Naučiť sa meditovať vás upokojí a otvorí vašu myseľ

Aida ponts

Meditácia nielenže odbúrava každodenný stres, ale tiež rozvíja duševnú čistotu a podporuje pocit bezpečia a súladu so životom. Toto sú kľúče k praktickému využívaniu.

Ksenia Makagonova-unsplash

Väčšina duchovných učiteľov súhlasí s tým, že najužitočnejším ponaučením, ktoré je potrebné cítiť v pokoji a naplnení, je naučiť sa žiť tu a teraz a robiť to, čo každý z nich považuje v každej chvíli za najsprávnejšie, bez obáv z výsledku.

Toto je jedna z ciest, ktorá bezpochyby poskytuje šťastie a pohodu , ale ako sa môžete stať skutočne prítomnými, ak vezmete do úvahy, že tisíce myšlienok, ktoré každodenne kolujú našou mysľou, majú tendenciu neustále skákať z minulosti do budúcnosti a naopak?

Zdá sa, že nie je ľahká úloha prestať prenasledovať výsledky: značnú časť svojej energie venujeme premýšľaniu o stratégiách riešenia konfliktov a situácií, ktoré sa možno nikdy nestanú. Je ale pravda, že tanec pred hudbou alebo hranie hry pred jej začiatkom nás fyzicky i psychicky vyčerpáva.

Aby ste dosiahli vyrovnanosť a jasnosť, musíte trénovať svoju myseľ a to si vyžaduje naučiť sa ju pozorovať.

Meditácia vás prevedie na vašej vnútornej ceste

Meditácie , a to nielen odpovedať duchovnej majstrami, ale aj modernej vedy, je dobrým nástrojom, aby poriadok, znižujú aktivitu nehorázne mysle a upokojenie, kým vás môže dostať sa spojil s týmto pocitom pokoja a radosti, takže prospešné výsledky pre zdravie.

Okrem mnohých ďalších cností má meditácia moc upokojiť nepríjemný pocit úzkosti a frustrácie, ktorý nás sprevádza, keď prenasledujeme vonku to, čo nájdeme iba vo vnútri.

Existenčné void nie je vyplnený nové auto, väčší dom alebo iný materiál, dosiahnutie, ani titulov a uznanie kvality externým subjektom, ale tým, že prijíma život taký, aký je, a zvýšiť našu schopnosť seba a ostatné milovať .

„Prvá realita - hovorí spisovateľ a duchovný učiteľ Eckhart Tolle - je v nás; druhá realita vonku. Ak je vnútro dobré, vonkajšok hladko zapadá.“

Perspektívu meditácie je možné porovnať s perspektívou niekoho, kto pokojne sedí na brehu jazera.

Čím sú vody pokojnejšie (myseľ a dych), tým ľahšie sa v nich krajina verne odráža a vníma dokonca aj dno rybníka.

Kľúče k hlbokej praxi

Existuje mnoho spôsobov meditácie , ale možno jeden z najhlbších je súčasne jedným z najjednoduchších.

Tento spôsob meditácie pozostáva z:

• Dovoľte si, aby ste nič nerobili.
• Sedieť rovno.
• Na podlahe alebo v kresle.
• Ticho.
• Venujte pozornosť dychu a tomu, čo cítime.
• Bez toho , aby ste niečo nútili , súdili alebo zadržiavali.
• Nechajte myšlienky a emócie voľne cirkulovať , akoby to boli nepodstatné záblesky, ktoré sa objavia na obrazovke počítača, alebo mraky, ktoré križujú oblohu.

„Podstata meditácie - hovorí Pema Chödrön , jeden z uznávaných učiteľov v tejto disciplíne - spočíva v tom, že sme sami so sebou, nech sa deje čokoľvek, bez kladenia označení dobrých alebo zlých, správnych alebo nesprávnych“.

V súvislosti s našim interiérom teda začína cesta, ktorá nám pomáha lepšie spoznať samého seba a umožní nám otvoriť sa novým perspektívam, ktoré obohacujú naše vzťahy, našu prácu a nakoniec aj našu existenciu.

Ovládajte svoje prostredie a svoj postoj

K kľúčom k praktizovaniu meditácie zriaďujeme rutinu, dobré životné prostredie a postoj:

• Zostavte si rozpis meditácie: na zvolenom čase nezáleží tak veľmi, ako na zavedení denného režimu , odhodlaní a snažení sa ho dodržať. Spočiatku je meditácia 10 minút už úspech. Odteraz môžete toto obdobie predĺžiť podľa toho, čo chcete.
• Nájdite pohodlný priestor: je vhodné nájsť si doma miesto, kde môžeme mať súkromie . Súkromný kútik, ktorý vás pozýva na odpočinok a ktorý v nás prebúdza pocit bezpečia.
• Nájdenie správneho držania tela: existujú meditačné stoličky a vankúše, ktoré pomáhajú udržiavať chrbát vystretý . Ak vás však bolia kolená a je vám lepšie na normálnom kresle, nie je problém: najdôležitejší je váš postoj.

Nie sme to, čo si myslíme

Keď zistíte, že nie ste to, čo si myslíte, a že môžete s láskou prevychovať svoju myseľ tak, aby pracovala skôr pre vás ako proti nej, otvárajú sa nekonečné možnosti.

„Väčšina ľudí,“ hovorí Eckhart Tolle, „trávi svoje životy uväznené v medziach svojich vlastných myšlienok. Ťažko prekračujú rámec úzkeho a osobného pocitu identity, ktorý je vytváraný mysľou a podmienený minulosťou. Ale v každej bytosti človek má dimenziu vedomia oveľa hlbšiu ako myšlienka “.

