3 uspokojujúce a super výživné koktaily

Zeleninové smoothie sú ideálne na raňajky a so sebou. Ak tiež uspokoja a vyživujú ako tie v týchto receptoch, nemôžete požadovať viac!

Máte radi smoothie? Sú pohodlné, ľahko sa vyrábajú, v lete chladia a v zime nás môžu zahriať. Okrem toho ich môžeme vziať kamkoľvek a slúžia vám kedykoľvek počas dňa . Sú skvelé na raňajky, najmä ak máme málo času, pretože sa dajú konzumovať na ceste čistým spôsobom a sú veľmi sýte. Ale sú tiež vynikajúce na hydratáciu medzi jedlami, ako občerstvenie alebo ako súčasť veľmi ľahkého jedla.

Čo viac si môžeme priať? Urobte ich výživnými! Tieto nápady na smoothie, ktoré ľahko prispôsobíte svojmu vkusu , dodávajú energiu a vitalitu. Niektoré sa viac zameriavajú na získavanie zdravých tukov a iné na ďalší príjem bielkovín, čo je skvelé pre veľmi aktívnych ľudí.

A to všetko s niektorými vitamínmi a minerálmi navyše, ktoré vám nemôžu chýbať.

Kakao a oranžové smoothie

Možnosť, ktorá nemá ročné obdobie, pretože ju môžete brať horúcu alebo studenú a perfektne funguje ako slushie. Avokádo nám poskytuje mononenasýtené tuky, veľmi zaujímavé a je bohaté na vitamíny a vitamín C, ako napríklad pomaranč. Príjem bielkovín máme vďaka sójovému mlieku, ale aj kakau, plným antioxidantov a vysokým obsahom horčíka.

Je to veľmi sýty koktail, ktorý vám dodá vitalitu.

Ingrediencie pre dve porcie:

• 1 avokádo
• 2 pomaranče
• 25 g čistého surového kakaa
• 250 ml sójového mlieka alebo vody minimálne

príprava:

1. Pomaranče olúpeme a odstránime šupku a stredové pramene. Časť bielej kože je na výživovej úrovni veľmi zaujímavá, ale nepáči sa nám. Odstránime ju.
2. Všetky suroviny rozšľaháme a pridáme potrebné množstvo vody.

Ak je horúco, môžeme pridať niekoľko kociek ľadu, aby sme sa osviežili. Keď je zima, je obzvlášť dobrý dotyk škorice , ak ju urobíme hustú.

Pre ďalšiu energiu ju môžete doplniť niekoľkými dátumami.

Tropické ovsené vločky smoothie

Už ste premýšľali o tom, že svoje bežné raňajky premeníte na smoothie? Ovsené vločky sú veľmi typickým raňajkovým jedlom, pretože sa z nich pripravuje teplá alebo studená kaša, ktorá sa nazýva ovos cez noc . A je to, že okrem toho, že sa veľmi dobre kombinuje so všetkým, je to obilnina s vysokým obsahom bielkovín, ktorá nám tiež pomáha prirodzene regulovať hladinu cholesterolu.

Je to, k tomu všetkému, veľmi dobrá voľba je urobiť z tej letnej kaše smoothie .

A týmto ovseným vločkám dáme smoothie tropický nádych s kokosovým mliekom a mangom , pričom využijeme skutočnosť, že mango je v sezóne a že teraz je ľahké ho lokálne nájsť.

Voliteľný lyžice ľanu , ktorý nám dá omega 3, môže byť v skutočnosti pridané do niektorý z koktailov.

Ingrediencie pre dve porcie:

• 1 mango alebo akékoľvek iné sezónne ovocie (200 g)
• 25 g vlašských orechov
• 1 šálka rolovaného ovsa alebo ovsených vločiek
• 100 ml odtučneného kokosového mlieka
• 1 polievková lyžica ľanových semiačok (voliteľné)
• Voda

príprava:

• Mango po dobrom umytí olúpeme a vykostíme.
• Pridáme kokosové mlieko bez jeho tuku , aby tras nebol obzvlášť hustý, pokiaľ ho nehľadáme veľmi zasýtene.
• Všetky ingrediencie rozšľaháme a pridáme potrebné množstvo vody na získanie dvoch.

Na prípravu tohto horúceho smoothie môžeme ovocie vymeniť za tekvicu a pridať škoricu a klinčeky.

Meloun, zeler a mrkvové smoothie

Táto kombinácia je veľmi osviežujúca a ideálna na plážové alebo horské dni. Budeme mať antioxidanty, vitamín C, vitamín A, karotény, lykopén a vlákninu. Okrem toho, že je vysoko hydratačný !

Ak ste to nikdy neskúšali, môže sa to javiť ako zvláštna kombinácia, ale melón funguje veľmi dobre so zelerom aj s uhorkou . Tento trasenie sa dá zameniť s ktorýmkoľvek z dvoch, podľa toho, ktorá z nich je prístupnejšia.

Vybrali sme si tu zeler pre množstvo vlákniny, ktoré poskytuje. Okrem toho pridávame mrkvu pre beta karotén, aby sme sa postarali o našu pokožku .

Ingrediencie pre dve porcie:

• 3 zelerové guľatiny s listami
• 250 g vodného melónu bez šupky
• 1 celý citrón
• 1 veľká mrkva
• 1 čajová lyžička zázvorového prášku
• Voda

príprava:

1. Citrón olúpte , nakrájajte na štvrtiny a odstráňte biele vlákna.
2. Zelerové guľatiny dobre umyjeme, očistíme a odstránime listy alebo časti, ktoré nie sú v dobrom stave. Rozdelili sme ich, aby sme ich mohli poraziť.
3. Nakrájajte toľko melónu, aby ste dosiahli 250 g. Snažíme sa nechať čo najviac bieleho mäsa.
4. Mrkvu ošúpeme, alebo ak je ekologická, dobre ju umyjeme a vyškrabeme zeleninovým štetcom.
5. Všetky ingrediencie dobre premiešame a pridáme vodu, ktorá je podľa nás vhodná, aby sme mali textúru, ktorá sa nám páči.