Slnko a vitamín D: najlepší spojenci proti rakovine kože

Dr. Tomás Álvaro

Primeraná dávka slnka pomáha predchádzať rakovine kože syntézou vitamínu D, prírodného ochrancu.

Hrozba rakoviny kože spôsobila akúsi fóbiu zo slnka, ktorá môže byť kontraproduktívna, pretože slnko je paradoxne jedným z hlavných spojencov, ktorému musíme zabrániť syntézou vitamínu D v pokožke.

Aby ste sa účinne chránili, mali by ste sa zdravo stravovať, byť bohatí na určité živiny a predovšetkým sa kamarátiť so slnkom. Stojí za to s ním nadviazať dobrý vzťah, pretože početné štúdie - napríklad štúdie, ktoré uskutočnil Jean Y. Tang zo Stanfordskej univerzity (USA) - potvrdili, že dostatočné vystavenie jeho lúčom pomáha predchádzať rakovine.

Vitamín D je najlepšou prírodnou ochranou pred slnečnými lúčmi

Krémy nechráni toľko, ako sa verí. Myšlienka, že slnečné krémy sú našou hlavnou ochranou, sa rozšírila, ale niekoľko vedeckých štúdií, ako je napríklad výskum, ktorý uskutočnil tím doktora Rogera Maraisa z univerzity v Manchestri, ukazuje, že výskyt neznižujú.

Dôvody neúčinnosti sú rôzne. Na jednej strane majú ľudia pocit, že keď si dajú krém, sú nezraniteľní a zvyšuje sa čas strávený na slnku. Dôsledkom je, že namiesto toho, aby sa chránili, zvyšujú riziko rakoviny.

Krémy na opaľovanie znižujú produkciu vitamínu D.

Ďalším dôsledkom je, že presne klesá hladina vitamínu D v tele. Tento vitamín preukázal svoju schopnosť predchádzať rôznym typom rakoviny vrátane rakoviny kože.

Po tretie, chemické reakcie, ktoré prebiehajú medzi zložkami syntetických krémov na opaľovanie a slnečným žiarením, uvoľňujú viac voľných radikálov, ako absorbujú, takže paradoxným účinkom je, že zvyšujú riziko rakoviny.

Zlúčeniny ako oxybenzón, ktoré sú prítomné na väčšine bežných krémov na opaľovanie, sú spojené s alergiami, hormonálnymi poruchami, poškodením buniek a nízkou hmotnosťou detí, ktorých matky boli vystavené počas tehotenstva.

Ďalšie zložky, ako je oktinoxát a 4-metylbenzylidénový gáfor, sú endokrinné disruptory spojené s nerovnováhou, ktorá môže tiež viesť k rakovine. Dokonca aj forma vitamínu A, ktorá sa pridáva do filtra, retinylpalmitát, pôsobí ako fotokarcinogén, pretože pôsobením svetla urýchľuje vývoj nádorov a iných lézií.

Deti, tehotné ženy a ľudia s citlivou alebo poškodenou pokožkou (s jazvami, popáleninami, ekzémami a oblasťami zápalu) sú pravdepodobne zraniteľnejší voči všetkým týmto procesom, ktoré zvyšujú riziká.

Typy rakoviny kože

Na pokožke sa môžu vyvinúť rôzne viac alebo menej závažné typy rakoviny.

Tieto karcinómy bazálnych buniek (75% zo všetkých kožných nádorov), pochádzajú z bazálnych buniek a karcinómov šupinatých buniek alebo epidermoidního (20%), na keratinocyty. Medzi nimi predstavuje väčšinu „nemelanómových rakovín kože“ (NMSC), ktoré pre osobu trpiacu týmito chorobami veľmi zriedka predstavujú život ohrozujúce riziko. Ich biologická kapacita na metastázovanie a ich agresivita sú obmedzené a zvyčajne sú dobre kontrolované chirurgickým zákrokom.

Bunky nazývané melanocyty sú producentmi pigmentu melanínu, ktorého množstvo je v súlade s pokožkou každej rasy a intenzitou slnečného žiarenia. Chránia nás pred ultrafialovým (UV) žiarením, zvyšujú sa pri opaľovaní a keď tvoria malé benígne akumulácie, vytvárajú pehy, tehotenstvo alebo starecké škvrny.

Môžu sa však tiež stať malígnymi a viesť k melanómu , nádoru s devastačným potenciálom, ak sa v počiatočných štádiách neodstráni.

Náš vzťah k slnku

Každý človek reaguje na slnečné žiarenie odlišne, v závislosti od fototypu a ďalších individuálnych faktorov.

Bolo stanovené spektrum citlivosti, v ktorej sú v jednom extréme ľudia s veľmi svetlou pokožkou s veľmi nízkym počtom melanocytov, ktorí sa ťažko opaľujú a ľahko spália.

Na druhom konci sú ľudia s tmavou pokožkou, s veľkým počtom melanocytov a veľmi odolní voči slnečnému žiareniu.

