Relaxačná meditácia poraziť nespavosť

Zástupný obrázok pre Alberto Panizo

Žiadne pilulky alebo dlhé rituály - iba 15 minút na ľahké zaspanie a spánok celú noc. Zatvorte oči a vyskúšajte!

Táto jednoduchá meditácia podporuje hlboký a kvalitný spánok, ktorý je nepochybne jedným z kľúčov k pohode. Ľahko to urobíte pred spaním. Zaberie vám to iba 15 minút!

Štvorstupňová meditácia pred spaním

Navrhujem praktizovať túto meditáciu najmenej 15 dní . V prvých dňoch môžete mať s touto kurióznou meditáciou ťažkosti. Keď si však zvyknete, vyjde to spontánne.

Účelom tohto cvičenia je dosiahnuť hlboké uvoľnenie vedomia, aby ste do snahy vstúpili oveľa ľahšie.

1. Za tmy a v posteli

Ak chcete začať, zhasnite svetlo v miestnosti a posaďte sa na posteľ pripravené na spánok, najskôr však zostaňte sedieť pätnásť minút so zatvorenými očami.

Môžete použiť budík, ktorý vás upozorní, keď uplynula štvrťhodina, a môžete dokončiť meditáciu.

2. Vyberte zvuk

Začína vydávať akýkoľvek monotónny a nezmyselný zvuk: napríklad „la, la, la …“. Potom počkajte, kým vás vaša myseľ inšpiruje novými zvukmi.

Jediná vec, ktorú si musíte uvedomiť, aby ste to napravili, je, že tieto zvuky nemajú žiadny význam. Môžete opakovať napríklad slová z jazyka, ktorý neviete.

Počas 15 minút vyjadríte všetko, čo vo vás vznikne, vo svojom jazyku. V skutočnosti budete hovoriť sami sebou v tomto jazyku.

3. Choďte relaxovať oblasť tela po oblasti

Pri ďalšom vydávaní zvoleného zvuku sa sústreďte na uvoľnenie čeľuste , krku a celého tela.

Prejdite po tele od hlavy po päty a uvoľnite tak napätie, ktoré objavíte.

4. Spať

Keď skončíte, jednoducho si ľahnite a nechajte sen, aby vás prebral.

Budete uvoľnenejší, váš spánok bude ľahší a hlbší a nasledujúce ráno sa budete cítiť sviežo.