14 spôsobov, ako toto leto zužitkovať výhody prírody

Dr. Ramón Roselló (lekár a akupunkturista)

Za dobrého počasia ponúka príroda skutočné vonkajšie kúpele. Využite všetky tieto terapeutické sily s týmito návrhmi.

Fernando Meloni-unsplash

Dlhý a zdravý život nie je náhoda. Začína sa to dobrými génmi, nikto o tom nepochybuje, ale záleží to aj na zdravých návykoch. Rôzne štúdie ukazujú, že si môžeme vychutnať vyššiu kvalitu života, ak si osvojíme vhodný životný štýl.

A vzorec pre to je jednoduchší, ako by sme si mysleli. Leto sa ohlasuje a formuje v krajine, možno aj v nás. Začali sme si s priateľmi vychutnávať dlhé západy slnka, čerstvé nálevy s citrónovou šťavou a nájazdy po zelených chodníkoch.

S pribúdajúcim teplom a svetlom je ľahšie spájať sa s prírodou a z tohto dialógu vychádzajú určité prvky, ktoré nás môžu oživiť: dlhé dni, krátke noci, jemné arómy … Chutné sezónne jedlá prebúdzajú a stimulujú vitalitu, najmä kože.

Našimi spojencami sú prírodné antioxidanty: beta-karotén z mrkvy alebo marhúľ, lykopén z paradajok, kyselina citrónová z citrónu alebo antokyány z čerešní vyživujú bunky a chránia ich pred určitými degeneratívnymi chorobami. Príroda mrhá energiou na všetky strany a pomáha znovu aktivovať náš krvný obeh. Samozrejme, fyzické a duchovné zdravie ide ruka v ruke. Dodržiavanie určitej stravy je málo užitočné, ak si nerobíme starosti so zmäkčením nevrlej postavy.

Emócie sú v tomto ročnom období najšetrnejšie k pokožke . Ak ich pozorujeme a necháme ich slobodnejšie sa vyjadrovať, môžu dať nášmu bytiu nový odtieň. Všetko pomáha: príroda je sama o sebe kúpeľom a nájdeme v ňom veľa prvkov, ktoré nám môžu pomôcť získať fyzické a duševné zdravie. Pozrime sa na niektoré z nich.

Dajte si hlinený kúpeľ

Hlina nanášaná na pokožku je jedným z najviac zjemňujúcich dermatologických postupov, ktoré existujú. Čistí póry, absorbuje toxíny, hojí a zlepšuje poruchy ako akné alebo seboroická dermatitída. Má tiež ďalšie vlastnosti, pretože zmierňuje bolesti kĺbov pri artróze, eliminuje nohy športovca a zlepšuje psoriázu .

V lete sa môže aplikácia hliny na bolesti kĺbov vykonávať vonku, aj keď v zime je lepšie robiť ju horúcu, v interiéroch. Hlina môže mať prírodný pôvod, odobratá z prírody alebo zakúpená v obchode.

V prvom prípade musíte byť opatrní, aby ste hlinku odobrali iba z potokov alebo bazénov čistej vody (ak majú mierne nepríjemný zápach, nemali by sa používať):

Hlina sa berie rukami a miesi sa s vodou, kým nezíska konzistenciu pasty. Zmes by nemala byť príliš tekutá alebo taká hustá, aby sa nemohla natrieť.
Potom sa rozšíri po celom tele, dobre zasahuje do všetkých rohov a dbá na to, aby sa nedostal do očí.
Po nanesení na pokožku je slnko zodpovedné za jej vysušenie, zatiaľ čo funguje.
Akonáhle je suchý - ak ho necháte dlhšie ako dve hodiny, môže to byť pre pokožku agresívne -, eliminuje sa to kúpaním v rieke alebo v mori a môžete si vychutnať príjemný pocit tenkej pokožky, ktorú zanecháva.

V prípade, že sa sprchujete doma, musíte dávať pozor, aby ste do odtoku vložili handričku, ktorá vám nebude prekážať.

