Diéta so solárnym cyklom: čo je reverzný pôst?
Aby ste to dosiahli, musíte každé ráno prijímať slnečné svetlo na pokožku a precvičovať si pôst, pri ktorom nejete večeru, ale aj raňajky.
Stále viac sa diskutuje o tom, ktorá strava je najlepšia na udržanie zdravia železa a zlatej črevnej flóry. Existuje veľa kontroverzií a zjavne veľa nejasností.
Už pár mesiacov slová „prerušovaný pôst“ vydávajú veľký hluk , čo je potravinový trend, ktorý ponecháva časový odstup medzi posledným jedlom dňa a prvým nasledujúcim dňom v dĺžke asi 16 hodín, pretože raňajky sú oneskorené .
Čo je reverzný pôst a ako to funguje?
Reverzný pôst sa trochu líši od tradičného prerušovaného pôstu, pretože namiesto toho, aby ste večerali okolo 8 popoludní a neraňajkovali až do neskorých popoludňajších hodín, v tomto prípade sa pôst začína skôr, okolo 5 alebo 6 popoludní. popoludní a pôst 12-15 hodín .
Vo svete vedeckej literatúry je známe ako časovo obmedzené včasné kŕmenie alebo jednoducho časovo obmedzené kŕmenie .
Tento typ pôstu vykazuje lepšie výsledky ako iná modalita. Výsledky štúdie uskutočnenej s pacientmi, ktorí prežili rakovinu prsníka, ukázali, že skoré začatie hladovania (pred 20:00) bolo lepšie ako po 20:00.
V štúdii boli ženy požiadané, aby držali pôst 13 hodín, a zistilo sa, že iba 13 hodín medzi posledným jedlom dňa a raňajkami, schudli a spôsobili 36% zníženie recidívy rakoviny prsníka v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli bez stanoveného harmonogramu.
Ak sa nad tým zamyslíte, tento zvyk je najjednoduchší . Večera o 6 popoludní a raňajky o 7 ráno. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania a nepočítajú sa žiadne kalórie.
Sila cirkadiánneho rytmu
Reverzný pôstu sa jednoducho pomocou slnečnú energiu a cirkadiánní rytmus určiť jesť a spať plány. Mnoho ľudí počulo o cirkadiánnych rytmoch, ale nevedia, že každá z našich buniek má hodiny, ktoré určujú, kedy majú byť naše gény zapnuté alebo vypnuté.
Nie všetky činnosti tela môžu byť „zapnuté“ počas celého dňa, takže keď slnko zapadne normálne, funkcia trávenia je vypnutá a je zapnutá činnosť opravy a obnovy tráviaceho systému .
Ak budete jesť neskoro, pravdepodobne budete mať pomalé trávenie, produkujete viac kyselín a budete mať väčšiu odolnosť voči inzulínu. To vedie k priberaniu na váhe, gastrointestinálnym poruchám a dokonca k pre-cukrovke.
Naopak, ráno, krátko po východe slnka, sa tráviace gény opäť aktivujú. Preto je pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie, možnosť raňajkovať a neraňajkovať sa alebo to robiť veľmi skoro.
Vaše plány odpočinku
Ďalšou veľmi dôležitou súčasťou je prispôsobenie času stravovania času spánku. To znamená ísť spať medzi 9-11 v noci a vstávať medzi 5:30 a 8 ráno.
Ale … čo ak ste nočný človek ? Je pravda, že existujú ľudia, ktorí sa v noci cítia aktívnejší alebo kreatívnejší, ale všetci sme ovládaní rovnakým slnkom a priblíženie sa a prispôsobenie sa dennému rytmu v čase jedla a spánku prispeje k našej kvalite odpočinku. Telo to ocení.
Pite zo slnka
Ďalším dôležitým faktorom v strave so solárnym cyklom je prebudenie každé ráno a vyhrievanie sa na slnku po dobu 2 až 5 minút . Buď choďte na pár minút naboso na terasu alebo do záhrady, aby ste sa poďakovali dňu a dali mu úmysel, alebo vezmite psa na prechádzku alebo na prechádzku do práce.
Prijatie tohto slnka pred 10:00 vašimi očami vyšle signál do suprachiasmatického jadra v hypotalame a reštartuje váš mozog. A výhody tohto postupu presahujú spánok k lepšej hormonálnej regulácii.
Život v súlade s cirkadiánnym rytmom je zadarmo a zdravotnícki pracovníci by ho mali dôrazne odporúčať, aby zlepšil trávenie , zápal a hormonálne cykly.
Citované odkazy na štúdie:
Predĺžený nočný pôst a prognóza rakoviny prsníka: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullar Article/ 2506710
Zmeny v časovaní raňajok a večere môžu znížiť telesný tuk: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
