Traumy: rozumej im, aby si sa necítil previnilo
Deb dana
Necítite krivdu, ak si myslíte, že ste nenarobili traumatizujúci okamih vo svojom živote. Naše reakcie na tieto situácie nie sú vedomé: sú podmienené systémami prežitia.
Ľudské bytosti majú impulz, aby chceli pochopiť, prečo sa jedná o dané správanie . Pripisujeme motiváciu a zámer a pripisujeme vinu. Spoločnosť súdi tých, ktorí prežili traumu, podľa toho, ako konajú v čase krízy.
Stále príliš často obviňujeme obete, ak nebojovala alebo sa nepokúšala o útek, ak sa pokazila alebo sa vzdala. Robíme úsudok o tom, čo niekto urobil, čo nás vedie k viere o tom, kto to je.
Tí, čo prežili traumu, si často myslia „moja chyba“ a v sebe nesú neoblomného kritika odrážajúceho reakciu spoločnosti. Pri každodenných interakciách s rodinou, priateľmi, kolegami a dokonca aj pri neformálnych výmenách názorov s cudzími ľuďmi, ktorí osídľujú náš život, hodnotíme ostatných podľa toho, ako sa nás týkajú.
Pochopenie dôvodu vašej reakcie vám dá pokoj
Polyvagal teória dáva terapeuti neurofyziologické rámec s ohľadom na dôvody, prečo sa ľudia správajú tak, ako sa. Prostredníctvom polyvagálnej perspektívy chápeme, že akcie sú automatické a adaptívne, generované autonómnym nervovým systémom, hlboko pod vedomou rovinou.
Nejde o to, že mozog robí kognitívne rozhodnutie. Jedná sa o autonómne energie, ktoré sú založené na ochranných vzoroch. A s týmto novým povedomím má sa vytvoriť brána súcitu .
Princíp fungovania autonómneho nervového systému spočíva v tom, že „každá odpoveď je čin v službe prežitia“. Bez ohľadu na to, ako nepríjemne sa akcia môže zdať zvonku; z autonómneho hľadiska je to vždy adaptívna reakcia na prežitie .
Autonómny nervový systém neposudzuje, čo je dobré a čo zlé; obmedzuje sa na konanie zamerané na riadenie rizika a hľadanie bezpečnosti.
Vaše vnímanie nebezpečenstva podmieňuje vašu odpoveď
Pomôcť pacientom oceniť ochranný zámer ich autonómnych odpovedí je prvým krokom k zníženiu hanby a sebaobviňovania, ktoré tí, čo prežili traumu, tak často pociťujú.
Keď im ponúknu perspektívu polyvagálnej teórie, stanú sa zvedavými na signály bezpečnosti a nebezpečenstva, ktoré ich nervový systém detekuje, a začnú interpretovať svoje reakcie ako odvážne činy prežitia, ktoré je možné znášať so súcitom.
Terapeuti trénovaní na traumatológiu sa učia chápať, že „vnímanie je dôležitejšie ako realita“.
Posttraumatické následky má osobná percepcia, nie skutočné udalosti zážitku.
Tieto polyvagal teória ukazuje, že pred tým, než mozog chápe incident, autonómny nervový systém a hodnotené na životné prostredie a iniciované adaptívne reakcie prežitie.
Telo reaguje skôr, ako viete, čo sa stalo
Neurocepcia predchádza vnímaniu. Príbeh sleduje stav. Prostredníctvom polyvagálneho rámca bola otázka „čo sa stalo?“ Neskúma sa zdokumentovať podrobnosti udalosti, ale dozvedieť sa viac o autonómnej reakcii . Náznaky na utrpenie pacienta možno nájsť v jeho histórii autonómnych reakcií.
Cieľom terapie je spriateliť sa so samotným nervovým systémom a formovať ho pomocou pasívnych a aktívnych techník, ktoré posilňujú prosociálne správanie a následne osobnú bezpečnosť. Sociálna angažovanosť sa odhaľuje v spojení „tvár a srdce“, ktoré riadi:
- Výrazy tváre: ako vyzeráme
- Sluchové stopy: ako počúvame
- Režim vokalizácie: ako hovoríme
Pri našich interakciách používame systém sociálnej angažovanosti na odosielanie a vyhľadávanie bezpečnostných signálov.
V terapeutickom prostredí aj na sedení je nevyhnutným prvkom vytvorenie podmienok pre fyziologický stav, ktorý podporuje aktívne spoločenské zapojenie . Ako hovorí profesor psychiatrie na Illinoisskej univerzite Stephen Porges : „Ak sa necítime bezpečne, sme v chronickom stave sebahodnotenia a obranyschopnosti.“
To, čo poskytuje možnosť spojenia, zvedavosti a zmeny, je centrálny vagový stav a neurocepcia bezpečnosti.
Pravidlo štyroch „R“ polyvagálnej terapie
Liečba polyvagálnym prístupom sa riadi pravidlom štyroch „R“:
- Rozpoznať v bezvedomí nervózny stav.
- Rešpektujte adaptívne reakcie na prežitie.
- Regulujte reakciu.
- Vyformujte príbeh.
Prichádzame na svet nakonfigurovaní na pripojenie. Prvým dychom sa vydávame na cestu, aby sme sa cítili bezpečne vo svojom tele, v prostredí a vo vzťahoch s ostatnými. Autonómny nervový systém je náš osobný monitorovací systém , ktorý je stále v strehu a pýta sa „je to bezpečné?“
Jeho cieľom je chrániť nás detekciou bezpečnosti a rizika a neustálym počúvaním toho, čo sa deje v našich telách, okolo nich a v spojeniach, ktoré máme s ostatnými.
Toto počúvanie sa deje ďaleko od našej vedomej kontroly. Porges, ktorý pochopil, že nejde o vedomie prichádzajúce s vnímaním, vytvoril termín „ neurocepcia “, aby opísal spôsob, akým autonómny nervový systém analyzuje a hľadá signály bezpečnosti, nebezpečenstva a ohrozenia bez zapojenia mysliacich častí mozgu.
Keď ľudia vytvárajú zmysel, to, čo sa začína neverbálnou skúsenosťou neurocepcie, vedie k vytvoreniu príbehu, ktorý formuje náš každodenný život.
Znova sa spojte s nervovým systémom
Tieto momenty hrôza čo nám pomáha prekonať traumu kvôli vnímanie spojenie s ostatnými a so svetom, ktorý zaisťuje bezpečnosť . Cvičením sa dá vyvinúť úžas. Inšpiratívne okamihy sa dejú v mimoriadnych i každodenných zážitkoch.
- Snažte sa nájsť každý deň aspoň jeden moment úžasu.
- Spojte sa kedykoľvek môžete s prírodou a hľadajte malé chvíle úžasu vo vzoroch, ktoré pozorujete. Môžete to urobiť v prirodzenom prostredí alebo prezeraním obrázkov prírody.
- Skúste byť vonku a pocítite skúsenosť s tým, že ste maličkou entitou votkanou do rozľahlosti planéty.
- Experimentujte s hudbou a nájdite skladby, ktoré vás ohromia, prekvapia alebo vás budú uctievať.
- Sme poháňaní k tomu, aby sme sa vracali na miesta, kde zažívame zázraky, takže sledovanie je jedným zo spôsobov, ako si tieto miesta pamätať. Kde sú vaše osobné každodenné zázraky, ktoré je ľahké navštíviť? Kde sú miesta mimoriadneho zázraku?