Objmite strom a využite jeho energiu

Objatie stromu môže byť veľmi potešujúcim a povzbudzujúcim zážitkom. Pokojne a so zatvorenými očami ho môžete priamo objať, aby ste cítili jeho silu, alebo mu tlačiť chrbát, stojaci alebo sediaci, a cítiť, ako jeho energia a vaše splývajú.

Ďalej môžete vykonať strečing s využitím podpory, ktorú vám dáva kmeň , obzvlášť dobrá na natiahnutie podkolenných svalov zadnej časti nôh.

Postavte sa pred strom, ohnite telo v bokoch dopredu a tvarom tela zvierajte pravý uhol, rukami sa držte kmeňa stromu.
Sledujte, ako sa zadná časť nôh ponaťahuje a zhlboka sa nadýchnite, keď psychicky uvoľníte svaly.
Pri ich naťahovaní buďte vďační za kyslík, ktorý stromy vďaka pôsobeniu slnka trpezlivo dodávajú do atmosféry a ktorý teraz prenášate do svojich buniek.

Ak to príležitosť umožňuje, môžete si na chvíľu oddýchnuť a objať človeka s podobnou úprimnosťou, odhodlaním a citlivosťou.

Pripravte liek Citrónový javorový sirup

Predtým, ako sa horúčava poriadne zahreje , môžete začať s očistnou kúrou. Stanley Burroughs, priekopník naturopatických praktík v USA, navrhol očistnú kúru nazvanú master cleanser, dnes známu ako javorový sirup a kúra z citrónovej šťavy.

Táto detoxikačná diéta spočíva v pití iba limonády, ktorú ste navrhli:

Na každý pohár vody (asi 250 ml) si pripravte 2 lyžice citrónovej šťavy, 2 javorový sirup a štipku kajenského oleja (pikantný prášok z papriky).
Zmiešajte a vypite všetky poháre tejto limonády, ktoré chcete, ale minimálne so šiestimi pohármi denne.

Tento pôst, ktorý Burroughs vysvetlil vo svojej knihe The Master Cleanser in 1950 (preložil do španielčiny Ed Obelisco: Javorový sirup a citrónová šťava), je mimoriadne ľahký na vykonanie a poskytuje veľa energie počas procesu čistenie, ktoré zvyčajne trvá 3 až 10 dní.

Je dôležité udržiavať črevá v pohybe: občasná zápcha môže vyriešiť polievkovú lyžicu olivového oleja dvakrát denne alebo mierny preháňavý nálev. Ak sa vám v ústach objaví nepríjemná chuť, môžete ju zjemniť lístkom mäty.

Zbierajte liečivé rastliny

Mnoho liečivých rastlín sa chystá zhromaždiť. V lekárničke nemôže chýbať ľubovník bodkovaný, citrónový balzam, fumaria, tymian, harmanček … Vezmite ich jemne, osušte ich chránené pred slnkom a uložte ich do zaváracích pohárov v suchom prostredí.

S ľubovníkovými kvetmi môžete pripraviť olej na vonkajšie použitie:

Vložte 100 gramov sušených kvetov do sklenenej fľaše s litrom dobrého oleja (sladká mandľa, klíčky trigouolivy).
Zmes macerujte na slnku a pokojne 40 dní a preceďte. Trochu stlačte kvety, aby sa uvoľnili ich účinné látky.

Tento úžasný červenkastý olej čistí a lieči rany, upokojuje popáleniny a hrčky a lieči bolestivé trhliny v suchej pokožke (prsty, päty).

Urobte obrátenú pózu z jogy a uvidíte, čo sa stane

Aj keď sa nedotknete chodidiel, musíte vedieť, ako sa dostať do srdca každého. Na to je dobrá aj joga, pretože pružnosť tela tiež povzbudzuje charakter. Choďte okolo sveta: ľahnite si tvárou dolu v obrátenej polohe a na chvíľu uvažujte nad vecami, ktoré sa dejú okolo vás.

Môžete cvičiť sirshasanu , stoj na hlave alebo padahastasanu, ktorú predstavuje státie na rukách (státie, predklon, chodidlá od seba, až kým sa dlane nedotknú zeme).
Všimnite si: keď kráčame, vidíme hore nohami, vyzeráme skôr ako primáti ako zprava, pretože kráčame s osou tela príliš dopredu.
Teraz zatvorte oči a uvidíte, ako smerujete krv do rôznych oblastí tela vďaka zákonu gravitácie.

