„Tuhé telo je tuhá myseľ“
Gema Salgado
Nie je pre vás prirodzené cvičiť hodinu denne, ale integrovať do svojho života pohyb, hovorí Katy Bowman. Je súčasťou DNA nášho druhu.
Severoameričanka Katy Bowman má 42 rokov, žije v Kalifornii a ako odborníčka na biomechaniku už nejaký čas skúma, ako nedostatok prirodzených pohybov ovplyvňuje naše zdravie. Sú to pohyby, ktoré sme z pohodlia a technológie vylúčili z nášho života. Jeho poznatky sa odrazili v knihe Move your DNA (Sirio, 2022-2023), ktorá je v druhom vydaní.
Katy si pamätá, že ako mladá žena trávila dlhé hodiny štúdiom. Jeho život bol veľmi sedavý, až kým sa nerozhodol začať chodiť päť kilometrov denne , a tak dlho pokračoval, pretože zistil, že mu to skutočne vyhovuje.
Odvtedy strieda časy veľkého pohybu s inými pokojnejšími, ktoré sa venujú výchove svojich detí a písaniu kníh, ako je spomínané alebo jeho známe Zbohom stoličke (Sirio, 2022-2023).
V dnešnej dobe sa snaží robiť všetko ručne: ráno si zomlieť kávu, pracovať vo svojej záhrade a sade, starať sa o svoje zvieratá, nechať svoje auto zaparkované a kráčať všade, kde sa len dá, nosiť veci na rukách … Jeho vzhľad prekypujúci vitalitou odráža tento aktívny rodinný spôsob života.
Stretávam Katy Bowman v centrálnom hoteli v Barcelone a vidím ju prichádzať na stretnutie pešo. S vyšportovanou postavou a miernym vystupovaním sa mi po chvíli priznala, že deň predtým bola so svojím manželom a deťmi v magickej katalánskej hore Montserrat a že išli 12 km s naloženými batohmi.
Jeho myšlienkou je mať život bohatý na pohyb , ako to robili prví obyvatelia planéty, a oslobodiť nás od cvičenia v telocvični. Cvičenie, vysvetľuje, sú vitamíny, ale život bohatý na pohyb je dobrá strava. Rozhovor sľubuje.
-Ako ovplyvňuje nedostatok pohybu našu DNA?
-DNA sa môže exprimovať rôznymi spôsobmi v závislosti od spôsobu, akým vonkajšie faktory ovplyvňujú bunky. Pretože pohyb je jedným z nich, spôsob, akým sa pohybujeme, ovplyvňuje - v dobrom aj v zlom - formu, ktorú má náš organizmus. Pohyb, podobne ako jedlo, vytvára kaskádu biochemických procesov, ktoré menia náš fyziologický stav . Keď hýbeme rukami, nohami, trupom a hlavou, precvičujeme nielen končatiny, stavce alebo svaly, ale upravujeme aj drobné a neviditeľné bunkové štruktúry.
-Čo sa môže stať na bunkovej úrovni, keď trávim veľa hodín sedením?
- Za posledných desaťtisíc rokov väčšina ľudstva prešla od života v populáciách lovcov a zberačov, v ktorých prežitie záviselo od lovu, zhromažďovania, stavania chát, nosenia detí … - to znamená od neustáleho pohybu - žiť v poľnohospodárskych komunitách, neskôr v priemyselných krajinách a nakoniec v technologicky založenej spoločnosti.
-Áno, pohyb sa v našej dobe vylučuje …
-Pravidelná kancelárska práca nás núti dlho sedieť a náš sedavý životný štýl je dnes spojený napríklad so zvýšenou kalcifikáciou koronárnej artérie, ktorá je jedným z prvých ukazovateľov srdcových chorôb, existujú však aj ďalšie choroby ako napr. cukrovka a niektoré druhy rakoviny, ktoré súvisia s nedostatkom pohybu.
Pohybom cvičíme telo a tiež upravujeme jeho drobné bunkové štruktúry.
-Vraví, že nedostatok pohybu je takmer rovnako nebezpečný ako zlé stravovacie návyky …
-Každá a každá z funkcií, ktoré naše telo vykonáva, si vyžaduje, aby sa určitý druh pohybu, ktorý má pôvod v pohybovom aparáte, vykonával s ľahkosťou a ľahkosťou: trávenie, imunita, reprodukcia … Takže Môžete jesť dokonalú stravu , spať osem hodín denne alebo na čistenie domu používať iba sódu a ocot, ale všetky tieto snahy budú prekazené na bunkovej úrovni bez záťaže, ktorú prináša prirodzený pohyb. Týmto chcem povedať, že jedlo nás vyživuje a dobrý život je dokonalý, ale cvičenie tela je nevyhnutné a mnohokrát sme podvyživení pohybom.
-Zmierňujeme to tým, že chodíme cez víkend do posilňovne alebo do prírody. Je to dosť?
-Je dôležité cvičiť, ale trvá to len veľmi malú časť času a navyše, ak sa tomu chcete venovať mimo pracovnej doby, znamená to, že ste opustili svoju rodinu a hľadali pre deti opatrovateľku … Pre mnohých ľudí toto riešenie nefunguje. Musíme sa naučiť pohybovať v každodennom živote.
-Ako by sme sa mali hýbať, aby sme boli zdraví?
-Prirodzený pohyb je to, čo ľudia vytvorili po tisíce rokov a čo nám umožnilo vyvinúť sa. Všetky pohyby, ktoré by nám pomohli prežiť v prírodnom prostredí: prechádzky po nerovnostiach nerovným terénom, nosenie malých váh na rukách, drepovanie, vyberanie vecí zo zeme, ako keď pracujeme v záhrade …
-A ak strávim veľkú časť dňa za počítačom, ako môžem použiť tento prirodzený pohyb?
