Odkiaľ pochádza melatonín v doplnkoch?
Claudina navarro
Je dobrým zvykom si klásť otázku, ako sa získava akákoľvek látka, ktorú uvažujeme zaviesť do nášho tela. V prípade doplnkov melatonínu existuje niekoľko prekvapení.
Melatonín je hormón vylučovaný epifýzou, ktorý sa nachádza v strede mozgu cicavcov vrátane človeka.
Jeho hlavnou funkciou je regulovať cirkadiánne cykly svetla a tmy (bdelosť a spánok). Jeho produkcia sa zvyšuje v noci a podporuje spánok. S príchodom dňa ju epifýza prestáva vylučovať.
Má tiež antioxidačné vlastnosti a podieľa sa na mnohých fyziologických procesoch, ako je regulácia telesnej teploty a krvného tlaku.
Melatonín na úpravu spánkového cyklu a lepšieho spánku
Melatonín sa predáva ako voľne predajný doplnok výživy na urýchlenie nástupu spánku alebo na úpravu nerovnováhy spôsobenej prácou na smeny alebo medzikontinentálnym cestovaním.
Niektorí odborníci ju odporúčajú aj na zlepšenie nálady, ako prostriedok proti starnutiu a na posilnenie imunity. Okrem toho sa študuje jeho preventívny účinok na niektoré typy rakoviny a dokonca aj jeho potenciál v liečbe.
Je to jeden z najpredávanejších doplnkov na svete a v nízkych dávkach sa považuje za veľmi bezpečný. Vedľajšie účinky sú zriedkavé a mierne.
Znie to ako dobrá správa, ale obavy sa objavujú pri skúmaní pôvodu a kvality doplnkov.
Už sa neextrahuje z mozgu zvierat
Na mnohých internetových stránkach, vrátane najnavštevovanejších médií v Španielsku, sa uvádza, že melatonín v doplnkoch sa extrahuje z mozgu kráv a iných cicavcov.
Určite bol melatonín prvýkrát izolovaný v roku 1958 z mozgu kráv doktorom Aaronom B. Lernerom a jeho kolegami z Yale University. A v skutočnosti sa roky extrahoval z mozgu cicavcov, ale od 90. rokov sa melatonín v doplnkoch a liekoch synteticky odvodzuje z aminokyseliny tryptofán z dvoch dôvodov.
Prvým je, že sa zabráni riziku možnej kontaminácie vírusmi. Druhým je, že je to oveľa jednoduchšie a lacnejšie. Syntetický melatonín však môže byť sprevádzaný kontaminantmi.
Môže byť kontaminovaný syntetický melatonín
Štúdia uskutočnená vedcami z univerzity v Seville, publikovaná v časopise Journal of Food Composition and Analysis, zistila tieto kontaminanty (1,1'-etylidénbis (tryptofán), 2- (3-indolylmetyl) -l-tryptofán, 3- ( fenylamino) alanín a 3a-hydroxy-l, 2,3,3a, 8,8a-hexahydropyrolo- (2,3-b) -indol-2-karboxylová kyselina) medzi 17 doplnkami melatonínu predávanými v Španielsku (10 produktov) a USA (7 produktov).
Tieto kontaminanty sa objavujú počas výrobného procesu a boli štatisticky spojené s syndrómom eozinofilnej myalgie, potenciálne smrteľným ochorením s príznakmi podobnými chrípke.
Rovnaká štúdia navyše zistila, že skutočný obsah melatonínu sa môže pohybovať až o 60 percent od dávky uvedenej na obale. Zákonne môže odchýlka dosiahnuť 20%, v troch prípadoch však túto hranicu prekročila.
Tento syntetický melatonín sa nachádza v tekutine alebo tablete, samotný alebo s výživnými látkami a rastlinnými extraktmi. Často sa predstavuje ako „prírodný“, pretože je to rovnaká molekula ako molekula produkovaná hypotalamom, ale v skutočnosti ide o laboratórnu rekreáciu, ktorá, ako sme videli, nie je zbavená možnej kontaminácie.
Fytomelatonín a melatonín v potravinách
Niektorí odborníci navrhujú ako lepšiu voľbu „fytomelatonín“, ktorý sa získava z rastlín. Je to najprirodzenejšia a najčistejšia alternatíva.
Dr. Michael Greger odporúča ešte prírodnejšiu alternatívu. Ak chcete získať účinnú dávku rastlinného melatonínu, môžete skonzumovať dva banány alebo 30 g brusníc, ktoré si môžete dať do smoothie, alebo jednoducho hrsť pistácií.
Choďte skoro spať a vstávajte skôr
Pamätajme však, že najlepším spôsobom, ako vyprodukovať viac melatónie a podporiť spánok a odpočinok, je viesť životný štýl prispôsobený cyklu svetla a tmy. Od popoludnia znižujete vystavenie svetlu, najmä intenzívnemu a modrastému. Choď spať skoro. Uistite sa, že spálňa je úplne tmavá. A skoro sa zobudte a čo najskôr prijmite slnečné svetlo.
