Ak sa naučíme byť smutní, predchádzame depresiám
Alexander Napolitano
Život je plný malých i veľkých strát … musíte sa ich naučiť akceptovať. Ich prijatie je spôsob, ako dobre prežiť smútok
Paradoxne, najlepším spôsobom, ako sa nedostať do depresie, je naučiť sa umeniu byť smutný. To znamená, robiť to prehľadným, rozhodným a generujúcim spôsobom nových zdrojov.
Naučiť sa žiť smútok je jedným z kľúčov k prevencii alebo „liečbe“ depresie. A prijímanie strát je jedným z hlavných spôsobov, ako sa naučiť žiť v smútku.
Naučiť sa zvládať straty: dobrý smútok
Nie je to ľahká ani banálna téma. Aj keď náš život nie je nijako zvlášť ťažký alebo dramatický, stále budeme prechádzať mnohými stratami.
Zakaždým, keď sa rozhodneme, zakaždým, keď sa rozhodneme, udržíme si, niečo získame a tiež, pustíme, stratíme ďalšie možnosti. Život je plný malých i veľkých strát, sú neodmysliteľné pre našu existenciu.
Smútok je proces podobný liečeniu fyzickej rany
Kvôli životným peripetiám, plynutiu času, životným cyklom prichádzame o to, čo máme radi. Stratíme detstvo a mladosť, stratíme rodičov detstva a tiež sladké detstvo našich detí. Stratíme niekoho, koho milujeme, a stratíme s ním ilúzie.
Absolvujte malé aj veľké duely
Strata milovanej osoby, či už nevyhnutnej alebo vyvolenej, spôsobuje veľmi špecifickú psychickú bolesť zvanú smútok . Všetok smútok vyžaduje psychologickú prácu na oprave, vrátení a uzavretí, ktorá si vyžaduje čas, odhodlanie a energiu.
Je to proces veľmi podobný hojeniu fyzickej rany alebo poraneného tkaniva: ak ju nezhojíme úplne, rana zostane otvorená alebo sa „falošne“ uzavrie a skryje infekciu.
Z psychologického hľadiska, ak nezistím bolesť a ranu a ak nepristúpim k rozpracovaniu zármutku, buď preto, že mi chýbajú potrebné emočné zdroje, alebo preto, že mi moja bolesť zostáva ľahostajná alebo ju popieram, táto rana sa nehojí správne. a vyrieši sa to nejako nezdravo. Jedným z týchto spôsobov je depresia.
Už vieme, že rásť, dospievať, rozvíjať sa ako jednotlivci a robiť si vlastné rozhodnutia zahŕňa utrpenie cenných strát. Ale každý z nás má užitočné nástroje, pomocou ktorých sa s touto bolesťou dokáže lepšie vyrovnať.
1. Dajte si čas na plač
Niekedy bolesť zo straty odmietame natoľko , že si nedáme ani dostatok času na to, aby sme skutočne smútili za tým, čo sme stratili. V prípade, že sme utrpeli stratu, je potrebné dať si ten priestor jasne, po celý čas, ktorý človek potrebuje, aby sme mohli neskôr postúpiť v príprave podujatia.
2. Prijmite stratu bez rezignácie
Keď niečo opustilo náš život, buď preto, že nás opustilo, alebo preto, že sme to nechali ísť, musíme sa naučiť akceptovať jeho odchod a nielen tomu rezignovať.
Rezignácia nesie v sebe dávku nevôle, ktorú je vhodné podstúpiť, aby sme dosiahli prijatie.
Odpoveď na túto batériu otázok nás povedie, pomôže nám myslieť.
- Čo mi nechal, hoci je preč?
- Čo si ponechám napriek tomu, že to už nemám?
- Čo sa z tejto skúsenosti musím naučiť?
- Čo získam tým, čo stratím?
- Čo potrebujem na odstránenie tejto bolesti?
- Vďaka tejto bolesti som viac zbehlý v pomoci iným?
