované krvou.
Ži bez bolesti
Znova myslím na chrbát. Ubiehajú týždne a myslím si, že už si môžem pripísať víťazstvo. Bolesť sa nevrátila. Dostávam sa domov bez podráždenia zalezeného na pleci a usmievam sa. Keďže nemôžem zmeniť svoje pracovné prostredie a ešte som sa nenaučil brať veci inak, zameral som sa na dodržiavanie rád svojho terapeuta.
Ak cítim nejaké nepohodlie, stlačím na pár minút spúšťací bod, ktorý mi robí problémy. Postupne si všímam, ako sa to rozpadá. A potom nezabudnem urobiť úseky, ktoré odporúčal každý deň: teraz sa stali mojou bežnou rutinou pred otvorením e-mailu. Poprajem telu dobré ráno tým, že mu venujem malú pozornosť a ďakujem, že je naďalej šťastné.