Myseľ sa hýbe dychom, rovnako ako kôň ťahá vozík, takže ovládanie dychu počas jogy je spôsob, ako upokojiť myseľ.

Dajte si vzduchový kúpeľ

Využite víkend, ktorý ste v prírode, na vyzlečenie a kúpanie na čerstvom vzduchu. Vzduchové kúpele aktivujú cirkuláciu pokožky tým, že ju kontaktujú so vzduchom , slnkom a príjemnou sviežosťou vonku.

Vyzlečte sa, choďte bosí a odovzdajte sa, aby ste odpočívali úplne ponorení do tohto čistého vzduchu.
S pokojom, že vám v tomto ročnom období nebude zima, nechajte svoje pľúca poslať tento zdravý vzduch do posledného kútika pokožky.

Okrem emocionálnych výhod pocitu jedného s prírodou vzduchové kúpele kombinované s prechádzkami revitalizujú pokožku a kardio-obehový systém vďaka spoločnému pôsobeniu okysličenia, chôdze a masáže na chodidlách.

Používajte éterické oleje a prineste si prírodu domov

Okrem vychádzok do prírody si ju môžete vychutnať aj doma pomocou éterických olejov a využívať výhody jej zdravia. Len v niekoľkých kvapkách kondenzujú vlastnosti a tajomstvo každej rastliny.

Esenciálne oleje vám môžu pomôcť lepšie relaxovať a spať alebo liečiť bežné ochorenia, ako je prechladnutie, bolesti kĺbov, kožné ochorenia, celulitída, hemoroidy atď. Jeho použitie je veľmi jednoduché, aj keď pre rovnakú indikáciu môže existovať niekoľko nástrojov.

Ak ich chcete použiť pri terapeutických masážach, máte niekoľko možností:

Zrieďte ich na základnom oleji: môžete použiť napríklad sladký mandľový olej alebo pšeničné klíčky. Počet potrebných kvapiek sa získa vydelením množstva základného oleja v mililitroch dvoma. Napríklad pre 60 ml základného oleja pridajte 30 kvapiek esencie . Na masáž tváre vydelíme 4.

Vo forme kúpeľa: na tento účel musíte do pohára emulgovať 8 až 10 kvapiek éterického oleja v pohári so sójovým lecitínom.
Vo forme odparovania: stačí pridať 3 alebo 4 kvapky do nádoby odparovača alebo zvlhčovača.
Pri priamej lokálnej aplikácii: 1 alebo 2 kvapky sa nanášajú na ošetrovanú oblasť. Urobte to, iba ak ste si istí, že nejde o dráždivý olej pre pokožku, pretože niektoré éterické oleje sú tak koncentrované, a preto nie je vhodné ich nanášať priamo.
Pri výplachoch: 1 alebo 2 kvapky v pohári horúcej vody.

V prípade tehotenstva, laktácie alebo epilepsie sa pred použitím éterického oleja poraďte so svojím lekárom. Toto sú niektoré z najobľúbenejších éterických olejov a ich indikácie :

Rozmarín: hypotenzia, reumatizmus, migrény, vertigo.
Salvia: potenie (ruky, nohy, podpazušie), celulitída, dysmenorea, návaly horúčavy v menopauze.
Čajovník : bradavice, opar, noha športovca, boľavé vredy, ﬂ emóny, kvasinkové infekcie, hemoroidy.
Eukalyptus: bronchopulmonárne choroby, antiseptikum pre životné prostredie.
Levanduľa: popáleniny, rany, migréna, nespavosť, akné, štípanie, bolesti krížov.
Bazalka: zápal ďasien, ﬂ kyslosť (brucho, hrudník), horúčka, gastrointestinálne kŕče.
Geranium: krvácanie, menopauza, lymfodrenáž, seboroická dermatitída, repelent.
Citrón: opar, seborea, krvácanie z ďasien, bradavice, kŕčové žily, mykóza.

