20 jogových póz, ktoré zvyšujú vašu plodnosť

Renata palmo

Niektoré ásany alebo jóga uvoľňujú ženské reprodukčné orgány a pomáhajú im lepšie zavlažovať krvou. Táto sekvencia jogy vás spojí s vašou najplodnejšou energiou.

Víťazný dych (Ujjayi Pranayama)

Tento postoj je dôležitý, aby ste sa dostali do lepšie pripravenej praxe .

1. Pohodlne sa usaďte, sledujte svoj dych a spomaľujte ho: počítajte 3 - 5 pri nádychu, 3 - 5 pri výdychu.
2. Uvoľnite bránicu: brucho sa chveje, hrudný kôš sa rozširuje, hrudník a ramená sa uvoľňujú.
3. S otvorenými ústami začnite vdychovať a vydychovať šepotom, akoby ste si dychom čistili okuliare. Potom zatvorte ústa a ten zvuk udržujte.

Toto dýchanie uvoľňuje, zvyšuje koncentráciu a zahrieva telo , čo zlepšuje prietok krvi. Ponechajte si to počas celej relácie.

Mačka predstavuje (Marjaryasana)

Toto držanie tela sa vykonáva striedaním s týmto : krava.

1. Pri výdychu priložte pupok k chrbtici a zakrivte ho k oblohe.
2. Sklopte hlavu a stiahnite panvové dno.
3. Pri nádychu otočte krivku ako na nasledujúcej fotografii (Krava predstavuje alebo Bitilasana).
4. Opakujte 5 krát.

Táto asana uvoľňuje a zahrieva chrbticu, boky, brucho a plecia. Nemali by ste sťahovať panvové dno v období, ovulácii alebo v prípade tehotenstva.

Krava predstavuje (Bitilasana)

U kravy je krivka chrbta obrátená. Táto poloha sa cvičí v kombinácii s predchádzajúcou: mačkou.

Nezabudnite opakovať pohyb mačka-krava, kým nebudú dokončené všetky 5-krát.

Pes smerujúci dole (Adho Mukha)

1. Z predchádzajúcej polohy vydýchnite a zdvihnite boky.
2. Váhu držte na podpätkoch, v prípade potreby trochu pokrčte kolená.
3. Otvorte ruky a vankúšikmi a dlaňami jemne zatlačte na podlahu, aby ste zmiernili napätie v zápästiach.
4. Neuvoľňujte hrudník, aby ste uvoľnili krk a plecia súvisiace s poludníkmi brucha a maternice. Uvoľnite tiež hlavu a urobte najmenej 5 hlbokých dychov ujjayi.

V tejto póze sú strany natiahnuté a predné telo, ruky, ruky a plecia spevnené. Navyše s miernou inverziou sa spustí parasympatická relaxačná odpoveď a reguluje sa hormonálny systém .

Polmesiac (Anjaneyasana)

1. Zo psa smerujúceho nadol sa nadýchnite a pravou nohou pohybujte dopredu.
2. Zadné koleno klesá na zem.
3. Vdýchnutím sa paže dostanú do zvislej polohy; Ak máte namáhané ramená, položte ruky na podlahu.
4. Brucho držte smerom dovnútra.
5. Po 5 nádychoch nohy prepnite.

V tejto ásane sú natiahnuté flexory bedra, kvadricepsy a dolná časť brucha, čím sa zvyšuje prietok krvi do reprodukčných orgánov .

Detská póza (Balasana)

1. Sadnite si na päty
2. Kolená od seba, položte čelo na zem a zostaňte tam 5-10 nádychov.

Táto póza uvoľňuje zadné telo a navodzuje relaxáciu.

Flipboard

Warrior 2 (Virabhadrasana 2)

1. S nádychom vykročte a pokrčte nohu, koleno vyrovnajte s chodidlom.
2. Otvorte telo nabok a päť dychov sa pozerajte smerom k prednej ruke.
3. Zmeniť strany.

S touto asanou otvoríte a spevníte boky a boky.

Flipboard

Trojuholník (Utthita Trikonasana)

1. Od bojovníka sa nadýchni a vyrovnaj nohu.
2. Pri výdychu ohnite kmeň a zdvihnite opačnú ruku.
3. Dolná ruka môže spočívať na nohe.
4. Pozerajte sa hore, bez toho, aby ste si namáhali krk, a po 5 dychoch prepnite strany.

Táto asana tónuje a celkovo sa otvára, naťahuje boky a zlepšuje trávenie a menštruačné problémy .

