Konajte s dôverou
José Ángel Paniego a Beatriz Gómez-Cerdeira
Bez márnivosti alebo nadmernej skromnosti nám vyvážená sebaúcta pomôže dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili, a vyrovnať sa s neúspechmi.
Self- úcta je kladné posúdenie postavený z konceptu máme o sebe a že vedie nás k rokovania s dôverou . Preto to súvisí s afektívnym (milovať sa), s racionálnym (mať presnú predstavu o tom, čo sme) a s aktívnym (robiť veci s vedomím, že sme kompetentní).
Sebavedomie nie je namyslené , stanovenie nemožných cieľov alebo ignorovanie vytrvalosti tým, že sa nahradí akousi „vierou, ktorú dokážeme“. Sebaúcta je bezpodmienečné prijímanie samého seba, čelenie obmedzeniam a užívanie si toho, čo ste dosiahli. Spočíva v objavení pozitívnych vlastností a prijatí nedostatkov, v pocite bezpečia s ostatnými a v ocenení existencie ľudí, ktorí nás majú radi a vážia si nás.
Rozvoj autonómie a zodpovednosti sú tiež kľúčovými faktormi: objavovanie našich schopností, úsilie, ktoré nás viedlo k úspechu, a navrhovanie nových cieľov; seba : aké situácie, ktoré spôsobujú nám hnev alebo úzkosť a vytvárať stratégie; a nakoniec rozvíjať osobné zručnosti (napríklad emocionálnu kontrolu a vytrvalosť) alebo sociálne (napríklad schopnosť zvládať konflikty alebo prekonávať predsudky).
Dobrá sebaúcta so sebou nesie bezpodmienečnú lásku; prekonanie samého seba vyplýva z potešenia zo zlepšovania, nie z odmietnutia toho, kto sme
Čo hovorí náš jazyk o našej sebaúcte
Niektoré frázy, ktoré sme počuli v terapii alebo na kurzoch, nám pomáhajú uvažovať o týchto konceptoch. Niektoré nám ukazujú možné zlyhania
sebaúcty; iní, adekvátna sebaúcta.
„Nerobím nič správne.“
Je to jasný príklad nedostatku sebaúcty … a úplne nepravdivé tvrdenie . Často sa stretávame s ľuďmi, ktorí si neuvedomujú svoje schopnosti a sú prekvapení, keď niekto vymenuje cnosti, ktoré v nich vidí.
Zamyslime sa nad tými, ktorých hlboko milujeme (deti, partner …); Naša láska neznamená popieranie ich nedostatkov ani zväčšovanie ich cností, ale neznamená to ani podmienky, aby sme ich milovali, napríklad „Ak schudneš, budem ťa milovať.“ Dobrá sebaúcta so sebou nesie bezpodmienečnú lásku k
sebe samému: sebazdokonaľovanie vzniká z radosti zo zlepšovania, nie z odmietnutia toho, kto sme.
"Som najlepší."
Takéto neurčité vyhlásenie nevykazuje dobrú sebaúctu , je to dané konkrétnymi vyhláseniami : „Môžem počúvať ostatných“, „Viem, ako reagovať na kritickú situáciu“, „Robím vynikajúce koláče“ …
Kto vyjadruje tento spôsob, je zvyčajne domýšľavý človek - ktorý bude za to odmietnutý - alebo osoba s nízkou sebaúctou, ktorá sa snaží poprieť realitu a presvedčiť sa, že je „najlepší“, pretože nie je schopný definovať svoje skutočné cnosti alebo vidieť nedostatky, aby sa zlepšil .
„Som odvážna. Povedal som: „Idem sa naučiť lyžovať“, kúpil som si lyže a zišiel som z najstrmšieho svahu. ““
Skutočný príbeh sa skončil zlomenou nohou. Sebaúcta nespočíva v tom, že si neuvedomujeme svoje obmedzenia (začneme s lyžovaním) alebo že budeme ignorovať zdroje (osvojujeme si techniku), ale postupne postupujeme v cieľoch (začneme ľahkými zjazdovkami).
"Keď niečo nevyjde a ja si zúfam, môj otec mi hovorí, že sa nikto nenarodí, učený, a nabáda ma, aby som to skúšal ďalej." Toto je veľmi zaujímavá fráza. Často sme zvyknutí robiť veci okamžite; ak nie, vzdávame sa. Ale všetko si vyžaduje určité obdobie učenia a odbornej prípravy. Aj to, že sme sa naučili chodiť, znamenalo, že sme mnohokrát spadli, než sme to zvládli s ľahkosťou. Dobrá vlastné - úcta zahŕňa nevzdali pri prvej obtiažnosti a vytrvať dôverou v našu schopnosť riešiť problémy.
„Som skromný, sú to iní, ktorí musia povedať moje cnosti.“
Táto fráza je ďalšou pascou na sebaúctu. Osoba, ktorej chýba pokora, je ten, kto sa chváli a verí, že je nadradený ostatným, nie ten, kto dokáže na verejnosti rozpoznávať jeho cnosti. Ostatní ľudia musia vedieť, aké cnosti, aké vedomosti, aké schopnosti mám, aby sa ku mne mohli vzťahovať. Ak napríklad nebudú vedieť, že som dobrá kuchárka, stratíme možnosť podeliť sa o niečo, čo môže byť príjemné alebo dôležité.
