Naučte sa vždy dýchať nosom

Claudina navarro

Dýchanie je nevedomý akt, ale je dobré sa pozrieť na to, ako sa to robí, pretože sa často dá vylepšiť. Ak dýchate ústami, naučenie sa toho robiť iba nosom prinesie mnoho výhod.

Dôsledky dýchania ústami sú obrovské. Medzi okamžité riziká patrí napríklad vznik polypov, alergií a periodontálnych ochorení, ako aj deformácia nosa a čeľuste.

Naproti tomu neustále dýchanie nosom znižuje riziko prechladnutia. Nos filtruje patogénne vírusy a baktérie a zabraňuje ich množeniu.

Okrem toho dýchanie nosom dovnútra a von zvyšuje fyzickú odolnosť. Keď osoba, ktorá dýcha ústami, začne dýchať nosom, jeho dychová frekvencia sa môže znížiť na polovicu, čo znižuje námahu potrebnú napríklad na fyzické cvičenie.

Zlepšuje tiež kardiovaskulárne zdravie. Pri prechode cez paranazálne dutiny je vzduch obohatený o oxid dusnatý, ktorý podporuje reguláciu krvného tlaku. Zasahuje tiež do nervového prenosu a imunitnej odpovede. Všeobecne je telo navrhnuté tak, aby dobre fungovalo pri nazálnom dýchaní.

Ako dýchať nosom a nie ústami

Aby sa nosové dýchanie vykonávalo správne, mali by byť sliznice hydratované. Za týmto účelom pite vodu a udržiavajte vlhkosť vnútorného vzduchu nad 40%.

Vykonajte toto cvičenie: jedenkrát sa nadýchnite a vydýchnite nosom , zadržte dych a choďte čo najďalej bez dychu. Znova dýchajte nosom, kým sa nepreberiete. Opakujte šesťkrát denne a zakaždým to bude jednoduchšie.

Ak ste zvyknutí dýchať v noci ústami, stojí za to vyhľadať príčinu u dobrého otolaryngológa . Niekedy je riešenie také jednoduché ako nasadenie chrápacieho remienka alebo inštalácia čističa v miestnosti.

Postarajte sa tiež o držanie tela pri spánku , spite na jednej strane, s hlavou vyvýšenou vankúšmi, aby krčka maternice zostala zarovnaná so zvyškom chrbtice. Ak si medzi nohy položíte vankúš, vaše držanie tela bude ešte lepšie.

Precvičujte si vedomé bráničné dýchanie

Okrem dýchania nosom je dôležité, aby ste dýchali aj bránicou. Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brucho. Dýchajte a pravidelne dýchajte nosom, aby sa hýbala ruka na bruchu.

Toto cvičenie robte 5-10 minút, trikrát denne. Spočiatku to môže byť únavné, ale s pribúdajúcimi dňami to bude úplne prirodzené. Týmto spôsobom budete môcť znížiť dychovú frekvenciu a budete musieť vynaložiť menej energie na jednoduché dýchanie.