3. Vezmite si časový limit
Britský spisovateľ Matt Ridley vo svojej krásnej knihe Genome rozvíja myšlienku, ktorá je pre nás užitočná pre to, čo navrhujeme: „Za 4 000 miliónov rokov pozemskej histórie mám šťastie, že dnes žijem. Medzi piatimi miliónmi druhov som mal to šťastie, že som sa narodil ako vedomá ľudská bytosť. ““
Dostali sme odkaz, príležitosť, darček alebo ako to nazvať . Táto príležitosť je obmedzená v jej vlastných prevádzkových pokynoch a zahŕňa čas, ktorým je zmena a rast, ale aj dokončenie a koniec. Nemôžeme sa zúčastniť jednej časti a ostatné ignorovať. Všetci sa spojili.
Múdrosť spočíva v učení sa surfovať na vlne času, nie plávať proti nej
Žijeme v čase a dejú sa v ňom udalosti. Odvíjajú sa a končia a rovnako ako je čas na rozvinutie, je tu aj čas na stiahnutie .
4. Resetujte hodnoty
Situácie smútku, dobre zvládnuté, veľa uprednostňujú ústup pred sebou samým , čo zase uľahčuje prepracovanie okolností. Práve v týchto chvíľach sa zvyčajne dôkladne preskúmajú mnohé z hodnôt, na ktorých sme postavili svoju existenciu. Niektoré zo skúšky vyjdú silnejšie a iné budú zlikvidované.
5. Zistite nebezpečenstvo ilúzie
Ak v spoločnosti, v ktorej momentálne žijeme, niečo, čím hrešíme, má to byť klam. Mnoho z nás má detské predstavy o tom, ako život funguje, čo by bolo zábavné, keby neexistovalo vážne nebezpečenstvo pre naše duševné zdravie.
Viaceré ilúzie - prehnané pohľady na seba a imaginárne odmeny - blokujú našu víziu skutočného sveta. Neskôr, keď sa život nezhoduje s tým, čo od neho očakávali naše fantázie , namiesto toho, aby sme si položili otázku, čo je s nami, že nevnímame veci také, aké sú, pokarháme a zažalujeme, kto vie, kto za našu frustráciu a stratené ilúzie .
Stratené ilúzie považujeme za realitu, a preto ich oplakávame, zatiaľ čo nás napĺňa zášť
Máme tendenciu veriť, že nepríjemné veci sa stávajú kvôli akémukoľvek typu okamžitého výkonu spravodlivosti, ktorý by existoval v nikto nevie, na akej úrovni je usporiadanie reality. Keď sa nám teda stane nejaké nešťastie, kričíme do neba: „Čo som urobil, aby som si to zaslúžil!“ Nikdy som však nepočul o nikom, kto by sa po výhre v loterijnom jackpote divil tomu istému.
Rovnakým spôsobom mnohokrát obdivujeme - alebo závidíme - kohokoľvek, kto získal to alebo to, bez toho, aby sme do svojich úvah zahrnuli úsilie alebo odriekanie spojené s takýmito úspechmi.
Z tohto dôvodu navrhujem, aby ste prehľadali na hrudi svojich vlastných chimér poltucet nápadov tohto typu. Z diaľky sa zdajú byť neškodné, ale pri pohľade týmito očami jasne ukazujú nebezpečenstvo.
Tvárou v tvár stratám a v mnohých prípadoch depresii je v pozadí sebaklam . Odmietame akceptovať realitu takú, aká je, a to nevyhnutne vedie k frustrácii. Prekonať tieto chiméry znamená dozrieť a konečne nájsť skutočný a trvalý pokoj.
My ľudia obyčajne žijeme vo svete preplnenom fantáziami. A keď tento prebytok fantázie nahradí realitu, keď nám zabráni čeliť našej prítomnosti a prevziať kontrolu nad našim životom, poskytne nám to istý momentálny blahobyt, ale zároveň nás odzbrojí pred výzvami sveta.
Napriek tomu, čo si myslíte, želanie nie je zadarmo, má svoju cenu . Túžba po viac z toho, čo sa dá dosiahnuť alebo čo je človek ochotný dosiahnuť úsilím, otvára dvere frustrácii. A od frustrácie po depresiu nie je veľký odstup .
Keď sme vedeli, ako byť smutní, povedali sme si predtým, paradoxne nás chránia pred depresiou. A to tak preto, lebo vedieť, ako byť smutný, je akceptovať, že veci nie vždy idú tak, ako si človek praje , ani nemôže byť vždy šťastný alebo nádejný. Aj ten aspekt našej osobnosti je náš vlastný a musíme s ním nevyhnutne žiť a poučiť sa z neho.
