Vykonajte vlastnú masáž a nechajte energiu prúdiť

Samomasážny do-in a nechajte prúdiť energiu

Angel López-Hanrath

Do-bod, bodový tlak prstami, je ľahká technika, ako sa sám uplatniť, a zlepšuje tok energie v tele.

Skupina starších ľudí vychádzajúc z ruchu moderného života pomaly cvičí v parku v čínskom meste Nanjing . Cvičíte tai chi? Čikung? Aký rozdiel to robí! Najviac ma pri ich pozorovaní prekvapuje ich svižnosť a pocit ľahkosti , ktorý vyžarujú.

Kontrastuje to s ťažkosťami vysídlenia, ktoré majú mnohí naši starší ľudia na Západe . Aké je tajomstvo tohto rozdielu? Nejde o to žiť dlhšie, ale lepšie a nezávisle. Diéta, z ktorej vychádza veľká časť orientálneho know-how, poskytuje pevný základ.

Paralelne je do-in , jednoduchá metóda samo-masáže , ďalším kľúčom, ktorý nás vedie do tajov večnej mladosti, chápanej ako schopnosť autonómne žiť až do konca našich dní.

Čo je do-in?

Táto samomasážna technika sa zrodila v taoistických kláštoroch a neskôr bola vyvinutá a zachovaná v Japonsku. Jeho inšpiračným zdrojom bol pohyb zvierat, ktoré sú majstrami v uvedomovaní si svojho tela a životného prostredia a v harmonickom vývoji prostredníctvom neho.

Účelom do-in je uvoľniť telesné kanály, cez ktoré sa energia (chi), krv alebo lymfa pohybujú od blokád a odpadu. K tomu je dýchanie kombinované s jednoduchými cvičeniami na mobilizáciu tela. Cieľom je, aby sa energia dostala do všetkých kútov tela a vyčistila odpad, ktorý sa v nich môže nachádzať. Tieto zvyšky sa zvyknú ukladať na koncoch, ako sú prsty na rukách a nohách.

V staroveku taoistickí filozofi a cisári, ktorí ich chránili, dychtivo hľadali kľúče k večnej mladosti. Pozorovali, že zvieratá žili svoj mladý vek a svoju zrelosť bez veľkých rozdielov.

Odtiaľ pochádza aj koncept energie (chi), ktorý je základom spôsobu života obyvateľov Číny za posledných päť tisícročí. Do-in znamená „napodobňovať vtáky“.

1. Sprcha bez vody, aby ste sa naplnili energiou

Každé ráno môžeme stráviť niekoľko minút aktiváciou prívodu krvi do celého tela so zámerom, že metabolizmus pomáha regenerovať krv. K tomu, prst práce, self- masáže a ľahkými údermi na povrchu tela sa spoja .

2. Od hlavy po päty

Pred začiatkom sa poriadne zhlboka nadýchnite a vydýchnite čo najviac vzduchu. Začína sa to pokožkou hlavy , ktorá sa pretiera všetkými prstami, a potom sme sa navzájom ľahko zasiahli a snažili sme sa nezastaviť perkusie v žiadnej oblasti lebky.

Schádza dole do tváre , kde si robíme samomasáž na čele ; obočie, kde sa zvykne hromadiť hnev, keď sa zamračíme; očná jamka, lícne kosti a predovšetkým tkanivo okolo čeľustí, ako to umožňujú ich napäté svaly a sú vďační za prácu s tlakom.

Potom to môže ísť na ďasná, nad kožu. Nezabudnite na uši : ak sú laloky masírované a natiahnuté, ucho bude čoskoro naplnené farbou a teplom.

Pre ruky a nohy (foto 1) sa kvôli šírke jeho povrchu odporúča rýchle a pohyblivé poklepanie otvorenou dlaňou . Ide zhora nadol do končatiny a znova sa otáča smerom dovnútra a zvonka.

3. Trávte čas malými kĺbmi

Môže byť potrebný čas na dôkladné opracovanie malých kĺbov prstov na rukách a nohách . Falangy sa pohybujú a slabé svalstvo, ktoré nájdeme, je stlačené.

Na koncoch prstov je miesto, kde sú si jin a jang najbližšie, kde sa všetko rýchlejšie naštartuje a zároveň sa hromadí viac odpadu. Musíte sa nechať unášať intuíciou a venovať viac pozornosti kdekoľvek chcete. Na konci „sprchy“ sa prebudí celé telo a budeme pripravení na nový deň.