Ďalšie faktory súvisiace s expozíciou sú:

• Ročné obdobie a stav ozónovej vrstvy (ktorý sa líši podľa ročného obdobia a klimatických zmien).
• Denná doba (okolo poludnia sa vyskytujú ultrafialové hladiny, zatiaľ čo ráno a neskoro popoludní prechádzajú slnečné lúče atmosférou šikmo a ich intenzita je oveľa nižšia).
• Zemepisná šírka (najsilnejšia na rovníku).
• Nadmorská výška (čím nižšia je atmosféra, tým väčšia je expozícia).
• Poveternostné podmienky a zákal atmosféry (oblaky znižujú hladinu žiarenia, ale neodstraňujú ju, aj keď nie je horúce).
• Odrazené svetlo (voda, sneh, piesok umožňuje prijímať značné množstvo žiarenia aj v tieni).

Je pravda, že nadmerné vystavenie ultrafialovému žiareniu a úpalu súvisia s výskytom rakoviny kože. Je však tiež pravda, že melanóm je častejší u ľudí pracujúcich v interiéroch a bežne sa vyskytuje v oblastiach, ktoré nie sú vystavené slnečnému žiareniu.

Je tiež pravda, že určitý stupeň expozície je prospešný a ochranný.

Slnko má striebornú podšívku

Slnečné kúpele, dobre vykonané, sú mimoriadne prospešné: zlepšujú imunitnú odpoveď, znižujú krvný tlak a hladinu cholesterolu, majú priaznivý účinok na respiračné, kardiovaskulárne a metabolické hladiny a podporujú syntézu vitamínu D.

Konkrétne, aj keď UVB žiarenie môže byť pôvodcom rakoviny v dôsledku popálenín, pri miernom príjme môže spomaliť výskyt melanómu, ak má genetická predispozícia alebo je náchylný na rakovinu kože, možno preto, že pomáha na výrobu vitamínu D.

Je známe, že aktívna forma vitamínu D (D3 alebo cholekalciferol) má silné protirakovinové, antioxidačné a priaznivé účinky na nervový, svalový a imunitný systém.

Nedostatok vitamínu D je veľmi častý

Väčšina populácie má nízke koncentrácie vitamínu D v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia a nadmerného používania krémov na opaľovanie, ktoré sú už bežne obsiahnuté v krémoch na tvár.

Tento nedostatok môže súvisieť so zvýšeným rizikom úmrtnosti na množstvo chorôb vrátane rakoviny. Z preventívneho hľadiska je preto prioritou podpora syntézy vitamínu D v pokožke prostredníctvom primeraného pobytu na slnku.

Ako sa dobre slniť

S vedomím nášho typu pleti si musíme zvoliť čas a trvanie expozície: v lete sa vyhýbajte centrálnym hodinám dňa (od 12 do 18) a postupne predlžujte trvanie, aby ste postupne zvýšili syntézu ochranného melanínu.

Teoreticky nechránené denné vystavenie slnku po dobu 5-10 minút stačí na to, aby pokožka syntetizovala dostatok vitamínu D, ale môže sa to líšiť v závislosti od typu pokožky a ďalších faktorov. To je
dôvod, prečo by malo tiež byť získané z potravy (v sušenými hubami a obohatených produktov) a v niektorých prípadoch, keď si lekár myslí, že je potrebné, z doplnkov.

Niektoré potraviny hrajú dôležitú ochrannú úlohu pred rakovinou kože, vrátane melanómu:

• Beta-karotén, pigment nachádzajúci sa v mrkve, marhuliach a iných oranžových potravinách, stimuluje melanín a jeho antioxidačný účinok chráni pokožku.
• Prospešné sú aj vitamíny C a E, ako aj polyfenoly v zelenom čaji.
• Kurkuma a omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky, ktoré znižujú riziko rakoviny.
• Skvelý protizápalový účinok má aj cesnak a cibuľa .

Ako používať krémy

Ak sa nedá vyhnúť akútnej expozícii, je použitie krémov oprávnené, najmä v detstve a dospievaní. Odporúča sa uchýliť sa k výrobkom s fyzikálnymi minerálnymi filtrami, ako je oxid zinočnatý, ktoré chránia jednak pred UVA lúčmi - tými, ktoré sa najviac dostávajú na zemský povrch - a jednak proti UVB, pokiaľ je to možné, s určitou certifikáciou prírodnej kozmetiky.

Krém (faktor 15 alebo vyšší) sa nanáša každé dve hodiny alebo po plávaní alebo potení. Na druhej strane nezabudnite na čiapky, slnečné okuliare, vhodné oblečenie a vždy, keď je to možné, sa uložte do tieňa.

Rakovine kože sa rovnako ako mnohým iným chorobám dá vyhnúť bez extrémnych alebo zvláštnych opatrení, jednoducho s vyváženým správaním v domácnosti i mimo nej.