Flipboard

Širokoúhlé státie (Prasarita Padottanasana)

1. Nohy roztiahnite pevne, chodidlá paralelne a ruky v bok.
2. Pomaly sklopte výdych kufra.
3. Temeno hlavy nasmerujte na zem a podopierajte ruky.
4. Zostaňte v tejto polohe, s pevným bruchom a zdvihnutými kolenami, 5 nádychov.

Táto asana vám pomôže relaxovať a uvoľniť vnútro nôh, čo dodáva energiu a krv do reprodukčných orgánov .

Flipboard

Strom (Vrksasana)

1. Postavte sa, nadýchnite sa, váhu priveďte na ľavú nohu.
2. Postupne zdvihnite pravú nohu, otvorte koleno.
3. Nohu si opierajte o stehno a pri nádychu zdvihnite ruky.
4. V tejto póze majte oči, krk a plecia uvoľnené po dobu 5 nádychov a prepínajte strany.

Toto je veľmi vyvážená póza , ktorá je ideálna na to, aby ste sa mohli viac sústrediť a získať sebadôveru.

Flipboard

Rosario (Malasana)

1. S chodidlami paralelne a od seba vydýchnite a pokrčte kolená čo najviac.
2. Ak je to potrebné, môžete si pod päty dať zrolovaný uterák.
3. Keď dáte trup dopredu na 5 nádychov, spojte dlane a roztiahnite stehná lakťami.

Táto póza otvára boky, slabiny, lýtka a chodidlá, zatiaľ čo uvoľňuje napätie na dolné orgány a dolnú časť chrbta.

Flipboard

Cobra (Bhujangasana)

1. Lícom nadol položte ruky na zem pod plecia a nohy mierne roztiahnite.
2. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu a hrudník, pokiaľ je to pohodlné.
3. Nestláčajte glutety a sťahujte brušné gombíky.
4. Dýchajte 5 krát.

Táto póza prenáša krv do maternice a vaječníkov, je však potrebné sa jej vyhnúť, ak existuje podozrenie na tehotenstvo.

Flipboard

Zamierte na koleno (Janu Sirsasana)

1. Sadnite si s rovnými nohami a pravú ohnite ako na fotografii.
2. S nádychom chyťte ľavú nohu a s výdychom pokrčte trup a uvoľnite hlavu.
3. Po 5 nádychoch vymeňte strany.

Tu sa boky a chrbát otvárajú a viac krvi sa dostáva do dolných orgánov .

Flipboard

Sediaci širokouhlý (Upavistha Konasana)

1. Sadnite si s nohami od seba, s výdychom sa predkloňte.
2. Ak môžete, držte nohy rukami; ak nie, preneste ich pokiaľ je to pohodlné.
3. Položte čelo na podlahu, na ruky alebo vankúš a urobte 5 dychov.

Táto poloha otvára adduktory a slabiny, čo eliminuje akékoľvek zúženie meridiánov, ktoré prechádzajú touto oblasťou do reprodukčných orgánov.

Ak potrebujete, dajte si pod zadok vankúš .

Flipboard

Hrdina (Virasana)

1. Sadnite si na kolená medzi päty alebo, ak nemôžete alebo máte problémy s kolenami, na vankúš.
2. S dobre zakoreneným chvostom, rovnou chrbticou a vyvýšeným hrudníkom, nadýchnite sa a zdvihnite ruky so zopnutými rukami a dlaňami hore.
3. Ak sú cervikály napäté, držte ruky na kolenách a pozerajte jemne dole.
4. Dýchajte 5 krát a odpočívajte.
5. Potom si v rovnakej polohe zafixujte lakte a zápästia ako na fotografii, bez toho, aby ste zdvihli plecia.
6. Vykonajte 3–5 nádychy, obráťte ruky a opakujte.

Obe polohy uvoľňujú napätie v panve a krížoch , čím sa uvoľňuje napätie v dolných orgánoch.

Zlepšujú tiež celkovú cirkuláciu vyrovnaním krížovej kosti a znížením napätia krku a ramien.

Flipboard

Polovičný most (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Ľahnite si s chodidlami rovno na podlahu pod kolenami.
2. S nádychom zdvihnite boky a smerujte svoju kostrč dopredu a hore, aby ste nestlačili kríže. Udržujte svoje brucho a panvové dno aktívne.
3. Ak môžete, držte sa za ruky.
4. Zaryte päty do zeme a nohy držte rovnobežne, aby ste stabilizovali krížovú kosť.
5. Vykonajte 5 nádychov.

Táto póza vyvíja jemný tlak na štítnu žľazu a napomáha jej funkcii.

Pomáha tiež posilňovať a stabilizovať krížovú kosť . To je dôležité, pretože jeho nestabilita dráždi a zapaľuje okolité svaly, čo je možný faktor v tendencii k tehotenstvu.