Masírujte koňa

Áno, čítate správne: kôň. Nájdite koňa, na ktorého ste naladení (od priateľa, jazdca …), dajte mu mrkvu alebo jablká a nechajte sa ním prijať. Najskôr ucítia vôňu vašich rúk: trvá to chvíľu, neponáhľajú sa. Jemne a pevne sa ho súčasne dotýkajte , pretože ak ho hladíte ako mačku alebo psa, budú ho poštekliť vaše prsty a nebude sa mu to páčiť.

Musíte to robiť s celou rukou položenou na tele. Mnoho techník masáží koní má francúzske názvy , pretože ako prvé prekladali čínske rukopisy spred troch tisíc rokov (petrissage, tapotement, ef ﬂ eurage …). Na to však nemusíte byť odborníkom. Pokúste sa odhaliť usporiadanie ich svalov masírovaním v prospech smeru ich vlasov a odhalíte neuveriteľnú citlivosť a priateľskosť týchto veľkých kolegov so vzhľadom, ktorý vás usmerní.

Prineste záhradu do svojej kuchyne: vyklíčte semená

Dobré jarné a letné teploty umožňujú ľahšie klíčenie zdravých klíčkov. Všetky semená klíčia, ale najčastejšie sa pri varení používajú lucerna, mungo, horčica, reďkovka, hrášok alebo cibuľa.

Hrsť z nich vložte do veľkej sklenenej nádoby a podlejte troj- až štvornásobným množstvom vody; Prikryjeme utierkou a namočíme na noc.
Potom ich umyte a opláchnite trikrát denne (musia byť vždy vlhké), až kým nebudú výhonky dlhé 1 alebo 2 centimetre.
Jeden alebo dva dni pred ich konzumáciou ich umiestnite do blízkosti prirodzeného svetla, aby boli obohatené o zeleň chlorofylu.

Semeno klíčením klíčením zvyšuje svoj podiel vitamínov , ktoré sa pri tom vytvárajú. Zatiaľ čo sa škrob štiepi na jednoduchšie sacharidy, ako to býva pri varení.

V šaláte sú naklíčené semená obzvlášť vynikajúce, s výhodou, že sa konzumujú surové a dokonca naďalej rastú na tanieri. Pšeničné sú bohaté na vitamíny B a C, horčík a fosfor ; šošovica poskytuje železo, zinok a mangán; cícer poskytuje bielkoviny, fosfor, vápnik a železo. Ideálne je pestovať tri alebo štyri odrody a zmiešať ich.

Dajte svoj priestor do súladu s prírodou

Feng-shui je starobylé orientálne špeciality venovaný harmonizovať energiu prostredia, v ktorom žijeme v záujme podpory zdravia, wellness, vzťahy, tvorivosť a self - znalosti.

Príroda sa sama harmonizuje, iba sa z nej učíme. Priame čiary sú v ňom vzácne a namiesto toho sú plné vlnitostí a foriem evokujúcich vesmírnu hru. Všimnite si, že hmotný svet má svoj náprotivok v energii a naopak, a že energia, ktorá prúdi vo vesmíre, je rovnaká ako pred vašimi očami a vo vnútri vášho tela . Subtílne telo má vnútorné cesty, známe ako kanály alebo meridiány, s bodmi vzájomného prepojenia, dostupné pomocou re exoterapie, shiatsu alebo akupunktúry.

Veľká časť terapeutickej práce je zameraná na obnovenie puta energie, ktorá prúdi medzi nami a vesmírom. A po doladení pomocou tohto odkazu v prírode môžeme závery uplatniť doma tak, že rozmiestnime pracovný stôl, zavesíme obrázok na stenu alebo dokonca posteľ umiestnime na harmonickejšie miesto.

Venujte pozornosť svojim očiam

Tratak je klasický cvičenie jogy sa skladá z fixnej pozerať sa na jednom mieste a nechať ju v pokoji. Predmetom môže byť malý kamienok, svetlo sviečky, bod na papieri alebo akýkoľvek iný pre nás atraktívny predmet.

Toto cvičenie zlepšuje videnie a v kombinácii s cvičeniami na pohyb očí krúživými pohybmi (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) posilňuje periokulárne svaly a zmierňuje bolesť očí od únavy . Dá sa to urobiť aj pri východe a západe slnka, ale s opatrnosťou postupovať veľmi postupne, to znamená najskôr na pár okamihov, v nasledujúcich dňoch čas veľmi postupne zvyšovať.