4. Nezabudnite na chrbát

Do rutiny je tiež zahrnutý chrbát a hrudník. Oblasť obličiek sa zapracuje striedavým poklepaním na obe strany. A vždy to končí na nohách.

5. Získajte flexibilitu v drieku a vzadu

Swaiso je ďalší veľmi dôležitý kutilov v cvičení a skvelý spôsob, ako začať v ranných pohyby . Musíte byť dobre opretý o zem, s chodidlami mierne od seba. Môžete stlačiť prsty na nohách dole , akoby ste cítili, že korene pučia od chodidla a prenikajú do vnútra Zeme.

6. Hojdanie paží

Pokračujeme švihom ramien (fotografie 5 a 6), pôsobením sily pri jazde dozadu a ich púšťaním dopredu ich necháme iba kvôli generovanej hybnosti, ako by to urobilo kyvadlo.

Ruky sú otvorené ; dlane a lakte vystreté. Môžete začať asi dvesto opakovaniami , čo bude trvať niekoľko minút. Postupom času môžete dosiahnuť tisícku, čo by bola hranica. Cieľom je vylúčiť tuhosť a napätie v kufri .

Ide o to, aby ste odobrali to, čo zostane, z hornej časti a to stagnuje (preto to bolí) tam, kde to zvyčajne chýba, zvyčajne dolná časť tela.

7. Na bolesti krížov

Vychádzame z úplne vzpriamenej polohy. Dýchame cez ústa a jemne sa predkláňame, ako sa len dá , zavrieme ústa a vrátime sa do pôvodnej polohy. Pokračujeme v pohybe a uvidíme, že sa priblížime k zemi, až kým sa bolesť nerozplynie .

8. Strata sily vlasov

Podľa tradičnej čínskej medicíny vlasy odrážajú kvalitu našej krvi . Ak sa táto pokožka už nedostane na pokožku hlavy s rovnakou ľahkosťou a výživnými látkami , kvôli zvyškom, ktoré sa v priebehu rokov nahromadili, strácajú vlasy svoju živosť a farbu a vypadávajú alebo sa neobnovujú ako predtým.

Aby sa to napravilo, do-in navrhuje, aby sa pokožka hlavy každý deň najmenej 18-krát pretrela oboma rukami . Potom sa oblasťami, kde sa vlasy narodia, klepne končekmi prstov . Krv bohatá na chi a živiny tak môže regenerovať túto oblasť o niečo lepšie a vlasy menia svoj vzhľad.

9. Ukončite zápchu

Toto cvičenie sa nazýva ampuku a používa sa na boj proti zápche , zjavnému príznaku stagnácie metabolizmu. Bezpochyby, keď hovoríme o dôležitosti vylúčenia zvyškov, ktoré môžu poškodiť telo, je pravidelnosť chodenia do kúpeľne stĺpikom zdravia.

Na úvod ampuku zahrejeme brušnú oblasť trením o dlane . Ďalej aktivujeme peristaltické pohyby pomocou vlastnej masáže, ktorá sleduje cestu fekálneho bolusu cez brucho.

Predstavujeme si, že naše brucho je štvorec a počnúc vpravo dole ideme hore vpravo hore a potom ideme vodorovne doľava, aby sme odtiaľ išli dole. Keď sa nájde tvrdšie alebo bolestivé miesto, venuje sa mu osobitná pozornosť, masíruje sa dlhšie a s väčším úmyslom.

10. Bolesť v ramene

Dočasná účasť je tiež účinnou pomôckou pri bolestiach chrbta , často spojených s tuhosťou, ktorá sa zhoršuje s pribúdajúcim pracovným dňom, alebo s napätím, ktoré si nie sme vedomí. Ak sme v práci, môžeme si ju precvičiť sedením na stoličke; ale ak sme doma, je lepšie to urobiť sedením na zemi v polopilotnej polohe .

11. Účinné proti stresu

Paže voľne visia po stranách, inertné. Dýchame nosom a dvíhame plecia čo sa dá . Potom vypustíme vzduch, zatiaľ čo uvoľníme plecia a necháme ich spadnúť. Cvičenie opakujeme deväťkrát.

Štyri pravidlá

Telo nie je možné oklamať: ak chi v jeho vnútri prúdi správne , bude to pre nás znamenať so zdravím. Ak je blokovaná, prejavujú sa bolesti a choroby. Robiť-in pomáha harmonizovať ju. Pri vykonávaní pohybovej rutiny je vhodné dodržiavať tieto pravidlá.

