Regulujte svoj melatonín svetlom

Ana Montes

Upravte typ svetla okolo seba, aby ste sa snažili držať krok so svetlom a tmou prírody.

Každý okamih dňa má dostatočné svetlo, ktoré nám pomáha regulovať vylučovanie melatonínu, hormónu spánku.

• Ráno by mala byť skoro vystavená prirodzenému svetlu. Ak zostanete v interiéri, osvetlenie môže napodobňovať prirodzené biele ranné svetlo (jasné a farebná teplota 3 000 - 5 000 K).
• Popoludní , keď sa blíži noc, by svetlo malo byť teplejšie . V obývacej izbe, kuchyni, kúpeľniach alebo jedálni, kde večeráte, by malo vládnuť teplé svetlo pod 3 000 K. Na druhej strane vždy používajte režim nočného zobrazenia na mobilných a iných obrazovkách.
• V spálni spite čo najtmavšie a ak sa zobudíte, použite žiarovky červeného svetla s nízkou intenzitou . Každá minúta svetla znižuje nočný melatonín o 20%.

Melatonín ovplyvňujú mobilné telefóny, Wi-Fi, bezdrôtové telefóny a elektrické polia spotrebičov . Nespite s nimi a minimalizujte ich celkové využitie.

Uvedomte si, že alkohol a niektoré lieky - napríklad hypnotiká, anxiolytiká a protizápalové lieky - interferujú s tvorbou melatonínu.