Cholesterol, počítajú sa aj emócie

Lola Cejudo

Ak udržiavate zdravý životný štýl, ale stále máte vysoký LDL cholesterol, možno budete musieť venovať pozornosť svojim emóciám

Keď vnímame, že požiadavky prostredia ( rodinné povinnosti, choroby, profesionálne povinnosti …) presahujú našu schopnosť vyrovnať sa s nimi, telo vytvára fyziologickú reakciu - stres - na ktorej sa podieľajú rôzne obranné mechanizmy.

Tento automatický prejav neprichádza sám: úrovne fyziologickej a psychologickej aktivácie sa zvyšujú tak pozoruhodným spôsobom, že môžu mať rôzne účinky, ako napríklad úzkosť , radosť, spokojnosť, hnev alebo smútok.

Od kortizolu po cholesterol

Tvárou v tvár týmto poruchám našej emočnej rovnováhy telo (aby sa chránilo) reaguje vylučovaním kortizolu, známeho ako stresový hormón . A to zase podporuje uvoľňovanie triglyceridov a mastných kyselín zodpovedných za zvýšenie hladiny cholesterolu.

Ako vysvetľuje klinický psychológ Carlos Catalina Romero, medzi našimi emóciami a hladinou lipidov v krvi existuje stála súvislosť .

Podľa údajov získaných zo štúdie MIDUS, publikovanej v júli 2022-2023 v časopise Psychological Science, sú ľudia, ktorí si udržujú stabilnú úroveň pohody približne po dobu desiatich rokov, po ukončení fázy sledovania vyššie množstvo cholesterolu. HDL alebo dobrý cholesterol a nižšie triglyceridy.

Výsledky ako tieto naznačujú, v zmysle Cataliny Romero, že metabolizmus lipidov sa objavuje ako jeden z mechanizmov zapojených do vzťahu medzi emóciami a zdravím.

Udržujte rovnováhu

Aj keď reakcia vo forme stresu môže byť užitočná, pretože pripravuje telo na to, aby rýchlo a efektívne reagovalo na požiadavky situácie, keď sa stav pohotovosti stane chronickým a stane sa nemenným, môže spôsobiť značné opotrebenie. osoby, znížiť ich výkonnosť, vyvolať fyzické zdravotné problémy, ako je hypertenzia a srdcové choroby, a dokonca aj psychologické poruchy, ako je depresia.

Udržiavanie dobrého emočného manažmentu je preto nevyhnutné, aby sa zabránilo zapuzdreniu negatívnych pocitov a ich premene na fyzické príznaky (somatizácia). Aby sme to dosiahli, musíme sa naučiť stanovovať limity, rozhodovať, dobre komunikovať a mať pozitívny vzťah k životu.

Seba - poznanie je podľa na Laura Solana, šéf klinickej psychológie Integrovaného Centra pre liečbu úzkosti a stresu, ktorý je kľúčom k plnohodnotný život: ak sme si vedomí toho, ako sa vzťahujú k životu, vyhýbať sa to nás presahuje.

Rovnako aj ľudia, ktorí zažívajú okolnosti, ktorým čelia skôr z hľadiska príležitostí než hrozby, sú schopní zvládať stres efektívnejšie.

4 návyky na kontrolu cholesterolu

Aby ste udržali cholesterol na uzde , musíte sa zdravo stravovať. Musíme však venovať pozornosť aj iným aspektom nášho života.

1. Trávte čas všetkými aspektmi svojho života: rodinou, prácou, voľným časom, priateľmi. Nezanedbávajte ich. A zvýšiť spoločenský kontakt a aktivity, ktoré vás potešia.
2. Dbajte na maximálnu starostlivosť o svoje spánkové návyky: je nevyhnutné spať každý deň osem hodín, aby ste dosiahli dostatočné zotavenie tela a zastavili stres.
3. Nie je vhodné ponechať nevyriešené situácie alebo problémy nevyriešené. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste si vytvorili dobrú organizáciu a plánovanie svojho času.
4. Jedzte vyváženú stravu, žujte pomaly a vedome, dodržujte pravidelné hodiny, vyhýbajte sa stimulantom a venujte sa aeróbnemu cvičeniu a životu v prírode.