Flipboard

Nohy hore (Viparita Karani)

1. S glutesmi pri stene si zastrčte vankúš alebo zložené deky pod boky, aby sa vám pozdvihla panva.
2. Natiahnite nohy hore, opierajte ich o stenu a uvoľnite ruky po stranách.
3. Dajte si aspoň 10 - 15 pomalých nádychov.

Táto poloha, nevyhnutná, reguluje endokrinný a lymfatický systém jemným a regeneračným spôsobom. Ako každej investícii je potrebné sa jej vyhnúť počas menštruácie.

Flipboard

Pozemný zákrut

1. Z predchádzajúcej pózy pokrčte kolená a položte ich na stranu.
2. Podložte si kolená na vankúši, ak je príliš intenzívny.

Tento zvrat je mäkký, regeneračný postoj.

Flipboard

Mŕtvola predstavovať (Savasana)

1. Ľahnite si na chrbát, ruky po stranách, dlane hore a oči zatvorené.
2. Ak vás trápi kríže, dajte si pod kolená vankúš.
3. Nesnažte sa upraviť svoje dýchanie.
4. Pozorujte svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa ich držali.

Táto relaxácia obnovuje a je nevyhnutná na integráciu vykonanej práce .

Flipboard

Meditácia až do konca

1. Pohodlne sa usaďte ako na začiatku cvičenia, ruky položte jeden na druhého pod pupkom.
2. Jemne zafixujte svoj pohľad na nízky bod vpredu.
3. Uvoľnite svoju tvár, najmä čeľusť, akoby ste sa usmievali zvnútra, a tiež obočie, akoby ste cez ne videli.
4. Chvíľu sledujte svoje dýchanie.
5. Potom sa pozrite na tok svojich myšlienok, akoby tvorili rieku, bez toho, aby ste ich súdili. Uvidíte, ako sa vzdialia.
6. Dovoľte si zostať v priestore, ktorý sa medzi nimi otvára, zažite skutočnú podstatu existencie, ktorou je jednoducho Láska.

Dokončenie akejkoľvek jogovej praxe, tiež plodnosti, s trochou meditácie, je spôsob, ako lepšie využiť výhody a vrátiť sa do svojej každodennej rutiny uvoľnenejším spôsobom.

Po uvoľnení napätia tela ide o uvoľnenie duševného a emočného napätia a spojenie s energiou vo vás a okolo vás.

Flipboard

Jóga na získanie plodnosti

V dnešnom uponáhľanom svete, kde ľudia majú tendenciu žiť, aby pracovali, namiesto práce, aby žili, sa často zanedbáva nielen potešenie tu a teraz, ale čoraz viac sa zanedbáva aj zdravie .

Rýchle a ľahké rozhodnutia, ktoré majú priamy vplyv na plodnosť , majú vplyv na zdravie človeka a na životné prostredie . A pribúda ľudí v najlepších rokoch plodenia, ktorí majú ťažkosti s počatím, a ďalších, ktorí si počkali do posledných rokov možnej plodnosti.

Ale problém nie je len osobné . Sme súčasťou planetárneho ekosystému a znečistenie a zanedbávanie, ku ktorému dochádza na úrovni životného prostredia, vidíme aj v sebe.

Hľadanie dieťaťa ponúka príležitosť konkrétne a na mnohých úrovniach uvažovať o tom, aké je naše zdravie , zvonka i zvnútra.

Neplodnosť, príležitosť zaviesť zmeny

Predtým, ako sa uchýlite k lekárskej liečbe plodnosti, existujú prírodné terapie a zmeny návykov, ktoré sa ukázali ako veľmi účinné, dokonca aj v poslednej fáze reprodukčných rokov. Je to tak u žien … aj u mužov, pretože plodnosť mužov klesá aj po štyridsiatke.

V skutočnosti sa tieto terapie a zmeny čoraz viac odporúčajú aj v centrách asistovanej reprodukcie ako dôležitá podpora liečby , ktorá zatiaľ neposkytuje vysokú úspešnosť.

Pozrime sa, aké sú aspekty, na ktoré by sa malo osobitne dbať .

Čisté stravovanie

Prvým odporúčaním by bolo jesť čo najčistejšie, najčerstvejšie a najekologickejšie .

Podľa tradičnej čínskej medicíny a ajurvédy je vhodné jesť jedlá, ktoré sú teplejšie a viac tepelne upravené ako studené a surové. Od tých sa dokonca odrádza.

V tejto línii sa kladie dôraz na udržanie tela v teple , najmä chodidiel, brucha a rúk.

