9 klávesov na to, aby ste nestratili svoje zdravie pred obrazovkami
Brenda Chavez
Uvoľnenie napätia, prestávky a starostlivosť o držanie tela sú nevyhnutné, aby si vaše hodiny pred obrazovkou nevyberali svoju daň. Naučte sa ho uvádzať do praxe.
Nakoľko sa niekedy snažíme odpojiť od obrazoviek, niekedy nám nezostáva nič iné, ako ich stráviť hodiny alebo sa nechceme vzdať výhod, ktoré nám ponúkajú.
Faktom je, že nikto nepochybuje o výhodách, ktoré poskytuje konektivita, prístup k globálnym informáciám a zjednodušenie mnohých procesov. Ale nadmerné používanie obrazovky má tiež dôsledky na naše fyzické a duševné zdravie .
Je dôležité naučiť sa správne využívať technológie na zníženie dopadu na naše zdravie.
Ako znížiť vplyv obrazoviek na vaše zdravie
Či už je to váš mobilný telefón, ktorý vás oberá o hodiny, alebo ak trávite veľa hodín pred počítačom doma alebo v práci, tieto pokyny vám pomôžu zdravšie používať obrazovky a zabrániť nežiaducim následkom.
1. Robte si prestávky na prechádzky a strečing
Vstaňte a každú hodinu choďte pár krokov .
Využite tiež príležitosť na strečing .
Obe veci, ktoré sa robia pravidelne, keď trávite veľa hodín pred obrazovkou, vám pomôžu odstrániť alebo zmierniť problémy, ako napríklad:
- Bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- suchosť očí
- očné alebo svalové napätie
2. Precvičujte malé zmeny zamerania
Často žmurkajte a odpočívajte oči každých 20 - 30 minút .
Za týmto účelom po dobu 30 sekúnd prenesie zrak na väčšie vzdialenosti a niekoľkokrát zmení zaostrenie:
- Krátka vzdialenosť
- stredná vzdialenosť
- veľká vzdialenosť
Ak trávite veľa hodín pred počítačom, je vhodné zájsť k optometristovi, aby vám naplánoval tabuľku prispôsobených očných cvikov a predišiel rozvoju akomodačných problémov.
3. Majte oči hydratované
Ak máte „suché oko“, pravidelne používajte prírodný lubrikant na oči .
4. Dbajte na okolité svetlo
Počas dňa používajte dostatočné a primerané množstvo okolitého svetla .
Je tiež dôležité dobre nastaviť jas obrazovky, aby nebol nadmerný, najmä v noci.
5. Zarovnajte bedrovú časť s krčnou a uvoľnite ramená
Vyvarujte sa vyklenutiu chrbtice sedadlom, ktoré udržuje dolnú časť chrbta v jednej línii s krkom.
Aby ste predišli problémom so zápästím a prstami , mali by ste mať pri používaní klávesnice alebo myši ramená uvoľnené. Uistite sa, že nie sú zaistené alebo zmenšené.
Váš postoj ovplyvňuje aj výška obrazovky , ktorá by nemala byť príliš vysoká ani príliš nízka. Neadekvátna výška môže spôsobiť bolesti krížov, chrbtice alebo krčka maternice. K dispozícii je príslušenstvo, ktoré umožňuje nastavenie výšky monitorov a notebookov.
6. Dodržujte odstup
Musíte stáť najmenej 60 cm od obrazovky a vyhnúť sa dlhému čítaniu na najmenších obrazovkách.
Pred počítačom sa uistite, že je obrazovka na úrovni očí . Pre kontrolu príslušnej vzdialenosti nezabudnite, že je vhodné mať približne jednu ruku. Čím bližšie ste k obrazovke, tým viac úsilia vaše oči vyvinú.
7. Dýchajte!
Ak chcete upokojiť svoju myseľ, využite každú takúto meditáciu aspoň na minútu a nechajte svoju pozornosť spočinúť na vašom dychu.
Jediný pomalý a hlboký nádych-výdych pri použití ľubovoľného zariadenia umožňuje nášmu telu a mysli uvoľniť sa.
8. V noci, osobitná opatrnosť
Vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním.
Ak tak urobíte, použite filtre alebo okuliare, ktoré sa vyhýbajú modrému svetlu, pretože toto svetlo stimuluje regulačné centrá spánku a môže spôsobiť ťažkosti pri jeho zmierňovaní.
9. Precvičujte pôst technológií
Prepojenie s realitou a prítomnosť v tom, čo žijete, je najlepším liekom proti technickej závislosti a najlepším spôsobom, ako si vaše telo a myseľ oddýchnuť od obrazoviek.
Nejde len o to, aby ste ich každý deň trochu zaparkovali, ale aj o minimalizácii zbytočného používania a odpojení skutočným pripojením .
