Náprava na zaspanie: šťava z čerešňového koláča

Claudina navarro

Čerešňová šťava zvyšuje hladinu melatonínu a tryptofánu, čím predlžuje dobu spánku.

Pitie sa 240 ml pohár koláč čerešňový džús -guined- ráno a ďalšie večer vám pomôže zaspať a môže zvýšiť dobu trvania spánku v priemere 84 minút, podľa štúdie Franka Greenway z univerzity Štát Louisiana (Spojené štáty).

Účinky sú spôsobené obsahom čerešní v melatoníne - hormóne spánku - a v proantokyanidínoch, ktoré zlepšujú absorpciu aminokyseliny tryptofán, čo tiež ovplyvňuje chémiu nočného odpočinku.

Čerešňa je lepšia ako prášky na spanie

Tretina a polovica Španielov nad 65 rokov sa domnieva, že nespia dobre. Tento problém súvisí so zlým spánkom, únavou počas dňa a užívaním liekov, ktoré neobsahujú vedľajšie účinky. U starších ľudí konzumácia liekov na spanie znásobuje riziko pádov.

Zoči-voči tomuto problému, ktorý je podobný v USA, sa tím doktora Greenwaya rozhodol otestovať vplyv čerešní na spánok. Na tento účel prijal 7 ľudí s priemerným vekom 68 rokov, ktorí trpeli poruchami spánku najmenej tri noci v týždni. Títo ľudia museli vypiť 480 ml šťavy z čerešňovej višne - odrody Montmorency - denne počas dvoch týždňov.

Vedci podrobili účastníkov rôznym vyšetreniam pred, počas a po ošetrení čerešňovou šťavou sledovaním elektrickej aktivity mozgu, pohybov očí, aktivácie svalov a srdcového rytmu. Vďaka tomu boli schopní posúdiť množstvo a kvalitu spánku.

Výsledky naznačili, že čas spánku sa zvýšil o hodinu a pol.

Viac potravín s melatonínom

Čerešne montmorency a čerešne balatonské sú prírodným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý riadi cyklus spánku-bdenia. Tiež uprednostňujú zvýšenie tryptofánu, aminokyselinových prekurzorov serotonínu, neurotransmiteru spojeného s kontrolou stresu a pocitu pohody.

Ďalšími potravinami bohatými na melatonín sú kukurica, ryža, ovos a jačmeň, vlašské orechy, tekvicové semená, cibuľa a paradajky.