Meditácia zlepšuje vaše fyzické a emočné zdravie: začnite hneď teraz!

Alejandro Chaoul

Zdravotné výhody meditácie sú viac ako dokázané a je to univerzálny spôsob, ako sa cítiť dobre a spoznávať viac seba.

Dnes už hovoríme o medicíne mysle a tela na Západe, aj keď v tradíciách niektorých východných krajín - napríklad Indie, Číny a Tibetu - hovoríme o energii tela a mysle , čo znamená, že energia je priestorom spojením tela a mysle. myseľ a jej vyjadrenie ako dych a slovo alebo zvuk.

Prekonať túto vzdialenosť boli dvaja priekopníci - obaja v severoamerickom štáte Massachusetts -, ktorí s vedeckou podporou vydláždili cestu pre začlenenie meditačných postupov do sekulárnej kultúry západnej kultúry.

Herbert Benson rozpoznal „relaxačnú reakciu“ parasympatického systému na kontrolu nášho stresu alebo reakciu „boj alebo útek“ podľa jeho výskumu transcendentálnej meditácie na Harvardskej lekárskej fakulte (1975).

Benson pozoroval, že v meditatívnom stave relaxácie dochádza k spomaleniu metabolizmu , srdcovej frekvencie a dýchania, čo pozitívne ovplyvňuje činnosť mozgu.

Jon Kabat-Zinn otvoril kliniku redukcie stresu v roku 1979 na lekárskej fakulte University of Massachusetts. Na základe tradičnej budhistickej praxe meditácie všímavosti a obnovenia budhistického aspektu vytvoril v roku 1988 systém MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), meditačný program, ktorý preukázateľne znižuje stres a bolesť , a zvýšil pocit pohody.

V roku 1993 uviedol svoju prácu na špeciále televíznej siete PBS „Healing and the Mind“ od Billa Moyersa a vyvolal záujem o meditáciu všímavosti od Kabata-Zinna a v r. najmä pre jeho systém MBSR.

Mnoho výhod meditácie

V nasledujúcich desaťročiach, meditačnej praxe vziať silnejšie do povedomia verejnosti, podporená mnohými akademických štúdií a vedeckých s konajú.

V rakovinovom centre MD Anderson, kde pracujem ako výskumný pracovník, sme v roku 1999 začali ponúkať meditácie pre všetkých postihnutých rakovinou (pacienti, členovia rodiny a podporovaní ľudia).

V nasledujúcom roku sme začali používať meditačné techniky a vyšetrovať -The všímavosť a tibetský meditácie - ako na doplnok k Purify alebo a prevenciu rakoviny a ako na spôsob, ako prestať fajčiť.

Okrem spomínaného výskumu a vďaka nemu v súčasnosti ponúkame meditáciu zameranú na dýchanie na zníženie stresu , s tibetskými zvukmi na kognitívne problémy po chemoterapiách a s pohybmi na pomoc pri nespavosti a problémoch so spánkom.

V uplynulom roku sme analyzovali výhody týchto hodín v tibetskej meditácii s dýchaním, tibetskými zvukmi a tibetskými jogovými pohybmi a pozorovali sme, že po jednom sedení ľudia s rakovinou hlásili klinicky významné zníženie ich príznaky únavy , úzkosti a depresie a zvýšený pocit pohody.

Opatrovateľom pomohli aj meditačné techniky. Po meditácii klinicky významné zníženie príznakov únavy, dýchavičnosti a úzkosti , ako aj väčší pocit pohody.

Pozreli sme sa tiež na účinky riadenej meditácie počas biopsie prsníka a zistili sme, že pomáha znižovať úzkosť počas zákroku. V súčasnosti vidíme, že také postupy, ako je hypnóza, môžu tiež znížiť stres a úzkosť počas zákroku katétrom. .

Vďaka ceste priekopníkov ako Herbert Benson a Jon Kabat-Zinn pred takmer štyrmi desaťročiami a tiež vďaka mediálnej podpore Billa Moyersa nasledovali vedecké štúdie niekoľkých univerzít a rôznych výskumných centier.

A tieto prastaré techniky budhistických nasledovníkov prišiel na Západ v súčasnej dobe v sekulárnom spôsobom ťažiť milióny ľudí s , v spoločnostiach, kde každodenný stres , a jeho mnoho dôsledky, sa neustále zvyšuje.

Začnite meditovať už teraz

Ak chcete začať meditovať a nemáte prístup k lekciám, odporúčame vám webovú stránku Centra integrovanej medicíny pri rakovinovom centre MD Andersona , kde máte k dispozícii zvukové nahrávky a videozáznamy z meditácií a iných praktík mysle a tela v angličtine a španielčine. prístupné zadarmo.

A ak nechcete túto trasu, môžete začať hneď:

1. Chvíľu.
2. Dýchajte zhlboka a vedome.
3. Potom uvidíte, ako sa cítite.
4. A pokračujte s trochu väčšou pozornosťou k prítomnému okamihu a svojim činom.

4 mýty o tom, čo to znamená meditovať

Existujú určité nedorozumenia o tom, čo to vlastne meditácia je. Objasňujeme ich:

1. Viac ako relax. Aj keď je to kľúčová súčasť meditácie, nemal by to byť jediný cieľ pri jej praktizovaní.
2. Nejdete do tranzu. Môže to platiť pre niektoré typy meditácie, ale nie pre meditáciu všímavosti. Namiesto toho, aby ste si boli menej vedomí, viac si uvedomujete svoje telo, svoje emócie a svoje prechádzajúce myšlienky.
3. Získate prehľadnosť. Neutekáte z reality, učíte sa vidieť seba presne takého, aký ste a úplne to prijať.
4. Všeliek? V žiadnom prípade nie rýchlo. Zmeny sú jemné a budete si ich všimnúť iba neustále.