-V prvom rade musíte namiesto toho, aby ste sa pozreli na najťažšiu časť, ktorou je zmena, ktorou je práca, musíte vidieť, čo sa dá urobiť pred a po práci, aby sa telo aktivovalo. Ja som napríklad doma urobil niekoľko zmien. Postavil som nábytok do rôznych výšok. Odložil som pohovku a umiestnil vankúše, ktoré mi umožňovali sedieť a v rôznych polohách a mať veci po ruke určitým spôsobom. Začal som aktívnejšie pracovať na záhrade a vyrobil som si záhradu , s ktorou som vynášal malé bremená a spevňoval svoje svaly … Rozhodol som sa, že nebudem autom chodiť nikam, ktoré by bolo vzdialené necelé 2 km, zvykol som si nevyviesť výťahom už nesedieť na stoličkách. Tiež som si uvedomil, že je dôležité nosiť úplne ploché topánky, aby som mohol lepšie hýbať členkami.
-Pracuješ zdravo?
-To nestačí. Existujú ľudia, ktorí vykonávajú prácu, ktorá si vyžaduje, aby boli celý deň na nohách a spôsobovali si úrazy. Nie je to o tom. Je to skôr tak, že ak ste v kancelárii, môžete namiesto vysokého stola použiť dynamický. Napríklad kus nábytku v rôznych výškach, ktorý umožňuje pohyb a sklonenie , ale s ktorým môžete bez problémov pokračovať na svojom pracovisku. Už existujú kancelárie tohto typu a postupne sa táto myšlienka dostáva aj do škôl.
Vaše pracovisko nemusí byť vždy iba stôl.
-V školách?
-V Nemecku to začína byť vidieť. Zmena prichádza od učiteľov, ktorí si uvedomia a uplatnia to, čo sa naučili.
-Sedieť veľa hodín na stoličke, ako to na nás ovplyvňuje?
-To nie sú len hodiny. Sme tu už roky, takže ľudia nemajú silu v nohách alebo zadku, aby sa ohli a postavili. Teraz sa ako miera dlhovekosti používa ľahké sklopiť sa a postaviť sa. Okrem toho sú pri pohybe kŕmené kosti, svaly a obehový systém. Ak sa nehýbeme, máme problém.
-Existujú pohyby, ktoré nám dokážu pomôcť v čase veľkého stresu v práci?
-Pokojne prechádzajte okolitými zelenými plochami, aby ste sa upokojili. A keď ste v kancelárii, sedte iným spôsobom ako zvyčajne, hrajte sa so svojím zarovnaním, zmeňte svoje držanie tela … A tiež čokoľvek, čo musíte urobiť bez sedenia; napríklad vstať, zavolať niekomu z kancelárie, ak s ním potrebujete hovoriť, namiesto toho, aby ste mu písali správy alebo hovorili osobne.
-Vo svojej knihe navrhujete precvičiť niektoré pohyby, ktoré sme celkom zabudli na znovuzískanie našej osobnej slobody …
-Zotavenie pohybov, ako je napríklad častejšie drepovanie, trávenie času naboso doma alebo prechádzky naboso prírodným prostredím, zavesenie za ruky na hojdačke … Keď si vezmeme veci, ktoré sme robili v detstve, pomôže nám to znovu získať slobodu, šťastie a naše ľahkosť. Je tiež potrebné mať na pamäti, že tuhé telo znamená tuhú myseľ.
Chôdza naboso alebo výmena pohoviek za podlahové vankúše sú veľmi účinné malé zmeny.
-Keď chodíme, ako môžeme vedieť, či sme vyrovnaní alebo nie a či chodíme dobre?
-Musíte skontrolovať rozsah pohybu: ak sa dobre pohybujú členky, ak sa dobre pohybujú nohy, kolená, bedrá … Trup by sa mal pohybovať dopredu plynulým pohybom a s malým kývaním. Ak nosíte tašku na jednom ramene, bude táto časť tela nižšia ako druhá, preto je dobré váhu oboch ramien striedať. Ideálne je začať s správnym držaním tela, prispôsobiť ho svojej chôdzi a celkovo byť zdatnejší a silnejší.
-Aký typ cvičenia sa zdá byť úplnejší: chikung, turistika v horách, jóga …?
-Cvičenie je ako jedlo, potrebujete rozmanitosť. Ak sa na cvičenie pozriete ako na kategóriu, uvidíte, ktoré oblasti tela cvičíte a ktoré nie. Ak robíte jogu a nechodíte, môžete ísť na hodinu jogy a potom sa vrátiť späť. Ak cvičíte silové cviky, ale neťahujete sa kvôli pružnosti, začleňte ich. A ak neradi cvičíte, choďte do záhrady alebo sadu a presuňte sa tam. Cvičenie nie je prirodzenou aktivitou, robíme to ako prví ľudia.
-Ako musíme deti vychovávať, aby boli ich pohyby široké a myseľ slobodná?
-Deti sa učia tak, že sledujú, ako rodičia robia veci. My sme ich modely. Ak pôjdete hore, urobia to aj oni, a ak idete na nákupy, nechajte časť nákladu niesť. Musíme sledovať, koľkokrát im hovoríme, aby boli nehybné a nehýbali sa. Slávnostné oslavy robte mimo domu, aby ste sa mohli hýbať a potom čo najviac chodiť, chodiť. Využite svoju dovolenku na prechádzku!
