4 výhody pitia väčšieho množstva vody denne
Pitná voda je nevyhnutná, ale tiež pomáha zmierňovať konzumáciu potravín, ktoré nevyvážia vašu stravu. A také jednoduché gesto, ako je vypitie ďalších 1 až 3 pohárov denne, sa prejaví v rôznych parametroch vášho zdravia.
Zvýšenie množstva vody, ktorá sa pije denne, trochu znižuje množstvo kalórií prijatých jedlom a znižuje príjem zložiek stravy, ako sú cukry, sodík, nasýtené tuky a cholesterol, ktoré v nadbytok vedie k zdravotným problémom.
Podľa profesora komunitného zdravia na univerzite v Illinois (USA) Ruopeng An má nadváha, vysoký krvný tlak alebo cholesterol niektoré poruchy, ktoré je možné liečiť zvýšeným príjmom vody.
Výhody pitia 1 až 3 ďalších pohárov vody
Pri tomto tvrdení sa Ruopeng An opiera o výsledky štúdie publikovanej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics, ktorá analyzovala návyky viac ako 18 000 Američanov. Analýza bola založená na niekoľkých prieskumoch uskutočnených v rokoch 2005 až 2012 Národným centrom pre štatistiku v zdravotníctve a zistila, že väčšina účastníkov zlepšila stravu iba zvýšením spotreby vody o 1%.
Nezáleží na tom, či voda, ktorú pijete, je z vodovodu, zo zdroja alebo z fľaškového minerálu. Vo všetkých prípadoch to má prínos. Keď zvýšite príjem vody o 1 až 3 ďalšie poháre denne, je zníženie príjmu kalórií, cholesterolu, sodíka a cukru značné.
Na jednej strane účastníci štúdie mierne znížili spotrebu sladkých nápojov a potravín, ktoré nevyvážia stravu , konkrétne potravín, ktoré poskytujú málo výživných látok a veľa kalórií, ako sú napríklad dezerty, pečivo a ľahké občerstvenie, ktoré dávajú rozmanitosť, ale sú úplne Zdravé stravovanie.
Menej kalórií, cukru, cholesterolu a sodíka
Pitie väčšieho množstva vody spôsobilo, že účastníci zmiernili príjem kalórií: celkovo konzumovali o 68 až 205 kalórií menej denne. To sa prejavilo v ďalších parametroch:
- Najskôr znížili príjem cholesterolu o 7 až 21 mg denne.
- Zistilo sa tiež, že ich príjem sodíka klesol medzi 78 a 235 mg .
- Pokiaľ ide o zníženie spotreby cukru, bolo to o 5 až 18 gramov cukru menej za deň .
