5 dobrých návykov na prevenciu rakoviny
Jordina Casademunt
Odhaduje sa, že zdravej životospráve by sa dalo zabrániť asi polovici všetkých druhov rakoviny. Na čo čakáš?
Podľa vedcov z Andersonovho rakovinového centra v Houstone (EE. UU.) Sú zdedené genetické faktory zodpovedné za 5 - 10% druhov rakoviny, zatiaľ čo príčiny životného prostredia tvoria asi 90% prípadov.
Z toho vyplýva, že významnej časti rakoviny (približne polovici) je možné predchádzať používaním zdravých návykov .
5 zdravých návykov, ktoré zabraňujú rakovine
Keď hovoríme o zdravom životnom štýle, strava má zásadný význam, ale rovnako aj fyzické cvičenie alebo udržiavanie stresu pod kontrolou.
1. Hmotnosť na mieste
Udržujte si zdravú váhu po celý život . Nadváha a obezita zvyšujú riziko rakoviny a recidívy, pretože súvisia s nízkym stupňom systémového zápalu charakterizovaného zvýšenými zápalovými cytokínmi.
Tento stav súvisí s vývojom chorôb, pretože vedie k zmene imunitného systému .
2. Fyzické cvičenie každý deň
Denne cvičte. Pomáha udržiavať dobrý svalový tonus a znižovať telesný tuk .
Tuk je spájaný až s 33% rakoviny hrubého čreva, prsníkov, obličiek a tráviaceho traktu . Tukové tkanivo je hormonálne aktívne a jeho prebytok upravuje hormonálne prostredie tela.
Existujú tiež dôkazy, ktoré odporúčajú fyzické cvičenie počas liečby rakoviny.
3. Cvičte relaxáciu
Udržiavajte dobré zvládanie stresu . Medzi faktormi životného prostredia nájdeme psycho-emočné faktory, ktoré môžu tiež spustiť - v dôsledku zlého zvládania stresu - chorobný proces.
Z tohto dôvodu je dôležité uskutočňovať postupy, ktoré pomáhajú zlepšovať správu tohto stavu, ako napríklad pozornosť , lesné kúpanie a lepší kontakt s prírodou.
4. Menej cukru
Vyvarujte sa cukru a obmedzte jedlo s vysokým glykemickým indexom . Patria sem ovocné džúsy, sladké športové nápoje, med, agávový sirup a ďalšie sladidlá.
Odporúčaná sladidlo je stevia a občas kokosový cukor alebo palmový cukor. Dobrou webovou stránkou na poznanie glykemického indexu potravín je www.glycemicindex. com.
Metaanalýza z roku 2008, publikovaná v časopise American Journal Clinical Nutrition, spájala stravu bohatú na potraviny s vysokým glykemickým indexom so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva, močového mechúra a endometria a na rakovinu súvisiacu s cukrovkou, zatiaľ čo strava obsahovala vysoko glykemické potraviny. Nízky glykemický index bol spájaný so zníženým rizikom rakoviny.
Správa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny a Medzinárodného fondu pre výskum rakoviny (International Cancer Research Fund International) z roku 2013 taktiež odporúča znížiť konzumáciu potravín s vysokou glykemickou záťažou kvôli ich vzťahu k riziku rakoviny endometria.
5. Viac zeleniny
Jedzte stravu založenú predovšetkým na zelenine a ovocí . Štúdia s 31 000 ženami preukázala inverznú súvislosť medzi konzumáciou zeleniny a rizikom rakoviny prsníka.
Metaanalýza dospela k záveru, že riziko rakoviny prsníka sa významne znížilo u žien s vysokou konzumáciou flavonolu (cibuľa, kel, pór, brokolica) a flavónu (okrem iného petržlen, tymian, zeler a oregano).
Tiež to bolo spojené so zníženými hladinami sérového inzulínu podobného rastového faktora (IGF1), spojeného s niektorými typmi rakoviny.
Ďalej je potrebné brať do úvahy zeleninu bohatú na betakarotén , ako je tekvica, mrkva a sladké zemiaky.
Tieto kapustovité zeleniny (kapusta, karfiol, brokolica, kel, ružičkový kel, kaleráb, reďkovky a žerucha) zrejme môže zmeniť metabolizmus estrogénu priaznivo, a bolo tiež vidieť, že znižujú proliferáciu buniek a inhibíciu expresie zápalového prostaglandínu, cyklooxygenázy-2 (COX-2) v rakovinových bunkách.