Meditácia pomáha znižovať hladinu úzkosti, jasne vidieť seba samých a objavovať zaužívané vzorce, ktoré nás obmedzujú (nie som dobrý, nemôžem, je to moja chyba, všetko sa zhoršuje …). S praxou si tieto myšlienky, viery a emócie uvedomíte a môžete ich deaktivovať alebo prekročiť.

„Týmto spôsobom,“ hovorí Pema Chödrön, „získavame schopnosť oslobodiť sa, keď vidíme, že sme uväznení v situácii, zatvrdnutí určitými okolnosťami alebo ľuďmi alebo uzavretí pre život.“

Správajte sa k sebe láskavo a bez nárokov

Najbežnejšie, keď začneme meditovať, je to, že vzniká nekonečno myšlienok. Udržiavanie mysle stále vyzerá ako nemožná misia . Pre túto chvíľu je vedomie toho, že v našej hlave veľa hluku, už prvým krokom. Je to začiatok cesty, ktorá nás nakoniec povedie k tomu, aby sme boli vyrovnanejší a prítomnejší.

• Základným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa je vždy návrat k dychu . Keď sa napríklad ocitneme v rozptyľovaní čakajúcou úlohou alebo nepríjemným rozhovorom, ktorý sme viedli, jemne sa vrátime k nášmu objektu meditácie, ktorým je dych, toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
• Druhým nástrojom je vždy sa správať k sebe láskavo , bez toho, aby ste sa súdili alebo odradili, pretože vaša myseľ prechádza z jedného miesta na druhé. Hovorí sa, že múdrosť sa nedosahuje požiadavkami a výčitkami, ale láskou. Myseľ nie je náš nepriateľ; Naopak, dobre trénovaný je veľmi cenná pomoc, ako žiť s väčšou radosťou a šťastím.

Keď sa naučíme pozorovať svoju myseľ, uvedomíme si, že mnoho každodenných činností robíme s myšlienkami inde . Hodnota meditácie spočíva v rozšírení všímavosti na všetko, čo robíme , nielen na pár minút denného cvičenia.

Cítime sa naozaj dobre, keď sa napríklad sprchujeme s pokojnou mysľou a namiesto uvažovania o nadchádzajúcich úlohách si užívame detaily zážitku. Môže byť rovnako prítomný, keď umývame riad, umývame si zuby, chodíme na prechádzky alebo opravujeme skriňu.

Prijmite, čo príde

Ďalším dôležitým nástrojom je udržiavať si náladu, keď sa objavia emócie, ktoré sa nám nepáčia , ako napríklad strach, pocit viny, frustrácia, žiarlivosť alebo hnev. Prvou reakciou na to, že ich cítime, môže byť útek, ale kúsok po kúsku, s praxou, dokážeme zostať pokojní, pozorovať ich a nechať ich ísť.

„Byť plne prítomní, prežiť život naplno,“ hovorí Pema Chödrön, „musíme rozpoznať a prijať všetky svoje emócie , všetky naše súčasti, vrátane tých najtrápnejších, bez toho, aby sme ich označili za dobré alebo zlé.“

Ak sa im pozrieme do tváre, keď ich prijmeme , emócie zmiznú , ale ak ich potlačíme, získajú silu a stanú sa skvelými. Prežívanie emócií, ich prežívanie - nielen premýšľanie - bez toho, aby sme boli strhnutí, nech už je to čokoľvek, je oslobodzujúce a umožňuje nám prekonať malé alebo veľké krízy, ktoré život nevyhnutne prináša, s otvorenejším a pozitívnejším prístupom. To je nepochybne jedna z veľkých výhod meditácie .

Prelomte zvyky a otvorte svoju myseľ

Láma Mingyur Rinpočhe sa kedysi zúčastnil experimentu vedeného neurochirurgom Richardom Davidsonom , v ktorom bolo niekoľko skúsených meditujúcich napojených na skenovacie a MRI prístroje, aby vedci mohli analyzovať, čo sa deje v ich mysliach.

Vedci zistili, že keď je myseľ v „automatickom pilotnom režime“ a my sme vtiahnutí, stratení myšlienkami alebo zosilňujúce svoje emócie, toto všetko sa v mozgu zaregistruje ako hlboká brázda . Dali by sa definovať ako drážky zvyku a zakaždým, keď urobíme to isté, sa prehĺbia.

To je neurologické vysvetlenie, prečo je také ťažké zlomiť návyk : pretože zakaždým robíme ryhu hlbšie. Keď však meditujeme a uvedomíme si, že sme premýšľali, trápili sa alebo sme sa stratili v myšlienkach, a vrátime sa do prázdnoty dychu, toto jednoduché rozpoznanie otvára novú neurologickú cestu.

Týmto spôsobom môžeme zanechať zvyky , rozšíriť vedomie a žiť s väčšou pohodou a harmóniou.

Výhody skupinovej meditácie

Keď sa niekoľko ľudí spojí, aby meditovalo, je často jednoduchšie vstúpiť do zážitku .

Najmä na začiatku môže byť vhodná pomoc so sprievodcom meditácie, pretože to uľahčuje učenie a posilňuje prax, hoci neskôr každý medituje sám doma.

Podobné pozitívne biochemické a neurofyziologické variácie sa zvyčajne vyskytujú, keď skupina ľudí medituje spolu , vo všeobecnej atmosfére mieru a empatie. Môže to byť ďalší stimul na zvolanie verejných meditácií o svetovom mieri alebo na obranu solidárnych dôvodov.

Bibliografia

• Pema Chödrön, Ako meditovať. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Ticho hovorí. Ed Gaia
• Vicente Merlo, meditujte o hinduizme a budhizme. Ed. Kairós
• Will Johnson, The Meditation Posture. Ed Herder