Syndróm polycystických vaječníkov: vaša strava je kľúčová
PCOS je tiché zlo mnohých žien. Táto hormonálna nerovnováha sa dá zmierniť a jej účinky sa dajú zmierniť stravou.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je hormonálna nerovnováha, ktorá sťažuje vaječníkom správne uvoľňovanie vajíčok u žien, ktoré ním trpia. Sú zachytené vo vaječníku obklopené malým množstvom tekutiny, ktorá môže spôsobiť cysty, a preto sa nazýva „polycystická“.
Odhaduje sa, že asi 10% žien má PCOS. Je to patológia, ktorá má často genetickú zložku .
Je to tiež jedna z prvých príčin neplodnosti u mladých žien, pretože vajíčka sa neuvoľňujú alebo nie tak často, ako by mali, a to samozrejme veľmi výrazne zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva.
Hladiny androgénov , mužských hormónov, sa zvyčajne menia , hoci sú v malom zastúpení u všetkých žien, v prípade PCOS sa prejavujú na veľmi vysokých úrovniach. To môže byť sprevádzané akné, hirzutizmom, alopéciou a obezitou. Inzulín sa tiež často mení , takže tieto ženy sú náchylnejšie na cukrovku .
Inzulínová rezistencia je častým príznakom, a správna strava môže znížiť túto hormonálne poruchy a prevenciu cukrovky typu 2 vedie k inzulínovej rezistencie nazýva situácie, v ktorej bunky nie sú správne reagovať na pôsobenie tohto hormónu a neumožňujú vstup glukózy do ich vnútra, zanechávajú ju v krvi a tým zvyšujú hladinu glukózy v krvi.
Diétna liečba syndrómu polycystických vaječníkov
Diéta môže byť veľmi dôležitým faktorom pri zvládaní príznakov PCOS . Vieme napríklad, že u žien trpiacich obezitou je vyššia pravdepodobnosť jej vzniku, takže udržanie primeranej hmotnosti by bolo ochranným faktorom.
Recenzia z roku 2013 o diétnej liečbe tohto syndrómu najskôr odporúča úbytok hmotnosti u týchto pacientov, ak trpia nadváhou, čo je veľmi časté. A zdá sa, že je to dôležitejšie ako zloženie samotnej stravy, pokiaľ je zdravá, hoci sa zdá, že strava s nízkym obsahom sacharidov môže poskytnúť väčšie výhody pri chudnutí aj pri kontrole glykémie, a preto pri zlepšovaní inzulínovej rezistencie.
Štúdie potvrdzujú, že diéta s nízkym obsahom glykémie môže byť vhodným prístupom. A dokonca aj prerušovaný pôst sa v iných zamestnaniach veľmi dobre darí zlepšovať hladinu inzulínu a pomáhať znižovať ďalšie príznaky PCOS a zlepšovať hladinu hormónov.
Životný štýl je tiež veľmi dôležitý, pravidelná fyzická aktivita sa javí ako rozhodujúca pre udržanie PCOS na uzde, pretože zlepšuje metabolizmus glukózy a zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Toto zlepšenie tiež uprednostňuje úbytok hmotnosti, o ktorom sme už hovorili, že má pri regulácii syndrómu množstvo výhod.
Pokiaľ ide o doplnky, zdá sa, že existujú dôkazy odporúčajúce vitamín D aj myo-inozitol. Myo-inozitol sa zdá byť u týchto pacientov ešte účinnejší ako metformín, pretože znižuje hladiny testosterónu, ktoré sú zvyčajne vysoké a spôsobujú problémy, ako sme už spomenuli, alopécia, akné alebo hirsutizmus.
- Prvá vec, ak máme nadváhu alebo obezitu, choďte k dietológovi-výživovému poradcovi, aby vám zostavil plán chudnutia prispôsobený našim potrebám. A ak máme zdravú váhu, snažte sa ju udržiavať a nie zvyšovať, pretože PCOS uľahčuje priberanie ako obvykle.
- Športovať pravidelne, ak nebudeme už to robia.
- Jedzte stravu s nízkym obsahom sacharidov , to znamená bez sladkostí alebo cukru a s nízkym obsahom obilnín a chleba (a tých, ktoré konzumujeme, ktoré sú celé) a hľúz. Základom našej stravy je zelenina, orechy, semená, tofu, strukoviny, sója s textúrou a potraviny živočíšneho pôvodu, ak ich konzumujeme, ako sú vajcia, celé mliečne výrobky, mäso a ryby. Buďte opatrní, nehovoríme o ketogénnej strave, iba o nízkosacharidovej strave s potravinami s nízkym glykemickým indexom.
- Kontrolujte naše hladiny vitamínu D a v prípade potreby si ho doplňte.
- Zvážte použitie doplnku myo-inozitolu vzhľadom na výhody, ktoré preukázal v štúdiách uskutočňovaných v tejto oblasti.
- Spolu s dietológom a odborníkom na výživu zvážte, či by v našom prípade mohol byť vhodný prerušovaný pôst , pretože to nie je vhodný postup pre každého. Je to napríklad pôst 12 - 18 hodín denne, a nie nevyhnutne každý deň. Môžeme napríklad večerať skoro ráno, okolo ôsmej popoludní a nič nejesť až do 12. hodiny nasledujúceho dňa. Ale v každom prípade vždy s odborným poradenstvom.
- Zdá sa, že konzumácia omega 3 tiež pomáha, aj keď dôkazy sú obmedzené ako v prípade myo-inozitolu. Ak jete ryby, každý týždeň jedzte malé mastné ryby v jemnom varení a ak ich nekonzumujete, vezmite si orechy alebo ľanové semiačka.
Zmena stravovania a životného štýlu je prvolíniovou liečbou PCOS na rovnakej úrovni ako farmakologická alebo hormonálna liečba, ktorá sa v tejto patológii bežne používa. Najmä ak chceme rozšíriť možnosti tehotenstva, takže všetky ženy s PCOS by mali venovať osobitnú pozornosť svojmu stravovaniu a návykom, pretože malé zmeny môžu znamenať výrazné zlepšenie.
