Získajte svoj vlastný hlas z brucha

Gloria Gastaminza

Prebuďte svoje hlboké brušné svaly a starajte sa o ochranu panvového dna.

Aby ste sa zaujímali o vplyv na telo, nemusíte byť hlasovým profesionálom. Každý deň sa rozprávame, smejeme sa a kričíme. Navrhujeme spôsob, ako vydávať hlas (alebo robiť aktívny výdych) pomocou dolných častí brucha a vyhnúť sa tlačeniu smerom k panvovému dnu.

Pri rozprávaní alebo spievaní si skúste všimnúť silu, ktorá ženie váš hlas do brucha . V páse a dole v panvovej oblasti sú brušné svaly. Práve to druhé chceme zapojiť do vydávania hlasu alebo aktívneho výdychu.

Hlasom aktivujte svoje vnútorné svaly

Postup, ktorý vám navrhujeme, môžete zahrnúť kedykoľvek počas dňa ; pri šoférovaní, chôdzi alebo sedení pred pracovným stolom. Sú typom koordinácie, ktorá sa praktizuje v Blandine Calais-Germain Perineum a pohybovej metóde.

1. Dýchajte „smerom dozadu“

Dýchanie vytvára široký pocit z priestoru v chrbte a priestoru medzi lopatkami. Je bežné, že pri výdychu aj pri hovorení sa rebrá „zrútia“.

Hľadajte to pokojne, nejde o veľmi veľkú inšpiráciu, ale o prebudenie neobvyklých pohybov v rebrách.

2. Zmluvu s výdychom

Ruky si opierajte o stenu alebo povrch a zatlačte na ňu tak, aby ste udržali otvor medzi lopatkami, bez zatvárania spredu.

Výdych s doširoka otvorenými ústami a vydávajúci zvuk „o“ dlho z veľmi hlboko v bruchu. Snažte sa zachovať počiatočné otvorenie.

Budete mať pocit, že na to, aby ste vytlačili vzduch a zároveň udržali tento otvor, musia sa brušné svaly sťahovať silou. Doprajte si čas, aby ste to cítili: dych a hlas sú poháňané z vášho brucha.

Ak rebrá klesnú, jav sa zvráti a brucho sa zatlačí nadol. Môžete ich zámerne sklopiť, aby ste rozlíšili, čo teraz nehľadáte.