Prekonajte svoju nespavosť bez liekov na spanie
Pedro Ródenas
Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním, okrem dovolenky, možno je riešením prijať určité návyky, aby ste si pred spánkom oddýchli.
Existujú ľudia, ktorí na dovolenke zvládajú uspokojivý spánok bez liekov, ale tí, ktorí sa vrátia k rutine, vracajú problémy so zaspávaním alebo udržaním noci.
Zdá sa, že to jasne naznačuje, že trpia nespavosťou súvisiacou s pracovným životom a stratou pravdepodobných letných denných návykov: lepšie stravovanie alebo stravovanie, kontakt s prírodou, viac fyzickej aktivity a menej starostí.
Prvým krokom je vyskúšanie pomocou bežných bylinných liekov (napríklad mučenky, valeriány alebo niektorých éterických olejov) alebo niektorých doplnkov výživy (napríklad melatonín alebo tryptofán).
V prípade, že tieto tradičné alebo výživové prostriedky nebudú fungovať, môžu vám pomôcť ďalšie kroky .
Kľúče na prirodzený spánok
Pokiaľ ide o naturopatickú medicínu , môžem okrem rady týkajúcej sa prístupu a spôsobu prežívania problémov, ktoré môžu nastať v práci, dosiahnuť prostredníctvom psychoterapie, niekoľko rád.
Nočnej prechádzke 20 alebo 30 minút, po večeri a pokiaľ možno prostredníctvom tichých oblastí, do záhrady alebo charakteru, pomáha odpojiť od starostí a relaxovať.
Cvičenie na nejakú dobu počas dňa je dobrý zdroj pre stiahnutie nahromadené napätie a tiež uľahčuje vziať lôžko pohodlnejšie, najmä ak ste tiež nie zdriemnuť a zachránil robí všetci spať na noc.
Ak poznáte relaxačné cvičenie , je možné ho uplatniť pred spaním: meditáciu, jogu, sofológiu … Ak nie, môže byť dobré zvážiť aspoň niektoré z týchto techník, pretože sú veľmi užitočné v spoločnosti, ktorá je rovnako stresujúca ako náš.
Čo sa neodporúča, je intenzívna intelektuálna alebo fyzická aktivita pred spaním. Počas dňa, a najmä poobede, sa vyhýbajte pravidelnému pitiu tabaku, alkoholu alebo nápojov s obsahom kofeínu (káva, čaj, maté, nápoje s colou) alebo iným stimulantom vrátane rafinovaného bieleho cukru.
Večera by nemala byť veľká a mala by sa robiť najmenej 90 minút pred spaním. Tráviť tento čas pomáha nočná prechádzka alebo cvičenie niektorých relaxačných cvičení.
Je tiež veľmi užitočné zorganizovať čas stravovania a odpočinku.
Homeopatia, nie ako špecifické pripraveného, ale ako nájsť konštitučná liek, môže tiež pomôcť efektívne. Z tohto dôvodu odporúčam ísť k unicistickému homeopatovi.
Ďalšia pomoc: studená voda pred spaním
Ak s týmito tipmi stále nespíte dobre, pred spaním naplňte vaňu alebo veľkú vaňu asi 30 alebo 40 cm studenej vody (asi 15 ° C) a dve minúty choďte bez toho, aby ste opustili miesto, zdvihnite striedavo jednu alebo druhú nohu nad vodnou hladinou.
Na konci si nohy osušte a nechajte vlhkosť na nohách, vodu vytlačte iba rukami. Potom si nohy omotáte ponožkami a idete spať.
Nakoniec, ak sa zobudíte skoro a nemôžete zaspať, najlepšie urobíte, keď vstanete, na konci sa osprchujete studenou sprchou a začnete sa venovať každodennej činnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou v noci budete lepšie odpočívať.
Všetky tieto opatrenia vám tiež pomôžu všeobecne zlepšiť kvalitu života.