• Dýchanie. Vdychuje sa nosom a vydychuje ústami, čím sa synchronizujú pohyby tela so vstupom a výstupom vzduchu.
• Pred spustením. Musíte vetrať priestor, kde sa cvičí. Pohodlné a voľné oblečenie sa nosí , aby čchi ľahko cirkulovalo. Od príslušenstva, ako sú hodinky, náramky a ďalšie, sa upúšťa. Žalúdok je prázdny .
• Počas praxe. Zatvorte oči, uvoľnite svaly a sledujte svoju myseľ . Aspoň raz úplne vydýchnite, aby ste vylúčili negatívnu chi. Je to o cvičení v pohodlí; Ak sa pri cvičení objavia nepríjemné pocity alebo bolesť, nepokračujte.
• Do konca. Utieranie potu, najmä na chodidlách a na zátylku, pretože sa hovorí, že odtiaľ telo vylučuje negatívne chi . Pred osprchovaním alebo kúpeľom počkajte pol hodiny .

Uzdravenie prstami

Rovnako ako akupunktúra, shiatsu alebo masáž tuiny je aj vstup založený na vyváženom pohybe energie . Ale nemusíte používať ihly ako v prípade akupunktúry alebo mať špeciálne znalosti. A je veľmi ľahké sa uplatniť.

Keď sme sa udreli, inštinktívne používame ruky na zmiernenie bolesti. V týchto situáciách je prítomná sila dotyku. Prihláška navrhuje, aby sme ich používali nielen na liečenie, ale aj na prevenciu.

Cvičenia predstavené na obrázkoch v tomto článku sú iba jedným príkladom liečivej sily našich prstov. Najbežnejšie je stlačiť pokožku a robiť kruhy v konkrétnom bode, napríklad prebudením takzvaných tsubos , alebo bodmi, kde sa energia prejavuje povrchnejšie.

Často sa zhodujú s tým, čo na Západe sa nazýva "spúšťacie body . " Sú to body, ktoré bolia na dotyk a zároveň sa na nich radi tlačíme. Jeden z najbežnejších sa nachádza v hornej časti chrbta a väčšinou ho vyhľadávame, keď máme zaťažené svaly.

Ďalším spôsobom, ako odobrať a mobilizovať krv, je jemné trenie alebo poklepávanie dlaňou ruky alebo končekmi prstov. Je tiež možné utiahnuť ručnou svorkou.

V praxi každý človek zistí, ako sa pri liečbe cíti najpríjemnejšie , alebo si všimne, že telo reaguje lepšie. Aj keď sú cvičenia pomerne štandardizované, každý učiteľ má svoj spôsob práce a každý človek sa musí cítiť pohodlne, keď si ho prispôsobí svojim vnemom.

Kúpeľ saké

Špeciálnym doplnkom do-in, ktorý vám umožní ďalej sa čistiť od toxínov a zároveň sa dobíjať energiou, je kúpeľ saké . Skladá sa presne z toho: kúpanie v horúcej vode pridaním fľaše ryžového vína do vane .

Cieľom je využiť silu alkoholu bez jeho vedľajších účinkov. Horúcou vodou sa póry pokožky otvoria a vytlačia to, čo je na ich povrchu. Pri cvičných cvičeniach sa pod ním zvyčajne hromadia značné zvyšky.

Zriedený alkohol ich pomáha vstrebávať a jeho povzbudzujúci účinok mobilizuje energiu a pomáha lepšie čistiť . Pri odchode z kúpeľne bude voda špinavá a budeme aktívnejší.

Ak sa tento typ kúpeľa robí často v kombinácii s cvičením, voda nebude postupne taká zakalená. Rieky alebo vnútorné kanály budú čoraz čistejšie a my sa budeme cítiť bdelšie a svižnejšie .

Sila stálosti

Do-in ako technika je u nás zavedená veľmi málo. Na jeho výučbu je nedostatok učiteľov. Aj napriek tomu a vďaka svojej jednoduchosti nevyžaduje neustále vzdelávanie . Najdôležitejšou vecou je vytrvalosť : každý deň, keď vstanete , musíte venovať niekoľko minút buď konkrétnemu cvičeniu, zmobilizovaniu prstov alebo absolvovaniu „prechádzky“.

S praxou vám môžu poradiť niektoré školy shiatsu alebo japonské školy bojových umení. Ale aby sme vyvinuli tlak na telo a zmobilizovali kĺby prstov, musíme začať iba dnes a pokračovať každý deň . Je to skvelý spôsob, ako prevziať väčšiu zodpovednosť za svoje zdravie