Táto fráza tiež odkazuje na názor iných ľudí. Iné sú dôležité pre sebaúctu , dávajú nám istotu a dávajú nám pocítiť, že patríme do skupiny, vracajú nám obraz našich silných a slabých stránok … Ale iné môžu byť tiež hyperkritické, lichotivé alebo môžu vo svojich názoroch patriť k homogénnej skupine, nezhoduje sa s našimi. Svoje sebahodnotenie nemôžeme podriadiť názoru ostatných.
Iné nám poskytujú bezpečnosť, ale môžu byť hyperkritické. Svoje sebahodnotenie nemôžeme podriadiť názoru ostatných
"Ak ma niekto nemiluje takú, aká som, nechaj ma samého; Som šťastná takto. ““
Táto fráza je opakom predchádzajúcej: človek má svojský spôsob bytia, ktorý ho robí šťastným a netrpí kritickými názormi. Často sme však počuli podobné frázy ako spôsob, ako sa vyhnúť názoru ostatných, a to aj u ľudí, ktorí nie sú práve šťastní. Ak nebudeme počúvať rôznorodé názory a vážime si ich, vybudujeme si falošný obraz odlišný od toho, kým v skutočnosti sme, čo nás povedie k tomu, aby sme nekonali správne.
"Vyhodili ma z práce a je to to najlepšie, čo sa mi stalo, takže som mohol trénovať v inej pracovnej oblasti."
Z hľadiska situácie v nezamestnanosti táto fráza ukazuje pozitívny prístup pri hľadaní nových príležitostí. Časť úspechu závisí od nás , od nášho úsilia, nielen od šťastia alebo trvalého postihnutia („Som zlá na …“). Aj v najhoršom možnom scenári (v tomto prípade bez práce), dobrá sebaúcta nespočíva v sedení na oplakávanie smútku, ale vo využívaní voľného času na iné užitočné a prínosné činnosti (napríklad ďalšie školenie).
Tento postoj by sa však nemal používať na to, aby sme si vyčítali, že sme neboli úspešní. Správa „úspech závisí od vašej snahy“ sa často prekladá „ak nie ste úspešní, je to vaša chyba“. To by sa rovnalo tvrdeniu, že viac ako šesť miliónov nezamestnaných v Španielsku nie je príliš podnikateľských alebo nevie, ako sa motivovať.
Dôležitosť dôvery pre úspech
Dobrá sebaúcta nám v každom prípade umožňuje konať, aby sme boli úspešnejší a nebyli frustrovaní, keď sa nedosiahnu stanovené ciele . Táto ochota čeliť problémom by takisto nemala byť zámienkou na hľadanie iba individuálnych riešení. Nezamestnanosť je skutočným a endemickým problémom systému; Riešením nie je konkurovať ostatným (napríklad akceptovaním nižších miezd), čo vylučuje mnohých ľudí z trhu práce a vyvoláva väčšiu neistotu a nespokojnosť.
Kto verí vo svoje schopnosti, je šťastnejší a úspešnejší, aj keď má menej schopností, ako ten, komu chýba viera.
Dobrá sebaúcta nás vedie k tomu, aby sme konali individuálne a kolektívne , tešili sa z nášho pozitívneho prístupu, ale boli schopní tolerovať frustráciu, ak nedosahujeme požadované výsledky. Sebavedomie je základným faktorom v našom živote. Osoba, ktorá verí vo svoje schopnosti, aj keď má menej schopností, je šťastnejšia a úspešnejšia - osobne i spoločensky - ako ten, kto čelí situáciám bez viery v seba samého.
Sebaúcta znamená hľadať úspechy tým, že dáte potrebné zdroje , zaškolíme sa a vynaložíme úsilie, aby sme sa neprestali milovať, keď nedosiahneme cieľ, pretože zlyhanie je tiež nevyhnutnou skúsenosťou na poznanie obmedzení alebo na naučenie sa vstávania.
Technika na získanie dôvery
Navrhujeme cvičenie na posilnenie sebaúcty . Skôr ako začnete, nájdite si pokojné miesto, urobte si pohodlie a zatvorte oči.
1. Opierajte sa o minulosť
Vizualizujte si seba v čase, keď ste dosiahli významný úspech. Pripomeňme si spokojnosť, radosť a emócie, ktoré ste mali. Pamätajte na úsilie a kroky, ktoré ste podnikli, a na ľudí, ktorí zdieľali vašu radosť.
2. Definujte cieľ
Teraz premýšľajte o novom cieli, ktorý môžete dosiahnuť, a jasne ho definujte , ako aj kroky, ktoré vás k nemu dovedú. Napríklad: „Nehnevajte sa, ani na ktoré reagujete hnevom, keď sú kritizované.“ To, že sa nehnevám, súvisí s tým, že sa nenechám uniesť emóciami, ktoré ma premáhajú a premáhajú. Nereagovanie hnevom súvisí so správaním, reakcia, ktorú dáme, je pokojná a rozumná.
3. Urobte potrebné kroky
Cieľ, rovnako ako ten predchádzajúci, nemožno dosiahnuť naraz, ale musíme postupovať kúsok po kúsku . Postupnosť je nasledovná:
- Pred rozprávaním sa zhlboka nadýchnite.
- Pred rozprávaním dýchajte a počítajte do 10 rokov.
- Predtým, ako prehovoríte, dýchajte a pošlite upokojujúce správy, napríklad „Je to len tvoj názor. Nechystám sa dostať do handry “.
- Dýchajte. Posielajte správy a buďte pripravení na frázu, napríklad „Nesúhlasím s vašou kritikou“, ktorá by mala byť vyslovená bez podráždenia.
- Dosiahnite cieľ.