Prírodná medicína

Príroda je výborným zdrojom superpotravín a liekov, ktoré pomôže obnoviť rovnováhu .

Je vhodné poradiť sa s dobrým naturopatickým lekárom, aby ste v každom prípade zistili najvhodnejšie doplnky (je lepšie nedoliečiť sa , pretože od niektorých odporúčaných pre plodnosť sa v určitých prípadoch môže odradiť, napríklad od maca pri problémoch so štítnou žľazou).

Akupunktúra a masáž

Je vhodné zveriť sa do rúk odborníkom na plodnosť alebo odborníkom so znalosťami hormonálneho a žľazového zdravia.

Znížiť stres

Je to základné a dá sa to účinne dosiahnuť správnym cvičením jogy a meditácie .

Očistite telo

Môže byť uprednostňovaný bylinným liekom, veľmi ľahkým pôstom alebo oboma spôsobmi .

Je vhodné piť veľa vody , namiesto plastovej v sklenenej fľaši, a obmedziť príjem konzervovaných potravín. Opäť platí, že najlepšia vec je poradiť sa s dobrým lekárom.

Menej toxické prostredie

Odporúča sa zvoliť ekologické čistiace a hygienické výrobky a znížiť expozíciu elektromagnetickým vlnám z Wi-Fi, mobilných telefónov a domácich spotrebičov.

Okrem toho stojí za to sledovať, aký vplyv na nás majú ľudia a situácie okolo nás . Tento stres je rovnako škodlivý ako ktorýkoľvek iný.

Viac prírody

Vezmeme- denné prechádzky v zelenej plochy s čistým vzduchom umožňuje spojiť s omladzujúci energie prírody a zvyšuje prietok krvi a okysličenie.

Ako vám joga pomáha otehotnieť

Tento článok sa zameriava na kľúčové jogové a dýchacie techniky a pózy, ktoré sa snažia okrem iného o zvýšenie celkového prietoku krvi.

Zlepšite fungovanie vaječníkov

Predpokladá sa, že najmä pózy zvyšujú prietok krvi do reprodukčných orgánov a hormonálnych žliaz .

U mnohých z nich sa navyše znižuje napätie v brušnej oblasti , čo umožňuje lepšie prúdenie krvi. Na druhej strane pomáha fungovaniu hormonálneho a endokrinného systému.

Účinok vedomejšieho dýchania

Dýchanie je základom praxe rovnako ako naša existencia a je nevyhnutné si to uvedomovať, pretože bez dychu niet života.

Toto jednoduché gesto venovania pozornosti dychu vedie k uvoľnenejšiemu a sústredenejšiemu stavu blízkememu stavu všímavosti alebo všímavosti, čo veľmi pomáha znižovať každodenný stres a užívať si prítomnosť.

Cirkulujte energiu

Pozície alebo ásany rozširujú prácu pridaním pohybu tela. Učia sa spájať s pozemskou a plodnou energiou. Matka Zem je štedrá: stará sa o nás a dáva to, čo potrebujeme.

Fyzická prax teda poskytuje nielen výhody každého postoja, ale aj väčší tok energie cez poludníky , nadis alebo energetické čiary. Nezabudnite, že asana v sanskrte znamená „pohodlné sedadlo“: malo by byť v nich pohodlné, stabilné a s hlbokým a pokojným dychom.

Poradie ásan, ktoré zvyšujú plodnosť

Ásany v tomto článku sú ponúkané v konkrétnom poradí , v poradí, s optimálnou protipólou na vytvorenie rovnováhy medzi pránou a apanou, dvoma druhmi energie. Prána je dynamická a stimulujúca a prúdi hore a dovnútra; apana, recesívna a regeneračná, tečie smerom dole a von.

Cvičenie končí meditáciou, pri ktorej sa po uvoľnení napätia tela uvoľní psychické a emočné napätie. Je to dokonalá príležitosť vrátiť sa k sebe: do sídla viery a všetkého, čo je, k univerzálnej energii, ktorá nás obklopuje a spája.

Túto postupnosť môžete cvičiť počas celého cyklu, okrem menštruačného cyklu. Týmto ásanám sa teda počas menštruácie vyhnite , pretože ide o čistiace obdobie, v ktorom si telo vyžaduje osobitný odpočinok.

Nakoniec je dôležité ísť za hranice pozícií , pretože podstata života je v jeho jadre: v energii. Možno aj preto veda o asistovanej reprodukcii ešte nedosiahla vysokú úspešnosť, pretože svetu začíname rozumieť až na jemnejších úrovniach a stále je čo objavovať.