Postarajte sa o svoje zdravie

Na pozadí uzdravenia vždy nájdeme prijatie, vďačnosť a porozumenie. Existuje takmer toľko liečebných systémov ako kultúr a odborníkov na liečenie; je v našich rukách nájsť ten najvhodnejší pre nás . Kontinuum medzi chorobou a zdravím prebieha paralelne s kontinuom medzi zmätkom a jasnosťou.

Prechod od zlého zdravotného stavu k dobrému pocitu si však vyžaduje rast a zmeny. Bolesť alebo choroba sú veľmi častým prostriedkom na naladenie sa na naše vnútro, zvyčajne s pomocou terapeuta. Terapeuta však obmedzuje nerozhodná túžba ľudí uzdraviť sa. Ak máte chorobu, je prioritou chcieť sa vyliečiť a byť ochotný urobiť zmeny, ktoré sú potrebné vo vašom každodennom živote .

Začnite meditovať a upokojte svoju myseľ

Myseľ nie je v pokušení meditovať , radšej blúdi. Keď si sadneme k meditácii, všetci si uvedomíme to isté, že meditácia si vyžaduje trochu úsilia a je to vždy z rovnakého dôvodu: samotná myseľ nás odvádza od jednej strany na druhú .

Počiatočné fázy meditácie sú podobné počiatočným fázam, v ktorých sa dieťa učí písať: drží päsť v pästi a na papieri začína robiť veľké otáčky. Spočiatku je to to, čo robíme s mysľou. Neskôr, keď cvičíme, obmedzujeme ich pohyby, rovnako ako sa dieťa naučí narábať s ceruzkou kreslením kruhov rôznych veľkostí.

Nakoniec sa nám to bez námahy darí udržiavať v peknej rovnováhe . Urobte si teda pohodlie, poddajte sa dychu, zatvorte oči a pozerajte.

Naučte sa dýchať mobilizáciou bránice

Brucho, ktoré je domovom energetických centier, má tendenciu byť napäté a jeho zablokovanie bráni voľnému toku energie z tela. Diafragmatické dýchanie vás uvoľní a dá sa cvičiť doma, ale aj v obklopení prírody.

Dýchanie s bránicou pomáha uvoľniť bruško a odblokovať haru , plexy brušných nervov (žalúdočné, celiakálne alebo solárne, mezenterické, hypogastrické, panvové) a tri čakry, ktoré sa v ňom nachádzajú (muladhara, swadhisthana a manipura).

Natiahnite sa na deku alebo podložku a povoľte si opasok.
Na pár sekúnd uvoľnite telo a položte ruky na brucho. Keď sa nadýchnete, vaše ruky by mali stúpať nahor a tlačiť ich za brucho. To je jasný znak toho, že vďaka činnosti bránice dýchate správne.
Keď vydýchnete , ruky sú spustené a brucho je vyprázdnené.
Týmto spôsobom sa zhlboka nadýchnite 10 až 15 minút a budete pozorovať nielen to, že sa brucho a všetok brušný obsah uvoľní; myseľ je tiež upokojená a dokonca sa pokožka na tvári cíti natiahnutá.
Teraz je ľahšie relaxovať.

Kým odpočívame, dýchame 12 až 15-krát za minútu. V stave hlbokej relaxácie táto frekvencia klesá ešte viac a dych sa stáva veľmi hlbokým . Naopak, počas cvičenia zvýšená potreba kyslíka zvyšuje rýchlosť dýchania.

Hlboké dýchanie tiež podporuje peristaltiku čriev , čo umožňuje telu eliminovať viac toxínov a lepšie riadiť hlien. Z toho vyplýva, že tiež zabraňuje vzniku častých prechladnutí.

Okrem toho sú medzi nami a udalosťami v našom živote vzdialené miesta s hlbokým dýchaním , aby sme ich mohli lepšie pozorovať. Uvoľňujú sa nevyjadrené pocity a blokované tvorivé energie, ktoré znižujú prekrvenie nášho tela a mysle.